Agrā rītā pa ceļam uz parku mēs ikvienu dzīves ceļu, kas iet mums garām, varam iemūžināt viņu fitnesa burbulī. Var redzēt, kā jaunieši brauc ar velosipēdu, pusaudži skrien, veci cilvēki skrien, daži no viņiem stāv aplī, smiedamies dramatiski, lai svīst no ikdienas nepatikšanām. Kā mēs visi zinām, svara zaudēšana ir šīs sezonas jaunā mantra. Sākot no jauniešiem līdz jauniešiem līdz pusmūžam un līdz pat vēlam vecumam, visi tiecas saglabāt savu ķermeni formā. Visu mūsu jaunību svara zaudēšana nāk ar smagām stundām, kas pavadītas sporta zālē, ar sviedriem un ekstravagantu treniņu, bet vai tas vienmēr ir nepieciešams? Svaru var zaudēt pat bez vingrošanas un lai pierādītu, ka šeit ir šodienas raksts.
Stingra diēta:
Pirmais solis uz pareizu ķermeni bez sporta zāles ir stingra diēta. Nevar gaidīt, ka tas būs tik labs, tāpēc jau no agra rīta jāievēro briesmīgs uzturs. Mēs bieži esam dzirdējuši, kā mūsu vecāki saka, cik svarīgas ir brokastis, un viņiem ir pilnīga taisnība. Sāciet savu dienu ar bļodiņu graudaugu un nedaudz piena un reizēm varbūt ar kādām pankūkām vai grauzdiņiem. Pareiza maltīte pašā dienas sākumā uztur metabolismu uz maksimuma, lai jūs varētu labi darboties visu dienu. Triks ir vieglas pusdienas un vakariņas, iespējams, izvairoties no visa ēdiena, kas varētu pastiprināt svara pieaugumu, un ēdot mazāk, bet vairāk reizes dienā, dodot jūsu ķermenim vietu ēdiena sagremošanai un pārstrādei.
Pareiza pārtika:
Vienlaikus ar diētu ir svarīgs arī pareizais ēdiens, un tas nozīmē, ka svētdienas vakaros atvadieties no visiem burgeriem un frī kartupeļiem. Lai arī tas pārkāpj jau gadu vecu mītu, pikants ēdiens tomēr palīdz atbrīvoties no papildu ēdelēm. Endokrīnās sabiedrības ikgadējā sanāksmē Sanfrancisko deklarēja tādu pikantu ēdienu kā karstie pipari vai jalapenos, sīpoli un ķiploki var palīdzēt jums pārvarēt pārmērīgas ēšanas problēmu. Zinātne saka, kad ēdiens labāk garšo; rodas pilnības sajūta un tādējādi tiek ierobežota pārmērīga ēšana un svara zaudēšana. Tad atkal mazajām uzkodām visu dienu vajadzētu būt tikai augļiem un nelielām uzkodām, pretējā gadījumā svaram būs jābūt tādam pašam.
Labvakar gulēt:
Nākamais solis ir labi izgulēties. Zēns aug gulēt, mēs zinām. Bet tas attiecas arī uz mums. Kamēr mēs krācam prom savas rūpes, mūsu ķermenis strādā pie bojājumu regulēšanas un atjaunošanas, kā arī dziedē skarto zonu, kas varbūt ir kaut kas no sāpīga muguras līdz nomāktam prātam. Bet kas notiek, kad ķermenis, kas neveic nekādu citu darbu, meklē kaut ko, viņi sagremo pārtiku, kā arī sadalās un apstrādā tos, tādējādi novēršot tauku un ogļhidrātu uzkrāšanos. Tātad gulēšana un slinkums dažas stundas naktī jums patiešām ir izdevīgs.
Dejošana:
Nākamā labākā vingrošanas lieta ir spridzekļu noņemšana no skaļruņiem un sevis atbrīvošana. Dejošana ir pārliecināta šāviena metode, lai izklaidētu nedaudz sviedru, bet jautri sajaucas ar darbu, un tā ir arī svara zaudēšanas metode. Dejošana patērē ķermeņa enerģiju un ķermeni, lai tas vairāk saražotu vairāk cukura un ogļhidrātu, kas arī pierod šajā procesā. Tādā veidā tas nodrošina tās pašas priekšrocības, ko skrejceļš sniedz tikai ar daudz vairāk prieka. Tātad jūs varat reģistrēties deju nodarbībai vai vienkārši bezrūpīgi dejot pēc savas gribas. Tādas dejas kā Zumba, ielu dejas, hip hop, vēderdejas un pat balets var mums palīdzēt nomierināt ķermeni.
Pašaizsardzība:
Ja trenažieru zāle nav jūsu tējas tase, pašaizsardzībai vajadzētu būt. Nav slikti uzzināt, kur atrodas jūsu stiprās puses, un, ja jūs domājat, ka pašaizsardzība ir svarīga un jautra, lai to iemācītos, jo tas ir vēl viens veids, kā ķermenis ikdienā trenējas bez trenažieru zāles un sadedzina labu kaloriju daudzumu. tādējādi zaudējot mūsu svaru. Tātad kick-box un perforators prom.
Šķidruma uzņemšana:
Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir šķidruma patēriņš, un tas izpaužas daudzos veidos, galvenokārt ūdenī. Tas var būt noslēpums, bet ūdens palīdz jums sadedzināt kalorijas, vienlaikus saglabājot ķermeņa temperatūru, lai āda būtu labāka. Tātad, kad mēs iegūstam divas bezmaksas lietas tikai ar vienu produktu, kāpēc gan to neizmēģināt? Katru rītu glāze remda silta ūdens ar kādu citronu vai medu un varbūt glāze remdena silta ūdens naktī pirms gultas - tas ir viss, kas nepieciešams. Izņemot šos daudzos enerģijas dzērienus, olbaltumvielu dzērienus, sulas vai enerģijas dzērienus, mēs arī varam gūt labumu, uzturot augstu ķermeņa enerģijas līmeni, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju.
Attēla avots: Shutterstock