Vēdera tauki! Vai tas izskatās slikti? Vai vēlaties zaudēt vēdera taukus tikai 15 dienu laikā? Lielākajai daļai cilvēku ir grūti noticēt, ka vēdera tauku daudzumu var samazināt tikai 15 dienu laikā. Jūs visi zināt, ka pārmaiņas diētā, kā arī fiziskās aktivitātes var izraisīt salīdzinoši lielisku svara zaudēšanu nelielā laikā. Viss, kas pārsniedz 40 collas vai 102 cm vīriešiem, kā arī 35 collas vai 88 cm sievietēm, ir labi pazīstams kā vēdera aptaukošanās vai vēdera tauki. Un šajā rakstā es esmu norādījis dažus labākos veidus, kas palīdz zaudēt vēdera tauku daudzumu 15 dienu laikā.
Labākie padomi un metodes, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu 15 dienu laikā:
Šeit mēs piedāvājām 9 labākās metodes kuņģa tauku samazināšanai 15 dienu laikā. Apskatīsim viņus.
1. Izstrādājiet katru dienu:
Nedēļa ir maza laika, tāpēc dodieties uz intensīvu vingrinājumu, lai sasniegtu savu mērķi. Stunda spēcīga sirdsdarbības laikā jums palīdzēs sadedzināt kalorijas, kā arī nedaudz svīst no ūdens. Nekavējoties noteikti izdzeriet ūdeni, lai mainītu to, kas iznāk sviedros; pretējā gadījumā jūsu ķermenis būs sauss. Veiciet vingrinājumus, kas koncentrējas katrā abs augšējā, apakšējā un slīpā laukumā.
2. Ievietojiet diētā vieglu piena produktu:
Ar olbaltumvielām bagātais grieķu jogurts, vājpiens un beztauku siers var radīt pilnīgu pašsajūtu un samazināt kalcitriolu, hormonu, kas palielina tauku uzkrāšanos. Patērējiet vismaz 6 oz. Jogurta katru dienu izvēlieties nesaldinātu, citādi vienkārši saldinātu preci virs saldākas versijas.
Skatīt vairāk: mājas aizsardzības līdzekļi vēdera tauku samazināšanai
3. Izņemiet sāli no diētas:
Sāls ir viens no galvenajiem vainīgajiem ūdens uzturēšanā. Papildu patērētais sāls, papildus patērētais ūdens, veidojot vēderu, šķiet treknāks nekā tas ir. Pārtrauciet sāls pievienošanu pārtikai, kā arī pārbaudiet uztura etiķetes, lai uzraudzītu nātrija saturu. Izvairieties no ēdieniem, kas ir saudzīgi un bieži satur sāli.
4. Ēdiet mazas maltītes:
Katru divu līdz trīs stundu laikā patērējiet mazas maltītes, lai uzturētu augstu metabolismu plus paaugstinātu enerģijas līmeni. Saindējiet olbaltumvielas, turklāt arī sarežģītos ogļhidrātus. Piemēram, mēģiniet olu baltumu, kas mezglots ar sasmalcinātām veggies, kā arī pilngraudu grauzdiņiem ēdienreizēm.
5. Patērē vairāk olbaltumvielu:
Vēlams, lai katrs no jūsu olbaltumvielām būtu liesa, piemēram, olu baltumi, vistas gaļa, citādi sagriezti sarkanās gaļas vai zivju gabali, kaut arī ļoti maz piederošie vai arī tauki. Olbaltumvielām ir nepieciešama papildu enerģija, lai jūsu ķermenis to satvertu, un tas veido muskuļus. Muskuļu veidošana palīdzēs sadedzināt taukus. Viņi paātrina jūsu metabolismu, eksponenciāli sadedzinot taukus, jo jūs palielināties. Apsveriet to, plānojot vingrinājumu grafiku.
6. Izvairieties no stresa un trauksmes:
Stress, kā arī trauksme var izraisīt noteikta hormona Coriolis pārprodukciju, kas veicina svara pieaugumu vēdera rajonā. Tāpēc mēģiniet uzturēt jūs svaigu!
7. Darbs pie vēdera muskuļiem:
Jums 3 reizes nedēļā jāstrādā ar vēdera muskuļiem. Jāveic saraušanās plus kāju celšana 3 20 atkārtojumu komplektiem. Turklāt izpildiet dēļus, pieliekot savu ķermeni, push-up vietā uz elkoņiem no 30 līdz 60 sekundēm četros komplektos.
8. Izvairieties no bada:
Pārāk mazs patēriņš ļaus jūsu ķermenim pāriet tauku uzkrāšanās stilā, tāpēc patērējiet brokastis, spēcīgas uzkodas un svaigas maltītes. Sievietes katru dienu nedrīkst patērēt mazāk par 1500 kalorijām, savukārt vīrieši nedrīkst patērēt mazāk par 1700 kalorijām.
9. Aprites apmācība:
Veiciet ķēdes apmācību 3 dienas nedēļā. Veiciet vingrinājumus visa ķermeņa vingrinājumos, kas ir līdzīgi lunges, pull-ups un push-ups, veicot vienu 15 atkārtojumu komplektu. Nepalaidiet uzmanību tam, lai katru vingrinājumu varētu izsekot pa minūti ar lecamauklu. Katrā treniņā jums jāspēj sadedzināt apmēram 500 līdz 600 kalorijas.
Ja jums ir šaubas par to, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 15 dienu laikā, tad to pašu varat komentēt zemāk. Mēs vērsīsimies pie jums ar vislabāko iespējamo informāciju un detaļām, kas ļaus novērst visas jūsu šaubas.