Vai es varu zaudēt svaru 10 dienu laikā? Šis ir visizplatītākais jautājums starp cilvēkiem visā pasaulē, kuri cieš no aptaukošanās. Visi no mums mīl ēdienu un tāpēc nevēlas ievērot diētas, lai zaudētu svaru. Lieliski ir teicieni “ēst veselīgi” un “vairāk vingrot”, taču reizēm cilvēki vienkārši vēlas pateikt, ko viņi var darīt, pārmērīgi mainot savu dzīvesveidu. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs pastāstām dažus labākos veidus, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā.
Lai gan ir daudz iedomu diētu, kas var nākt par labu svara zaudēšanai, tās arī liek jums justies izsalkušai un bez pārtikas. Par visām personām, kurām nav laika vai sajūtas uzņemties diētas ar diētu vai pat apmeklēt sporta zāli, mēs esam saņēmuši pārmērīgas ziņas. Ja vēlaties izslāpēt spēcīgo un vieglo ceļu, izmēģiniet nākamos plānus. Visbeidzot, tas nav tas, ko tu ēd, bet gan tas, kādā veidā tu ēd. Ievērojot to, tiks panākts pat ļoti ātrs, intensīvs svara zudums.
Labākie padomi, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā:
Tagad mēs jums pateiksim dažus labākos padomus, kā zaudēt svaru tikai 10 dienu laikā. Tie ir šādi;
1. Uzstādiet reālus mērķus:
Tā vietā, lai koncentrētos uz kopējo summu, kuru vēlaties zaudēt, izveidojiet sasniedzamus mērķus 10 dienas laikā, kas, kā jūs zināt, ir sasniedzams. Apsveriet treniņu kārtību. Cik daudz kaloriju jūs norādāt, lai dienā sadedzinātu? Ja dienā sadedzināt 400 kalorijas, tas ir 2800 kalorijas nedēļā. Viena mārciņa ir 3500 kalorijas.
2. Košļājiet vairāk, ēdiet mazāk:
Pētījumi rāda, ka jo ilgāku laiku pavada košļājot, jo mazāk kaloriju jūs ēdat. Garšāka košļāšana pārtrauc pārmērīgu ēšanu, dodot smadzenēm vairāk laika signālu saņemšanai no kuņģa, ka tās ir iesaiņotas. Tas ir ne tikai neskaitāmi pārstrādei, bet arī noderīgi, kontrolējot jūsu palīdzošo lielumu. Mēģiniet ēst ēdienu no 35 līdz 50 reizes par katru kumoss.
3. Dzert ūdeni:
Palielinot ūdens uzņemšanu, svara zudums notiks. Tas saglabā jūsu izsalkumu līcī un piedāvā mazāk iespēju norīt tos saldos dzērienus, kas ir tik pievilcīgi. Patiesībā tas paaugstina vielmaiņu gandrīz uzreiz. Tāpēc katram indivīdam ieteicams katru dienu dzert apmēram 8 līdz 12 glāzes ūdens.
4. Pacelšanas svari:
Spēka treniņš ir vitāli svarīgs svara kontrolei, jo indivīdiem, kuriem ir lielāka muskuļu masa, vielmaiņas ātrums ir lielāks. Muskuļi ir enerģētiski audi, kas patērē kalorijas, kamēr nogulsnētie tauki patērē ļoti mazu enerģiju. Spēka treniņš var nodrošināt metabolisma ātruma palielināšanos līdz 15%, kas ir ārkārtīgi noderīgi svara zaudēšanai un svara ilgtermiņa kontrolei.
5. Augļi pirms ēšanas:
Augļus ir vēlams patērēt vismaz 30 minūtes pirms jebkādas svarīgas maltītes. Tādā veidā augļi ātri sagremojas. Augļu ēšana tukšā dūšā detoksicē jūsu sistēmu un patērē daudz enerģijas svara zaudēšanai.
6. Nepalaid garām brokastis:
Izvairieties no brokastu izlaišanas, jo to sauc par dienas nozīmīgāko maltīti. Jūsu ķermenis (nedaudz jūsu smadzenes), domājams, tiek uzpildīts dažas reizes katru dienu, tāpēc, atlecot brokastīs, jūs jūtaties tik badā, ka, tuvojoties pusdienu laikam, jūs pārdozējat vai varbūt izvēlaties pārtikas preces, kas nav spēcīgākā izvēle. Trūkstošās brokastis samazina vielmaiņas ātrumu. Būtībā - pamošanās stundā pastāvīgi patērējiet brokastis, jo ķermenis visu nakti ir palicis bez ēdiena.
7. Ēdiet mazākas maltītes, biežāk:
Lieliski, jums jāēd piecas līdz sešas reizes katru dienu ar divu līdz trīs stundu pārtraukumu starp katru ēdienu un uzkodām. Regulāri ēdot, vielmaiņa norit un visu dienu nepārtraukti tiek nodarbināta paaugstinātā līmenī.
Šie ir daži noderīgi padomi, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā, un es ceru, ka jums šis raksts patīk un šķiet, ka tas ir gan sadarbīgs, gan informatīvs!