Vai vēlaties izaicināt sevi? Ja jā, tad samaziniet vēdera tauku daudzumu 2 nedēļu laikā? Lielākajai daļai cilvēku ir ļoti grūti domāt, kā tas ir iespējams? Ja arī tu domā tāpat, tad neuztraucies! Šajā rakstā es esmu devis dažas labākās metodes, kas daudz palīdz 2 nedēļu laikā samazināt vēdera tauku daudzumu. Vēdera tauki, citādi viscerāli briest, ir īpaši kaitīgi tauku veidam, kas atrodas aptuveni jūsu orgānos.
Jums jāzina, ka diētas un fiziskās aktivitātes izmaiņas var izraisīt diezgan lielus tauku zaudējumus nelielā laikā.
Kā zaudēt vēdera tauku daudzumu divu nedēļu laikā?
Šajā rakstā mēs uzskaitījām dažus labākos padomus un metodes, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 2 nedēļu laikā mājās. Apskatīsim viņus.
1. Lietojiet maltīti vairāk nekā 3 reizes:
Katru divu līdz trīs stundu laikā ēdiet mazas maltītes, lai saglabātu metabolisma pieaugumu un paaugstinātu enerģijas līmeni. Noindējiet olbaltumvielas un daudzšķautņainos ogļhidrātus. Piemēram, brokastīs mēģiniet olu baltumu, ko saputo sagrieztas veggies, kā arī pilngraudu grauzdiņus.
2. Kontrolētu ēdienu uzņemšana:
Viens no labākajiem veidiem, kā gludu vēderu, ir patērēt kontrolētus ēdienus kopā ar porcijām, kas ir bagātīgi pilngraudu ēdienos, kā arī mononepiesātinātos taukus. Daudzu veselu graudu uzņemšana ir ideāls risinājums, kā samazināt vairāk vēdera tauku.
- Brūno rīsu, auzu, miežu, kvinojas, pilngraudu maizes un Kamut pievienošana ikdienas uzturā palīdzēs vienkārši samazināt vēdera tauku līmeni.
- Tas ir pārāk ideāls, lai ikdienas uzturā iekļautu pārtikas produktus, kas bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, zemesriekstu sviestu, olīveļļu, avokado, olīvām, pilnpienu un riekstiem, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
3. Izvairieties no stresa:
Stresa un nemiera cēlonis ir pārliecināta hormona - kortizola - pārmērīga ražošana, kas veicina svara pieaugumu vēdera rajonā. Tādējādi mēģiniet saglabāt savu atdzist!
4. Samaziniet kaloriju patēriņu:
Katru dienu samaziniet kaloriju daudzumu ēšanas par 500. Lai zaudētu taukus, ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Pētījumos teikts, ka sievietēm kopā ar vīriešiem katru dienu jāapēd no 1800 līdz 2400 un 2000 līdz 3000 kaloriju.
5. Pietiekami gulēt:
Pārliecinieties, ka iegūstat pietiekami daudz miega, lai pilnībā atjaunotos pēc spēka apmācības. Ir ļoti ieteicams, lai pieaugušie vispārējās veselības stāvokļa uzlabošanai saņemtu 7 līdz 9 miega stundas naktī.
Skatīt vairāk: kuņģa samazināšanas padomi
6. Košļājiet pārtiku:
Viena no mantrām, kas palīdzēs samazināt vēdera tauku daudzumu un vēdera uzpūšanos, ir ilgstoši sakošļāt ēdienu mutē. Uzlabota sagremota pārtika mazinās vēdera uzpūšanos. Tas arī ievērojami samazinās pārtikas ēšanu un tādējādi apturēs kuņģa vēdera uzpūšanos.
7. Veiciet kardio:
Veiciet kardio vismaz 30 minūtes. Jūs parasti sadedzināt ogļhidrātus, gaidot 20 minūšu atzīmi, kā arī sākt samazināt tauku krājumus. Paredzēts lielāka svara zaudēšanai, izvērsiet augstas intensitātes sagatavošanu līdz 45 minūtēm 5 reizes katru nedēļu virs nākamajām 2 nedēļām.
8. Ievietojiet uzturā zemu tauku saturu pienu:
Vājpiens, ar olbaltumvielām bagātais grieķu jogurts, kā arī joprojām siers ar zemu tauku saturu var padarīt jūs piepildītu un sagrieztu kalcitriolu - hormonu, kas veicina tauku uzkrāšanos. Ēd vismaz 6 oz. jogurta par katru dienu; Izvēlēties nesaldinātus, citādi vienkārši saldinātus produktus, kas ir saldāki.
9. Patērē vairāk olbaltumvielu:
Vēlams, lai visiem jūsu olbaltumvielām būtu jābūt liesām, piemēram, zivīm, olu baltumiem, vistas gaļai vai arī sarkanās gaļas izcirtņiem, ļoti nedaudz atdalot citādi taukus. Olbaltumvielām ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai jūsu ķermenis to asimilētu, un tas veido muskuļus. Muskuļu veidošana palīdzēs sadedzināt taukus. Viņi paātrina jūsu metabolismu, samazinot tauku eksponenciālo daudzumu, kamēr jūs stiprināsities.
Paziņojiet mums, vai jums joprojām ir šaubas vai bažas par to, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 2 nedēļu laikā. Mēs labprāt palīdzētu jums ar labākajiem risinājumiem un atbildēm.