No visām galvenajām ķermeņa zonām sievietes cīnās ar vēdera tauku saturu. Viņi ir tik spītīgi, ka vienkārši negrib iet. Bet acīmredzami raudāšana vai slikta sajūta par to neatrisinās problēmu. Lai atvadītos no vēdera taukiem, jums ir jāceļas un jādodas uz priekšu. Ja jūs domājāt, ka svara zaudēšana un tauku izkausēšana ir ļoti sarežģīta, ieteicams padomāt divreiz. Lai sasniegtu savus mērķus, jums nav jāpavada stundas sporta zālē vai jātur badā. Lai sasniegtu panākumus un samazinātu vēdera tauku daudzumu, varat izmēģināt dažus pamata vingrinājumus un padomus, kas iekļauti šajā rakstā. Lielākoties tos ir ļoti vienkārši izdarīt, taču apņēmība un smagais darbs vienmēr nāk no jums. Rūpīgi izlasiet katru virsrakstu un pēc iespējas labāk izmantojiet to. ” Visu to labāko!
Mūsdienās svara zaudēšana ir aktuāla gandrīz visiem prātiem, jo, pieaugot aptaukošanās gadījumiem visā pasaulē, daudzi cilvēki cieš no augstas intensitātes aptaukošanās un pat no aptaukošanās blakusparādībām. Liekties uz vēdera taukiem nav grūti un tas var rasties, ja ikdienā nerūpējaties par to, ko ēdat. Pārāk liels holesterīna daudzums, kā arī neregulēts ogļhidrātu patēriņš, kā arī veicina vēdera tauku palielināšanos mājās uz vēdera.
Labākais veids, kā novērst tā pieaugumu vēl vairāk, ir izglītot sevi par vērtīgāku uztura režīmu, kas ir ne tikai labvēlīgs vēdera tauku samazināšanai, bet arī palīdz samazināt tauku uzkrāšanos visā jūsu ķermenī. Labāki uztura plāni un stresa mazināšanas faktori var palīdzēt zaudēt lieko tauku daudzumu pakāpeniski, bet efektīvi. Tāpēc nebaidieties ieņemt laiku, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu, lai jūs zināt, kā mājās samazināt vēdera tauku daudzumu.
Kā zaudēt vēdera tauku daudzumu mājās:
Piedāvājam 15 labākos un spēcīgākos padomus un veidus, kas var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu, kā samazināt vēdera tauku daudzumu mājās.
1. Sekojiet diētas diagrammai:
Pirmā vissvarīgākā un svarīgākā lieta, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, ir ievērot pareizas un pareizas uztura shēmu. Jums nav jāņem kaut kas, kas jums liek badoties vai izlaist maltītes. Tāpēc, ka lielāko daļu laika, pat ja jūs zaudējat svaru, jūs to visu atgriezīsit brīdī, kad atsāksit ēst. Tāpēc sekojiet plānam, kas ļauj ēst lietas pareizajā veidā. Labākie veselīga uztura piemēri ir Vidusjūras reģiona diēta, 7 dienu ēšanas plāns un lielākais zaudējumu zaudēšanas plāns, kas ir noderīgi vēdera tauku samazināšanai mājās.
2. Kļūstiet uz ūdens:
Otra lieta, kas jums jādara, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu mājās, ir dzert daudz ūdens. Ja esat alkohola vai daudz aukstu dzērienu un soda, tad, lai sasniegtu savus mērķus, tie būs jāaizstāj ar ūdeni. Pārliecinieties, ka katru dienu esat izdzēris vismaz desmit līdz divpadsmit glāzes ūdens. Tas izskalos visus toksīnus no ķermeņa un palīdzēs jums palikt aktīviem, piemērotiem un hidratētiem. Izmēģiniet arī zemāku nātrija daudzumu.
Skatīt vairāk: Efektīvi vēdera tauku samazināšanas veidi
3. Ēd labi:
Kad mēs sakām jums ēst pareizi, mēs to domājam. Jums ir pienācis laiks atbrīvoties no ceptiem un trekniem ēdieniem un aizstāt tos ar veselīgiem salātiem, ceptām zivīm, tvaicētu vistu un skaidru zupu. Balto vietā ir brūnie rīsi, bet baltgraudu vietā - daudzgraudu maize. Dzeriet daudz augļu un dārzeņu sulas un mēģiniet palikt prom no desertiem. Cukurs ir lielākais ienaidnieks, kāds jums jebkad var būt. Tātad, ja jums ir jāizņem no uztura jebkādas cukurotas vielas, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu mājās.
4. Nedrīkst ēst naktī:
Lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, jums jāpārtrauc ēst vēlu vakarā. Izvairieties no visām neveselīgajām uzkodām un dzērieniem. Centieties neko neēst pēc plkst. 20:00 un, ja joprojām jūtaties izsalcis, paņemiet ābolu vai varbūt burkānu. Bet no sliktiem ēšanas paradumiem noteikti vajadzētu atturēties. Šis ir viens no vienkāršajiem padomiem, kā pareizi samazināt vēdera tauku daudzumu.
5. Vingrojumi mājās:
Jūs nevarat cerēt uz vēdera tauku samazināšanu, kamēr neveicat vingrinājumus. Un kurš saka, ka jums jāiet uz sporta zāli vai jāiziet uz lauka vai parka, lai vingrotu. Jūs tos varat viegli izdarīt mājās. Pērciet vai lejupielādējiet pārsteidzošus Zumba vai aerobikas deju videoklipus. Tie ir jautri veidi, kā zaudēt svaru un uz visiem laikiem atvadīties no vēdera taukiem. Jums vajadzētu arī veikt dažus vingrinājumus, kas vērsti uz vēderu. Tas ietver saraušanos, sēdēšanu un krievu līkločus. Divdesmit minūtēm vajadzētu būt pietiekamām.
6. Pārvaldiet stresu:
Vēl viena lieta, kas jums jāpatur prātā, ir stresa pārvaldīšana. Ja jūs ciešat no jebkāda veida depresijas, jums vajadzētu izmēģināt kādu jogu vai meditāciju. Tas uzlabo elastību, stāju un elpošanu. Ikreiz, kad jūtaties noguris, mēģiniet veikt dažas dziļas elpas. Pavadiet laiku klusumā un mēģiniet izjust mieru, kas jums ir iekšā. Ja vēlaties justies labi, varat doties skriet vai klausīties kādu iecienīto mūziku.
7. Nemēģiniet vietas samazināšanu:
Svarīga lieta, kas jums jāatceras, mēģinot samazināt vēdera tauku daudzumu mājās, ir tā, ka plankumu samazināšana nekad nedarbojas. Crunches un abs pārraušanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu muskuļu zonām, bet ko jūs darīsit par tauku slāni virs tā. Tam jums jāsaprot vingrinājumu nozīme. Jums vajadzētu arī koncentrēties uz ķermeņa pilnīgu tonizēšanu, nevis tikai koncentrēties uz taukiem uz vēdera.
8. Dzeriet zaļo tēju:
Jūs varat samazināt vēdera tauku daudzumu, dzerot zaļo tēju. Tas ir bijis pazīstams kā vidukļa pārvaldīšana un vielmaiņas uzlabošana. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmēģiniet katru dienu četras līdz piecas tases zaļās tējas. Tajā ir nulle kaloriju un lieliskas derīgās īpašības. Liela daļa no zaļās tējas ir tā, ka vienas un tās pašas lapas varat izmantot pat trīs reizes. Tātad jums nav pat jāuztraucas par jaunu pirkšanu.
Skatīt vairāk: Kā samazināt kuņģa augšējos taukus
9. Kāpt augšup pa kāpnēm:
Vēss veids, kā sadedzināt vēdera taukus, ir, kad vien iespējams, uzkāpt pa kāpnēm. Kad esat brīvs vai mēģināt kaut ko pārtraukt, dažas minūtes pacelieties augšup pa kāpnēm. Tas sadedzinās daudz vairāk kaloriju nekā jūs jebkad, un galu galā samazinās kuņģa taukus ātrāk, nekā jūs domājāt. Atcerieties, ka jo ātrāk jūs uzkāpsit, jo vairāk jūs sadedzināsit. Tomēr neko nepārspīlējiet. Šis ir viens no lieliskajiem risinājumiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu mājās.
10. Nedzeriet aukstu ūdeni:
Aukstais ūdens ir vislabāk pazīstams kā metabolisma pazemināšanai. Tie noteikti ir kaut kas, no kā jums vajadzētu palikt prom, mēģinot zaudēt svaru. Vislabāk šādos gadījumos rīkoties ar remdenu ūdeni vai vārīt ūdeni un gaidīt, līdz tas sasniegs normālu temperatūru. Tā kā aukstais ūdens tikai sabojās lielāko daļu no ieguldītā smagā darba un piepūles, labāk ir palikt prom no tā. Atcerieties arī dzert ūdeni visu dienu. Tas palīdzēs ieviest būtiskas izmaiņas.
11. Izgrieziet cukuru:
Viens no svarīgākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu un pat novērst visas pārējās blakusparādības, kuras var piedāvāt aptaukošanās, ir pilnībā izgriezt cukuru. Cukurs ir labs ķermenim, kad jūs cenšaties zaudēt svaru, bet ir vissliktākais ienaidnieks, kad cenšaties zaudēt svaru, tāpēc šobrīd mēģiniet izvēlēties citus saldināšanas līdzekļus, piemēram, mākslīgos saldinātājus, lai iegūtu izsmalcinātu izstrādājumu. ietekme uz jūsu ķermeni. Jūs vienmēr varat samazināt uzņemtā cukura daudzumu, kas jums var būt diezgan izdevīgs, ja precīzi zināt, kā sevi regulēt, lai jūs zinātu, kā mājās zaudēt vēdera tauku daudzumu.
12. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu:
Mēģiniet palielināt C vitamīna daudzumu, ēdot dažus apelsīnus vai pat ābolus un katru dienu to ēdot, lai iegūtu labākos rezultātus, kad jācīnās par svaru ap vēdera zonu. C vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga, lai jūs varētu zaudēt, jo tas palīdz samazināt ogļhidrātu līmeni kuņģī, uz pusi atstājot liesu muskuļus, nevis taukus.
13. Ēd vairāk olbaltumvielu:
Kā samazināt vēdera tauku daudzumu mājās, ēdot olbaltumvielu pārtiku? Šeit ir process, kad, ēdot vairāk olbaltumvielu, tiek darīts tas pats, kas C vitamīna uzņemšanā, bet daudz spēcīgāk, tas ir, lai noņemtu lieko tauku daudzumu kuņģī un atstātu aiz liesa muskuļa. Ja šajā laikā ēdat vairāk olbaltumvielu un izbaudāt pāris treniņus katru nedēļu, jūs būsit pa ceļam, lai nezaudētu taukus ap vēderu.
14. Notīriet sistēmu:
Izmantojot kādu veselīgu pārtiku, jums katru dienu ir jāattīra sistēma, jo vēdera tauki ir pirmās pazīmes, ka jūs esat neveselīgs un nederīgs. Ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, jūs dodat savam ķermenim iespēju mainīties, kas ir ļoti nepieciešama, lai laika gaitā palīdzētu zaudēt svaru, lai jūs zinātu, kā mājās sadedzināt vēdera taukus.
15. Pielietojiet savu stāju:
Pareizas stājas sakārtošana ir pēdējā, bet ne mazāk svarīgā lieta, kas jums jādara, lai palīdzētu sev zaudēt vēdera taukus, kurus vēlaties zaudēt, jo, tā kā jūs vienmēr varat pamanīt, ka cilvēks sēž saliektā veidā, tas palielinās vēdera tauki spiediena dēļ uz vēderu, tāpēc sēdiet taisni un pārtrauciet to notikt.
Šajā rakstā ir runāts par ātru vēdera tauku sadedzināšanu un par labākajiem soļiem, ko varat veikt, lai palīdzētu sev ātri sadedzināt papildus vēdera taukus.