Mūsdienās vingrinājumi ir daudz komplektā un daudz jaunāki stili. Tagad ir vingrinājums jebkam un visam. Par visām kaites jums bija triks vai divi uz augšu no piedurknes. Mūsdienu pasaule ir daudz vairāk veltīta treniņiem, nevis situācijai, kāda bija pat dažus gadus atpakaļ.
Šī ir pasaule, kas ne tikai cīnās pret aptaukošanos, bet arī lai risinātu nelielus jautājumus, kas saistīti ar viņu ķermeni. Viens no šādiem vingrinājumiem, kas patiešām ir noderīgs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, ir kegela vingrinājums.
Kas ir?
Ar terminu kegel vingrinājums tiek iepazīstināts ar vārdu dzimumorgāni, kur kegel vingrinājumi nozīmē cilvēka dzimumorgānu zonu vingrinājumus, lai labāk un vienmērīgāk funkcionētu. Kegela vingrinājumi parasti attiecas uz jūsu iegurņa muskuļiem, un šie vingrinājumi palīdz mums stiprināt iegurņa muskuļus. Tas ir stingri vingrinājums uz muskuļiem, kas darbojas, lai muskuļiem nodrošinātu elastību un spēku. Tam nav nekā kopīga ar svara zaudēšanu.
Ieguvumi:
Bieži vien, kad mēs smejamies, klepojam vai šķaudām pārāk smagi, var izdalīties daži pilieni urīna, kas ir tieši tas, ko mēs šeit cenšamies rīkoties. Tas pats attiecas uz urīna nekonsekvenci, kad jūtat spiedienu urinēt pat tad, ja urinēšanas daudzums ir pārāk mazs. Kegela vingrinājumi tiek uzskatīti par svarīgiem to labuma dēļ, kas ir vienāds gan vīriešiem, gan sievietēm. Sievietei Kegela vingrinājumi būtu piemēroti, kamēr esat stāvoklī, jo tieši šim vingrinājumam ir liela nozīme dzemdību laikā.
Tāpēc bieži grūtniecības nodarbībās mātēm tiek mācīti vingrošanas vingrinājumi. Tas ļautu iegūt kontroli pār dzimumorgānu muskuļiem. Pat pūlim, kas nav grūtniece, tas palīdzēs jums stiprināt zarnu un iegurņa muskuļus. Arī vīriešiem kegelam ir īpašs mērķis, un tāpēc pat vīrieši šajās dienās tiek aicināti piedalīties. Tagad urīna neatbilstība vīriešiem var būt diezgan kaitīga. Tas var būt viens no galvenajiem prostatas vēža cēloņiem, tāpēc ir nepieciešami piesardzības pasākumi.
Kā:
Kegela vingrinājumi ir domāti tam, lai to turētu un ļautu tam iet. Ir jānoslēdz un jāatbrīvo muskuļi jūsu iegurņa rajonā, un tādējādi procedūra tiek sākta.
Atrodiet savu vietu:
Ikvienam ir noteikts muskulis, ar kuru viņi var strādāt Kegela vingrinājuma laikā. Jūs varat atrast savu, kamēr jūs mēģināt urinēt. Urīnināšanas pusceļā turiet urīnu, bet tikai īsu brīdi, lai zināt, vai jūs to spējat noturēt. Kad esat guvis panākumus, esat atradis savu vietu. Jūs pat varat mēģināt palēnināt urīna spēku. Ja jūs varat kontrolēt plūsmu vai pāreju, esat atradis muskuļus.
Sāciet vingrinājumu:
Tagad, lai sāktu vingrinājumu, atrodiet vienkāršu zemi un guļus uz muguras, mugurkaula un kājām taisni. Tagad sāciet ar savu muskuļu kontrakciju. Jūs jau zināt, pie kādiem muskuļiem jums jāstrādā, tāpēc lēnām, bet vienmērīgi savelciet muskuļus. Turiet to piecas sekundes, pirms lēnām atbrīvojat kontrakciju. Izņemiet trīs sekundes un atkal sāciet ar piecu sekunžu kontrakciju. Jūs varat saskaitīt piecas, kamēr stingri turat muskuļus.
Piesardzības pasākumi:
- Bieži vien vingrošanas vingrinājumi, ja tos veic nepareizā veidā, var pasliktināt vai atslābināt muskuļus. Pazīstams arī kā iegurņa pamatnes apmācības vingrinājums, kegela vingrinājumus noteikti nevajadzētu veikt urinējot. Bieža prakse urinēšanas laikā var izraisīt muskuļu atslābināšanos.
- Veicot vingrinājumu, nekad nelieciniet zemāko vai augšējo reģionu. Jūsu muskuļu kontrakcija koncentrējas tikai uz iegurņa reģionu, nevis uz augšstilbiem vai vēdera zonu.
- Labi elpojiet visa vingrinājuma laikā. Nekad neierobežo elpošanu vingrinājuma laikā. Elpojiet normāli.
Attēla avots: 1, 2, 3, 4, 5.