Vai vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu vīriešiem? Vai vēlaties iegūt nevainojamu ķermeņa uzbūvi? Pašlaik tūkstošiem vīriešu piedzīvo pārmērīgu vēdera tauku daudzumu. Jums jāzina, ka ārkārtīgi smaga nēsāšana vidusdaļā ir ļoti bīstama, radot lielākas briesmas diabēta, sirds slimību un pat stingru vēža gadījumos. Tādējādi šodien šajā rakstā mēs jums iesakām, kā nomest vēdera taukus, lai iegūtu pienācīgu un uzlabotu fizisko izskatu.
Ir vīriešu kārtas, kurām ir augsts veselības apdraudējuma nenoteiktības risks, viņu kuņģa izmērs pārsniedz 40 collas vai 102 centimetrus. Daudzi nes retu papildu mārciņu paņēmienā, kas saistīts ar kuģa vēderu, alus zarnām un vēdera taukiem, kurus veselīgu iemeslu dēļ veselīgāk nomest. Tēviņiem papildus ir iespējams palielināt vēdera tauku daudzumu, pretējā gadījumā katlu, nekā mātītēm, kurām papildus ir paredzēts palielināt masu ķermeņa augšstilbiem, gūžas un kājām. Uzmanīgi izlasiet šo rakstu, ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu.
Kā samazināt vēdera tauku daudzumu vīriešiem:
Tagad mēs šeit esam minējuši dažus no labākajiem vēdera tauku samazināšanas veidiem, ar kuriem vīrieši var viegli samazināt vēdera tauku daudzumu. Tie ir šādi;
1. Lietojiet mazākas porcijas:
Neuzliekiet uz šķīvja tik daudz pārtikas. Lasījumos ir noskaidrots, ka lielākie cilvēki patērēs papildus, tiklīdz būs ieguvuši lielāku daļu. Mēģiniet ēst lēni, tāpēc jūsu ķermenim ir nepieciešams papildu laiks, lai pārvērstos preisā, kas pārāk palīdzēja agrāk kļūt pilnam. Papildu izvēle ir patērēt 2 mazas vakariņas kā alternatīvu vienai plašajai maltītei, kas jums noder, sagremojot ēdienu vienkārši. Šī metode palīdzēs zaudēt vēdera taukus.
2. Treniņš un vilciens ar slodzēm:
Veiciet visas nepieciešamās kraukšķas, kā arī koncentrējieties uz treniņiem, kas saistīti ar daudzām muskuļu kolekcijām un piepūli jūsu sirds sistēmai. Piemēram, kikboksa kursi vai jogas nodarbības. Pretējā gadījumā dodieties tikai skrējienā vai steigā pastaigā, lai sadedzinātu kalorijas. Apvienojiet svara apmācību; tāpat tas samazina kalorijas, tomēr izglītojot jutīgumu pret insulīnu, kā arī glikozes apstiprināšanu. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā ātri un bez blakusparādībām samazināt vēdera tauku daudzumu.
3. Patērē vairāk olbaltumvielu:
Gavēšanai nav jānozīmē pastāvīga badošanās. Plānas olbaltumvielas, piemēram, vistas, zivis, tītars, kā arī tofu piedāvā jums nepieciešamo vitalitāti un atbalstu, lai saglabātu jūs aizņemtos, jo trūkst atbalsta liekām kalorijām. Kontrolējiet to, kā ēdat pailgus ogļhidrātus, piemēram, maizi un rīsus, kas piedāvā nelielu barošanas paņēmienu un ilgi neturas pie jums.
4. Ierobežot alkohola lietošanu:
To motīvs dēvē arī par “alus vēderu”. Alkoholisko dzērienu uzņemšana ik pa laikam ir pieļaujama, tomēr, ieņemot dažus kokteiļus katru dienu pēc darba, vidējais labums nenāks par labu. Kā alternatīvu degvīna sajaukšanai ar cukurotiem dzērieniem sajauciet to ar karstu ūdeni, kā arī ar kaļķa šķēli.
5. C vitamīns:
Turklāt, ja ir pienācīga saaukstēšanās izārstēšana, C vitamīns atbalsta kortizola tapas līdzsvaru līdzsvarā, kuras nes jūsu ķermenis. Tas turklāt ir ļoti svarīgi, lai radītu daudzkārtēju karnitīna ražošanu, ko ķermenis pārstrādā, lai taukus izmantotu enerģijā. Lietojiet augļus, kas satur daudz C vitamīna, pretējā gadījumā tos iegādājieties tablešu sistēmā savā dzimtajā zāļu veikalā.
6. Noņemt stresu:
Hroniski liels kortizola iedarbības līmenis tauku pieaugumā, īpaši ap ķermeņa vidējo zonu. Ņemot vērā daudz stresa jūsu dzīvē, palielinās kortizola augstums. Vienlīdzīgi, ja jūs bieži trenējaties un ievērojat pareizu uzturu, jūs, visticamāk, cīnīsities ar svara samazināšanu, ja tiks paaugstināts kortizola līmenis.
Skatīt vairāk: zaudēt vēdera tauku 15 dienu laikā
7. Pietiekams miegs:
Kad jūsu ķermenis ir noguris no slikta miega, tiek ražots vairāk grelīna, kas pārvēršas par alkas pēc cukura un papildu taukus veidojošās diētas. Jūsu hormonu uzbūve tiek mainīta arī, pārvietojot kortizola līmeni, kas izraisa insulīna simpātijas, kas ir iemesls vēdera taukiem. Mēģiniet noķert vismaz 7 stundas miega katru nakti, lai izvairītos no vēdera taukiem. Tas ir viens no labākajiem risinājumiem, kā atbrīvoties no vēdera taukiem vīriešiem.
8. Ja ir vairāk šķiedrvielu, tas palīdz:
Pēc dažu ekspertu domām, vairāk šķiedrvielu palīdz samazināt izsalkuma sajūtu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu vīriešiem. Pareizi uzņemot šķiedrvielas, jūs varat ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu un vienlaikus sadedzināt taukus. Tādējādi var teikt, ka viens no labākajiem tauku sadedzināšanas veidiem ir pareiza olbaltumvielu uzņemšana. Vīriešiem, kuri vēlas veikt lielapjoma palielināšanu, nevajadzētu radīt nekādas problēmas ar lielu šķiedrvielu patēriņu. Kā jau iepriekš tika runāts, olbaltumvielas ir noderīgas arī jums. Saskaņā ar pētījumiem, vairāk nekā 30% kaloriju katrā gramā olbaltumvielu tiek sadedzināti gremošanas procesā, un tas ir vairāk nekā ogļhidrātu kaloriju daudzums, kas ir tikai 7–8%. Jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk jūs varat sadedzināt kalorijas, kas savukārt palīdzēs tauku sadedzināšanā.
9. Izziniet sevi par ēdamo ēdienu:
Šī ir maza tehnika, taču tai ir liela ietekme uz jūsu veselību. Ir teikts, ka jūs esat tas, ko ēdat. Pirms kaut ko ievietojat mutē (ēdamās vielas), izlasiet, ko iepakojumā teikts par šo ēdienu, ņemot vērā tā uzturu un uzturvērtību. Dažiem pārtikas produktiem ir arī diezgan izskaidrota informācija par to, ka tas ietekmēs ķermeni, un, ja šim ēdienam varētu būt kāda veida blakusparādības cilvēkiem ar īpašām infekcijām pret šo ēdienu, tad pie šī ēdiena detaļām ir pievienots sarkans karodziņš vai brīdinājuma zīme. .
10. Sajauciet kustības:
Cilvēka ķermenis ir ārkārtīgi gudrs. Tas viegli pielāgosies jūsu veiktajiem treniņiem, un tādā veidā tas pārstās augt vai mainīties. Tas notiks svara zaudēšanas laikā, kā arī muskuļu augšanas laikā. Tas, ko jūs varat darīt, ir kustību vai treniņu sajaukšana. Mainot tempu skrejceļš vai ieviešot dažus superkomplekta paņēmienus. Tas palīdzēs, jo tas ir efektīvs lielākajai daļai vīriešu. Superkomplekta tehnika ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu vīriešiem, jo tas samazina atpūtas stundas un ļauj daudz vairāk svīst, salīdzinot ar regulārajiem treniņiem.
11. Diļļu marinējumi ir laba uzkoda:
Katrs kodums nenodrošinās jūsu ķermenim milzīgu kaloriju daudzumu. Tādējādi to var izdarīt, un tas ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu vīriešiem, ja jūs uzkodaties ar diļļu marinējumiem.
12. Break ieraksti:
Iestatiet pats savus ierakstus atbilstoši fiziskajām prasībām, kas nav balstītas uz jūsu spējām. Jūs nezināt, ko jūs varat darīt, kamēr neesat mēģinājis. Uzstādiet dažus piemērotus ierakstus tagad un mēģiniet tos sabojāt pēc iespējas ātrāk. Tad iestatiet dažus jaunus un rīkojieties tāpat. Šajā procesā jūs redzēsit, ka kādu dienu esat samazinājis pietiekamu svara daudzumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera tauku daudzumu vīriešiem.
13. Veiciet kādu pagalmu darbu:
Ja jums ir pieejams lauks vai pagalms, ieteicams tos pareizi izmantot. Smaga darba veikšana pagalmā jums neko nemaksās, bet noteikti ļaus jums daudz pamest. Veiciet smagus dārzkopības darbus, kas arī darbojas. Tas ir grūti sadedzinošs veids, kā zaudēt kuņģa taukus vīriešiem.
14. Darbs akli (pagaidu plāns):
Dažreiz efektīvāk ir strādāt un vienkārši strādāt bez noteikta mērķa. Vienmēr ir vajadzīgs domāšanas veids. Ja jūs gribat sasniegt savu mērķi, dažreiz jūs pārtraucat, pirms esat sasniedzis, un tas ir, kad jūs samierināties ar parastajiem rezultātiem, kas nekad nebija jūsu mērķis. Lai to izdarītu, jums būs smagi jāstrādā bez cerībām.
15. Veicot lielākus pasākumus:
Šis ir vienkāršs padoms tiem, kuri vēlas viegli zaudēt vēdera taukus. To ir diezgan viegli izdarīt, un tas rada zināmu garīgu gandarījumu, piemēram, kad esat uz skrejceliņa un veicat lielus soļus, tad varat nobraukt vairāk attālumu, salīdzinot ar laiku, kad jūs mēdzāt veikt mazāk soļu.
Šajā rakstā jums ir sniegti daži no labākajiem padomiem vēdera tauku zaudēšanai. Šie padomi ir ārkārtīgi efektīvi un ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem. Padomus sniedz fitnesa guru un eksperti, un viņi, cerams, darbosies jūsu labā tikai tad, ja būsiet ar mieru strādāt.