Kas ir zemu ogļhidrātu diēta:
Diēta ar zemu ogļhidrātu līmeni ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras pamatā ir cietes un cukura samazināšana līdz minimumam un to aizstāšana ar pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām. Tas ietver arī reālu ēdienu uzņemšanu, kas nav nedabiski, nepārstrādāti vai izgatavoti, izmantojot mākslīgas ķīmiskas vielas. Tas faktiski nav uzturs, bet gan saprātīgs ēšanas veids un dzīvesveida maiņas ieviešana.
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā tauku daudzuma, kas ir ne tikai citu problēmu sekas, bet arī palīdz justies veselīgāk ikdienā. Lai arī ogļhidrāti ir ļoti svarīgi ķermenim, lai baudītu veselīgu metabolismu. Lai uzturētu veselīgu ķermeņa tauku daudzumu, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību. Dažiem cilvēkiem dažreiz lielais ogļhidrātu daudzums organismā var būt diezgan problemātisks, tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt veselību, uzturot stingru ogļhidrātu diētu. Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas piepildīta ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem, lai sasniegtu visefektīvākos rezultātus, kādus jūs kādreiz varat sastapt.
Pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu saturu saraksts:
Ogļhidrāti ir enerģijas avots ārpus ķermeņa. Tomēr ogļhidrātu pārmērīga uzņemšana rada tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu. Samazinot ogļhidrātus, jūsu ķermenis sāk iegūt degvielu no citiem avotiem, piemēram, olbaltumvielām un taukiem, kā rezultātā tiek zaudēts svars.
Iepazīstieties ar šo labāko 20 pārtikas produktu sarakstu ar zemu ogļhidrātu saturu:
- Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, cūkgaļa
- Liesa gaļa, piemēram, vistas gaļa, Turcija, pīle
- Zivis, piemēram, mencu aknas, tuncis, forele, lasis, kalmāri, sams, krabis
- Sviests, putukrējums
- Rieksti
- Sinepju mērce
- Olīvju eļļa
- Saulespuķu eļļa
- Majonēze
- Sēnes
- Ķiploki
- Ziedkāposti
- Brokoļi
- Gurķis
- Sparģeļi
- Aveņu
- Avokado
- Medus rasas melone,
- Arbūzs
- Olas
Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu:
Šī zemu ogļhidrātu diēta uztur ķermeni formā un ir labāka par lielāko daļu no veselības ekspertu ieteiktajiem uztura plāniem. Šeit ir 7 dienu zema ogļhidrātu līmeņa diētas plāns svara zaudēšanai, kurā ir tik daudz augu pārtikas produktu, kā arī olbaltumvielu pārtika.
Diena 1:
Brokastis: Omlete un dārzeņi, kas apcepti kokosriekstu eļļā vai sviestā, lai palīdzētu jums iegūt olbaltumvielas, kas nepieciešamas ar lieko ogļhidrātu daudzumu, kas jūs varētu ietekmēt, un tas ir sākuma solis uzturam ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai.
Pusdienas: Jogurts, mandeles un mellenes, lai jūs varētu baudīt vieglas pusdienas, kas ir gan garšīgas, gan pilnvērtīgas.
Vakariņas: Sierburgers (bez bulciņas), ar vārītiem dārzeņiem un salsas iemērc, lai jūs varētu izbaudīt kaut ko sulīgu, nedomājot, ka atņemat sevi.
2. diena:
Brokastis: Olas un speķis veidojas uz olbaltumvielām un taukiem, bet samazina ogļhidrātus, kas patiesībā nav nepieciešami, dodoties uz veselīgāku ķermeni.
Pusdienas: Bürgeris un dārzeņi, lai jūs kopā ar ēdienu baudītu labu daudzumu zaļumu, kas ir bagāti ar barības vielām, kas ir ļoti noderīgi jūsu ķermenim.
Vakariņas: Lasis (vārīts) ar sviestā vārītiem dārzeņiem, lai jūs savā uzturā neiekļautu ar ogļhidrātiem pildītu eļļu un joprojām baudītu taukus un barības vielas, kuras sviests un lasis var piedāvāt, sastādot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.
3. diena:
Brokastis: tāpat kā 1. diena, lai jūs palīdzētu izlīdzināt rezultātus sava ķermeņa labā.
Pusdienas: Garneļu un dārzeņu salāti ar olīveļļas mērci, lai ik pa laikam ķermenim sniegtu vajadzīgo lutinājumu bez grēka sajūtas.
Vakariņas: Vistas gaļa (grilēta) ar dārzeņiem (sviestā vārīta vai vārīta), lai palīdzētu papildināt jūsu dienu. Grillēta vistas gaļa bez taukiem palīdz noņemt pārmērīgu ogļhidrātu uzkrāšanos, kad vistas gaļu cep eļļā, un veggies ir tādas, lai jūs baudītu pilnvērtīgu ēdienu.
4. diena:
Brokastis: Kokosriekstu eļļā vai sviestā vārīti dārzeņi un omlete, lai jūs laiku pa laikam varētu baudīt kaut ko ārpus ēdienkartes. Omlete ir lielisks olbaltumvielu avots bez pievienotajiem ogļhidrātiem, kas tikai palielina lieko tauku daudzumu organismā.
Pusdienas: kokosriekstu piens, kokteilis, olbaltumvielu pulveris un mandeles personai, kas vēlas ievērot šo diētu, lai palīdzētu veidot smadzenes. Tas ir visbarojošākais veids, kā iegūt dažas kalorijas bez pievienotajiem ogļhidrātiem, lai veidotos nevis uz taukiem, bet muskuļiem.
Vakariņas: dārzeņi un steiks gaļas cienītājiem tur. Steiks, kad vārīts ar olīveļļu, nav pievienojis ogļhidrātus. Lai iegūtu vislabāko efektu, mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot liesu gaļu.
5. diena:
Brokastis: Olas un speķis, lai uzturētu uzturu.
Pusdienas: Dārzeņi un vistas salāti ar olīveļļu mērcē pārsteidzīgai maltītei dienas vidū.
Vakariņas: Jūsu izvēlēti dārzeņi un cūkgaļas karbonādes, lai ogļhidrātu līmenis nenokristu par zemu. Dienas beigās ogļhidrātu līmenis jāsamazina līdz minimumam, lai tas vispār netiktu izslēgts.
Diena - 6:
Brokastis: dārzeņu un omletes dažādība.
Pusdienas: jogurts, valrieksti, ogas un kokosriekstu pārslas.
Vakariņas: Dārzeņi ar kotletes.
7. diena:
Brokastis: Olas un speķis.
Pusdienas: kokosriekstu piens, kokteilis, smags krējums (ļoti mazs daudzums), aromatizēts olbaltumvielu pulveris (šokolāde, ja vēlaties) un ogas.
Vakariņas: Vistas spārniņi (grilēti) ar neapstrādātiem spinātiem.
Ņemiet vērā, ka visi dārzeņi, kas jāiekļauj, ir svaigi dārzeņi, jogurts ir vienkāršs, nesaldināts jogurts un visa gaļa ir liesa gaļa, kurā ir maz tauku un kurā ir daudz olbaltumvielu. Lai diēta darbotos, ir nepieciešams ēst veselīgi.
Vieglas uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu:
Lai ievērotu veselīgu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ievērojiet šīs garšīgās un vienkāršās receptes. Viņiem ir maz ogļhidrātu, bet daudz enerģijas:
1. Ziedkāposti cepti rīsi:
Šiem yummy ceptiem rīsiem faktiski nav rīsu. Tas ir pilnībā izgatavots no smalki sasmalcinātiem ziedkāpostiem un ir ideāls uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu. Ziedkāpostu rīsi rada ilūziju par rīsu ēšanu, atskaitot augsto ogļhidrātu daudzumu. To ir viegli pagatavot, un tas rada pilnīgi garšīgu ēdienu. Izmēģiniet šo garšīgo alternatīvu rīsu ēšanai.
Sastāvs:
- Smalki sarīvēts ziedkāposti - 2 tases
- Zirņi - 1 / 2kup
- Burkāni ar smalki sagrieztu kauliņu - ½ glāze
- Ķiploku malšana - 2 ēd.k.
- Sagriezts sīpols - ½ glāze
- Sojas mērce - 3 ēd.k.
- Sāls - pēc izvēles
- Pipari - ½ ēd.k.
Procedūra:
- Lielā wokā uzkarsējiet nedaudz eļļas un pievienojiet miced ķiplokus, sīpolus, zirņus un burkānus
- Kad tie ir vārīti, pievienojiet ziedkāpostu rīsus un labi vāriet
- Pievienojiet sojas mērci un piparus un labi samaisiet
- Pasniedz karstu
2. Brokoļu un siera omletes:
Vai plānojat brokastis ar zemu ogļhidrātu daudzumu? Olas un brokoļi var likties dīvaini, taču pagatavojiet brokastis ar omīti, kuras ir bagātīgas ar uzturu. Tas ir arī vienas ēdienreizes ēdiens, kas var būt diezgan piepildāms ar ātru izsalkumu. Viss, kas jums jādara, ir saputot dažas olas un sākt omlettte darbību.
Izmēģiniet šo viegli atrodamo recepti:
Sastāvs:
- Olas - 4
- Olīveļļa - 1 ēd.k.
- Čedaras siers - ½ glāzes
- Brokoļu florets vārīti - 1 tase
- Sāls un pipari
Procedūra:
- Saputojiet olas un pievienojiet nedaudz sāls un piparus
- Sasmalciniet vārītos brokoļus un sajauciet olu maisījumā
- Visbeidzot pievieno nedaudz siera
- Ieeļļojiet karstu pannu ar nedaudz olīveļļas un vienmērīgi sadaliet olu maisījumu
- Pavārs to no abām pusēm
3. Dīgts Moong Dal tērzēšana:
Šī yummy recepte nodrošina perfektu uzkodu, un to pirms ēdienreizēm var lietot kā salātus.
Vārti uz cilvēka sirdi ir caur vēderu, un, kad ēdiens ir garšīgs Worldn tērzēšana, tas nevar kļūt labāks. Šī mokošā, pikantā moong dal tērzēšana ir veselīga alternatīva ielu tērzēšanai. Tajā ir maz ogļhidrātu, bet ir daudz olbaltumvielu. Šī vienkāršā recepte var būt labākais ēdiens jebkuras maltītes pagatavošanai un vislabākā ēdiena gatavošana.
Sastāvs:
- Diedzētais Moong Dal - 1 kauss
- Sagriezti sīpoli kubiņos - ½ kauss
- Tomātus sagrieziet kubiņos - ½ glāzes
- Gurķu kauliņi ar kauliņiem - ½ kausa
- Zaļie čilli - ½ ēd.k.
- Laima sula - 1 ēd.k.
- Tērzēt masala - 1 ēd.k.
- Sāls un pipari
Procedūra:
- Bļodā saliec visas sastāvdaļas kopā
- Pievienojiet nedaudz laima sulas, sāli un piparus
- Izbaudiet kā garšīgu, tangu uzkodu vai salātus
Zema ogļhidrātu līmeņa diētas ieguvumi veselībai:
- Arguments pret šo zemu ogļhidrātu diētu vienmēr ir bijis tāds, ka uzturs ietver tādu daudz piesātinātu tauku uzņemšanu, kas izraisa sirdsdarbības traucējumus, tomēr neveiksme slēpjas izpratnē, ka šie piesātinātie tauki izraisa labā holesterīna uzkrāšanos organismā, kas novērš sirds problēmas no kas notiek pirmajā vietā.
- Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu rada vairāk veselīga svara zuduma nekā vairums citu svara zaudēšanas diētu.
- Tas ne tikai uztur enerģiju, bet arī novērš sirds problēmu rašanos.
- Uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu asinsspiediens tiek kontrolēts.
- Šo diētas procesu ir daudz viegli ievērot, jo nav ierobežojumu tam, ko jūs varat ēst un ko nevarat.
Zema ogļhidrātu līmeņa diētas blakusparādības:
Tā kā ogļhidrātus aizstāj ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, pirmajās uztura dienās ķermenim ir maz ikdienas problēmu. Tas ilgst līdz 5 dienām, pēc kura jūs redzat, ka jūsu ķermenis efektīvāk reaģē uz izmaiņām un izraisa veselīgu svara zudumu.
Šie simptomi ir
- Vieglas galvas sajūta.
- Galvassāpes.
- Kairinājums.
- Zems enerģijas līmenis.
- Aizcietējumi.
- Nogurums.
Lai gan šie simptomi rada nepatikšanas, ir svarīgi zināt, ka tie nav letāli. Izvairieties no jebkādu perorālu zāļu lietošanas un mēģiniet pēc iespējas vairāk uzturēt ķermeni aktīvu. Vingrošana, ātra staigāšana un fiziskās sporta aktivitātes palīdz ātrāk zaudēt svaru.
Uztura plānu ar zemu ogļhidrātu saturu var droši ievērot un ieteikt, ja vien jūs neciešat no citām problēmām un nelietojat zāles. Pirms sākat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu un dietologu. Atsevišķs uztura plāns var nederēt visiem, taču ar nelielām izmaiņām šeit un tur jūs varat padarīt to piemērotu savam ķermeņa tipam.