Vēdera tauki:
Kāpēc mēs vēdera tauku? Mūsu ikdienas dzīves stils ir viens no galvenajiem vēdera tauku uzkrāšanās iemesliem. Mēs dzīvojam strauji paced dzīvi, ar ātrumu bez pārtraukuma, viss ir viena klikšķa attālumā. Tas ir novedis pie tā, ka mūsu aktivitātes ir samazinātas līdz pārsvarā sēdēšanai, kas ietver: braukšanu uz darbu pie rakstāmgalda un braukšanu atpakaļ, lai skatītos TV. Turklāt mēs esam tik aizņemti, ka mūsu vidējais miega laiks ir mazāks par astoņām stundām naktī. Jūs varētu nepiekrist, bet jūsu izvirzītais vēders to nedarīs.
Kādi ir vēdera tauku cēloņi:
Izpratne par to, kas veido vēdera taukus, mums pateiks, kā ar tiem cīnīties. Vēdera tauki būtībā ir divu veidu:
- Viscerālie vēdera tauki, ti, tauki, kurus jūs nevarat redzēt; un
- Zemādas vēdera tauki, ti, tauki, kurus jūs varat redzēt.
Viscerālie tauki atrodas zem vēdera muskuļa un tiešā orgānu tuvumā. Zemādas vēdera tauki atrodas virs vēdera muskuļiem. Vienkārši sakot, tas ir tas izspiešanās, kas karājas virs jostas. Viscerālie tauki ir vieglāk uzglabājami un ātrāk sadedzināmi, jo tie atrodas tuvāk lielākai asins piegādei. Bet tas pats neattiecas uz zemādas taukiem.
Hormoni:
Hormoni, kas palīdz vēdera taukiem, galvenokārt ir divi. Šie ir:
- Kortizola un
- Insulīns
Kad liekās kalorijas apvienojas ar kortizola un insulīna hormonālo iedarbību, rodas vēdera tauki. Tātad, lai arī jūs varētu skaitīt kalorijas savā uzturā, šie tauki ir vairāk hormonāla parādība, kuru tik viegli neatrisināsit.
Insulīns un kortizols:
Insulīna līmeni mūsu ķermenī tieši ietekmē cieti un saldo ēdienu daudzums, ko mēs ēdam. No otras puses, kortizolu ietekmē stresa līmeņi, kurus ietekmē mūsu miega kvalitāte un daudzums. Bet kortizols pats par sevi nekaitē, jo tas ir atbildīgs arī par tauku dedzināšanas enzīmu, piemēram, HSL, sekrēciju. Kad tas apvienojas ar insulīnu, tas rada pretēju triecienu un nonāk tauku uzkrāšanā, izdalot LPL enzīmu.
Cukurs un tauki:
Ciete un cukurs, kas apvienots ar taukiem, var būt vissliktākā tauku ieguvuma kombinācija. Taukiem ir neliela ietekme uz insulīna ražošanu vai tā nav vispār. Bet, kad taukiem pievieno cukuru un cieti, jūs saņemat
- lielākas kalorijas,
- paaugstināta insulīna iedarbība un
- palielināta alkas pēc ēdiena.
- Pievienojiet maisījumam stresu, un trieciena lielums krasi palielinās, vēl vairāk liekot kalorijām ap vēderu.
Kā samazināt vēdera taukus?
Tagad, kad esam identificējuši vēdera tauku problēmas, ķersimies pie risinājumiem, kā atbrīvoties no vēdera taukiem. Tālāk ir sniegti labākie padomi un veidi, kā vingrinājumi, ēdieni un līdzekļi vēdera tauku ātrai samazināšanai.
Sabalansēta diēta:
- Diēta ar augstu olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu nomāc badu. Jūs ilgāk jūtaties pilnīgāks, un jūsu sauktais ķermenis izdala mazāk insulīna. Tas nodrošina mazāk kaloriju un labāku hormonu līdzsvaru.
- Samaziniet ūdens aizturi - samaziniet nātrija daudzumu, ti, izvairieties no sāls. Tā vietā aromatizējiet savu ēdienu ar zaļumiem un garšvielām.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - ēdiet visu, kas dabiski ir pieejams. Konservanti var jūs nomierināt.
Labs miegs:
Tas palielina šo efektu, pazeminot kortizolu un palielinot cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas ir tauku dedzināšanas un muskuļu veidošanas hormons. Padariet miegu par prioritāti.
Intensīvi vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai:
- Tauki sadedzinās kopā ar jūsu radītajiem sviedriem. Treniņa intensitāte nogurdina ķermeni, tādējādi nodrošinot, ka nemēģināt pārāk gulēt.
- Izmēģiniet ķēdes apmācību vai intervālu apmācību atbilstoši jūsu enerģijas līmenim. Uzsvars jāliek uz vēdera zonu. Veiciet saraušanos, push-up, kāju celšanu un atkārtojiet komplektus, līdz esat pilnībā nolietojies.
- Intervāla apmācība ir lieliski piemērota, ja esat aptaukojies. Starp intensīvu treniņu komplektiem var veikt īsus intervālus un pakāpeniski palielināt ātrumu. Tas arī palielina izturību.
- Izlaidiet savu slinkumu un vismaz sāciet staigāt. Tā ir nepieciešamība, un tas samazina kortizola daudzumu pēc treniņa.
- o Skriešana nekad nevar dot skriešanas priekšrocības. Mēģiniet skriet tā vietā; tas nāk par labu arī sirdij.
Izvairieties no stresa:
Izmēģiniet un turiet atdzist. Stresa trūkums neatrisinās problēmas, tas drīzāk palielinās jūsu svara zaudēšanas likstas. Nākamreiz, kad izgulēsities pie tā kārdinošā, lai jūs neapmaldītos vai neaizvilinātu burgeru un kartupeļu aicinošais aromāts, atcerieties, ka tas tikai papildinās jūsu vēderu. Esiet gudrs, palieciet veselīgi un zaudējiet vēdera taukus.
Auzu pārslas:
Auzu milti ir viens no labākajiem tauku samazināšanas veidiem. Ja vēlaties uzzināt, kā samazināt vēdera taukus, tad auzu pārslu var teikt par vienu no smalkākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Tā kā auzu pārslu satur tonnas šķiedrvielu, un tas piepilda kuņģi un ierobežo biežu izsalkuma vēlmi. Tā kā jūs ēdat mazāk, jūs arī negūsit nogaidīšanu. Ja esat informēts par vingrinājumiem vēdera tauku samazināšanai, arī uzturs nebūs problēma. Kad jūs zināt abus, esat uzvarējis pusi cīņas. Viena no labākajām rīta uzkodām ir auzu pārslas, un auzu pārslas, kas bagātas ar šķiedrvielām, ir labākās.
Ja jūs badājat vai esat izsalcis, kamēr ievērojat tauku samazināšanas diētu, tad vienu no labākajiem veidiem, kā sevi pabarot šajā laikā, var teikt par auzu pārslu. Jāpatur prātā viena lieta, no kuras jāizvairās no saldinātām auzu pārslām. Ja vēlaties ievērot pareizu uzturu vēdera tauku samazināšanai, tad auzu pārslas ir ideāls ēdiens jums. Ir vairāki veidi, kā iegūt auzu pārslu, tikai pārliecinieties, ka jūs nelietojat cukuru ar auzu pārslu.
Rieksti:
Rieksti vienmēr ir lielisks veids, kā uzturēt kuņģi tauku zaudēšanas diētas laikā. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt tauku samazināšanas diētu, ir pietiekams daudzums riekstu, mandeles ir patiešām populāras. Mandeles ir viens no visu laiku veselīgākajiem riekstiem, un var teikt, ka tas ir arī viens no visvairāk patērētajiem riekstiem. Ja vēlaties, lai viegli iegūtu slaidumu, tad riekstus var uzskatīt par vienu no labākajām lietām, lai viegli iegūtu slaidumu. Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka mandeles ir patiešām satriecošas un var uzlabot arī viņu izturību. Ja jūs gribat viegli un ātri zaudēt taukus, mandeles katru dienu no rīta vai brokastīs var izrādīties ārkārtīgi noderīgas.
Tauku zaudējumu proteīna pulveris:
Olbaltumvielu pulveris un tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris ir viens no labākajiem produktiem, kas tur ir. Tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris nodrošina jūsu ķermeni ar pareizu olbaltumvielu daudzumu un palīdz arī tauku dedzināšanas procedūrā. Ja jūs vēlaties zaudēt vairāk tauku mazāk laika laikā, tad tauku zaudēšanas olbaltumvielu pulveris ir vislabākais.
Olīvju eļļa:
Ēdienu gatavošana ar olīveļļu var izrādīties patiešām veselīga un arī ļoti noderīga. Daži no olīveļļas vārīti ēdieni ir patiešām garšīgi un arī veselīgi. Ir pierādīts, ka olīveļļas vārītu ēdienu patēriņš diezgan viegli samazina labu tauku daudzumu. Olīveļļa tauku zuduma ziņā ir labāka nekā, iespējams, jebkura eļļa.
Ogas:
Ogas palīdz tauku zaudēšanas procesā. Ogas nāk ar visām barības vielām un dabas ieguvējiem, un tajās ir daudz vitamīnu un dabisko elementu, kas pretojas tauku nogulsnēšanās gadījumiem un cīnās kopā ar ķermeni, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma.
Liesa gaļa:
Ja vēlaties kaut ko garšīgu, kamēr iet cauri tauku zaudēšanas diētai, tad, ievērojot liesas gaļas proporcijas, tas nekādā gadījumā nekaitēs. Liesajai gaļai ir daudz šķiedrvielu, un tā ļauj sadedzināt kaloriju daudz labāk nekā jebkurš cits ogļhidrāts. Kaloriju daudzums liesā gaļā ir patiešām zems, un tas palīdzēs diezgan ātri samazināt tauku daudzumu. Ja vēlaties samazināt tauku daudzumu vēderā, glābiņš ir liesa gaļa.
Šajā rakstā ir apskatīti daži satriecoši ēdieni un paņēmieni, kas ļaus diezgan viegli zaudēt svaru. Pārtika, piemēram, gaļa, rieksti utt., Ir pildīta ar šķiedrām un veicina kaloriju sadedzināšanu. Liels pārtikas patēriņš nenozīmē, ka jūs gūsit svarus svara. Nav svarīgi, ko tu ēd.