Kas ir meditācija:
Meditācija ir viena no labākajām vingrinājumu formām, kas atver jūsu prātu un palīdz labāk koncentrēties. Tas ne tikai atslābinās jūsu sajūtas, pazeminās trauksmi un asinsspiedienu. Jūsu asinsrite tiks uzlabota, un, ja jums ir problēmas ar sirdi, no tā varat gūt kādu labumu. Šī prakse jau vairākus gadu desmitus ir bijusi pasaules kultūras sastāvdaļa, un tā valstij ir piešķīrusi pilnīgi jaunu tēlu un dimensiju. Pastāv vairāku veidu prakses, kuras varētu veikt, lai uzlabotu savas garīgās prasmes. Lielākajai daļai cilvēku patīk pievienoties nodarbībām, kurās māca meditāciju, savukārt daži vēlētos mācīties mājās, izmantojot DVD. Bet jums nav jāuzņemas šīs nepatikšanas. Vienkārši izpildiet šajā rakstā norādītās darbības, un jūs drīz būsit gatavs meditēt.
Daudzi cilvēki ir atraduši daudz pielietojumu meditācijas izmantošanai ikdienā ne tikai medicīniski, bet arī garīgā stresa mazināšanai. Ir daudzi meditācijas veidi, no kuriem izvēlēties, un, kaut arī ne daudzi cilvēki to zina, galvenokārt ir divu veidu meditācijas, kas svārstās no parastās nepieprasītās meditācijas un sarežģītas meditācijas cilvēkiem, kuriem process ir aizkavējies un kuri zina, ko darīt pie eksperta. līmenis.
Meditācija un joga iet roku rokā, jo abi vispirms nodarbojas ar prāta nomierināšanu. Vienmēr labāk vienmēr būt informētam par sevi, liekot jums iepriekš veikt nelielu pētījumu, lai meditējot jūs precīzi zinātu, ko darāt. Ja meklējat profesionālu palīdzību, ir virkne cilvēku, kuri diezgan labi pārzina meditācijas mākslu, un jūs varat diezgan efektīvi lūgt palīdzību bez jebkāda pievienota aizmugures projekta.
Kā veikt meditāciju iesācējiem:
Šeit ir norādīti labākie veidi un padomi, kā veikt meditāciju, kā arī ieguvumi veselībai.
1. Noteikt sev īpašu laika nišu:
Meditācijas mērķis ir relaksācija un visa stresa un spriedzes atbrīvošana no ķermeņa. Šī prakse ir pārāk unikāla un riskanta, lai to izdarītu dienas vai nakts vidū. Tomēr jums ir jānodarbojas ar meditāciju pilnībā sev ērtā laikā. Tāpēc pirmais, kas jums jādara, lai meditētu, ir pats sev noteikt noteiktu laika sprīdi. Pārliecinieties, ka sekojat tam ikdienā. Regulāri meditējot vienlaikus, jūs iegūsit vairākus pozitīvus efektus.
2. Izvēlieties klusu vietu:
Kad jautāja, kā veikt meditāciju, jums jāmeklē klusa un mierīga vieta. Tā kā šis vingrinājums ir saistīts ar sevis atraušanu un jutekļu atslābināšanu, jūs to nevarat izdarīt vietā, kur ir pilns troksnis un haoss. Jums jāiet kaut kur, kur valda miers, miers un rāmums. Ja jums gadās palikt kalnos, tad jums ir liela veiksme. Gleznainās vietas, eksotiskie skati un mierīgā atmosfēra palīdzēs labāk meditēt.
Tiem no jums, kas dzīvojat pilsētā, izmēģiniet meditāciju savā istabā agri no rīta. Pareiza vietas izvēle ķermeņa sēdēšanai un atpūtai, lai sāktu ar savu meditāciju, ir ļoti svarīga un neatņemama procesa sastāvdaļa, jo, jo ērtāk šajā procesā varat saglabāt prātu, jo vairāk efektu būs ātri un ļoti efektīvs. Jums vienmēr ir jārūpējas par prombūtni no sastrēgumiem, kur ir pārāk daudz satiksmes vai cilvēku, jo tas var sajaukt jūsu koncentrēšanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, dodieties uz klusu vietu, piemēram, parku, kur jūs varat viegli izveidot savienojumu ar dabu un baudīt perfekti izstrādātu meditācijas sesiju.
3. Sēdiet ērti:
Ērti sēdēšana ir trešais solis, kas jums jāveic, lai meditētu. Turiet kājas šķērsot un novietojiet rokas klēpī. Turiet mugurkaulu taisni un acis aizvērtas. Visā meditācijas laikā acis nedrīkst atvērties vai mugura nedrīkst būt saliekta. Padmasana, kas pazīstama arī kā lotosa poza, ir pirmā un galvenā pozīcija, kurā jums jānovieto sevi. Palieciet mierīgi un dziļi elpojiet.
Šis ir otrais solis, lai sasniegtu labākos iespējamos meditācijas efektus. Kā jūs jau zināt, ir vairāki veidi, kā jūs varat pozicionēties, lai izbaudītu meditācijas periodu, no kuriem daži ir diezgan sarežģīti, bet citi - ļoti viegli. Jūsu ziņā ir izvēlēties sev ērtāko pozu un iepriekš veikt nelielu izpēti šajā jautājumā, lai jūs varētu izmēģināt visus sēdēšanas veidus, pirms pieņemat savu lēmumu. Tas ir jautrs veids, kā izmantot savu laiku, un tas ļauj jums uzzināt vairāk par meditāciju un tās brīnišķīgajām sekām, un, kad jautāsit, kā es varu meditēt, jūs zināt, ko teikt.
4. Iztukšojiet vēderu:
Jūs nevarat meditēt ar pilnu vēderu, pretējā gadījumā jūs aizmigsit. Tomēr jums ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jums nevajadzētu meditēt, kad esat ļoti izsalcis. Jums būs ļoti grūti meditēt, un viss process būs izšķērdīgs. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi jogas skolotāji un pasniedzēji mums saka, ka divas stundas pirms vingrošanas vai meditācijas sesijas mums jātur tukšā dūšā. Meditācija parasti tiek veikta no rīta saullēkta laikā, jo tieši šajā laikā jūsu ķermenis ir visaktīvākais.
Meditācija ir saistīta ar daudziem elpošanas vingrinājumiem, kas prasa, lai vislabākie rezultāti būtu vēdera tukšumā. jo elpošana reizēm var būt ātra un ātra, ja tā ir ēšana, tas mēdz radīt sāpju sajūtu, ja esat paēduši, samazinot meditācijas ietekmi, tāpēc pēc meditācijas beigām vēderu turiet tukšu un ēdiet sirsnīgu maltīti. Uzkodas pirms sesijas ir atļautas, jo jūs nevēlaties justies izsalkuši visā savas meditācijas sesijas laikā, padarot to par ļoti svarīgu meditācijas darbību.
5. Vai kādu iesildīties:
Lai veiktu jebkādu fizisko vingrinājumu, jums jāveic kāda iesildīšanās. Un, iesildoties, mēs domājam veikt dažus posmus. Mēģiniet pāris minūtes izdarīt Namaste, laivas un bērna pozas, pirms jūs patiešām varat nokļūt darbā. Tas ļaus jūsu ķermenim justies vieglam un mierīgam. Jūs arī pamanīsit, ka meditācija ilgāku laiku vairs nebūs problēma.
6. Veikt dažus dziļus elpas vilcienus:
Mēģinot praktizēt meditāciju, ir svarīgi elpot pareizi. Tas ir viens no galvenajiem labas meditācijas paņēmieniem. Dziļa ieelpošana un izelpošana palīdzēs ilgākā laika posmā atrasties mierīgā un meditatīvā stāvoklī. Jūs arī uzlabosit plaušu stāvokli, kad iemācīsities labāk elpot. Vienmēr atcerieties koncentrēties uz savu elpošanu. Jums vajadzētu būt pamatidejai par savu sniegumu.
7. Neaizmirsti smaidīt:
Visa jūsu meditācijas procedūra ir bezjēdzīga, ja aizmirstat, kā smaidīt. Maigs smaids uzlabos mierīgu situāciju un lieliski uzlabos jūsu meditāciju. Labāk jutīsies arī meditējot. Smaidīšana vienmēr ir pozitīvi ietekmējusi tos, kuri ikdienā meditē.
8. Koncentrāts:
Meditējot, jums jāatceras koncentrēties. Visas sesijas laikā koncentrējieties uz vienu punktu. Izvairieties no uzmanības novēršanas vai šķēršļiem. Lai meditācija būtu vienmērīga un efektīva, jūs varat daudzināt vienu vārdu vai varbūt mantru. Jūs varat arī turēt rožukronis, saskaitīt krelles un pateikt lūgšanu. Tā kā koncentrēšanās uz prātu var būt ļoti sarežģīts uzdevums, iesācējs varētu meditēt tikai dažas minūtes. Meditēt ilgāku laiku nāks tikai ar praksi. Esiet piesardzīgs, ievērojiet katru reizi, kad jūsu prātā rodas jautājums. Pārorientējiet sevi uz tūlītējo un atkal koncentrējieties. Visā šajā procesā jūsu koncentrēšanās līmenis noteikti uzlabosies.
Novērošanas spēks:
Lai meditētu kā profesionālis, jums jābūt dedzīgam novērotājam. Katru reizi, kad jūtaties kā jūsu prāts aiziet kaut kur citur, esiet uzmanīgs un uzmanīgi novērojiet šo situāciju. Pārdomājot un novērojot, jūs varēsit spriest par pieredzi un arī saprast savu sniegumu. Ar šo praksi attīstīsies jūsu iekšējais līdzsvars un jūs varēsit meditēt reālā veidā. Jums arī jāiemācās būt ļoti mierīgam visas procedūras laikā.
9. Atveriet acis:
Kad esat beidzis meditēt, ne tikai piecelties. Maigi un pakāpeniski atveriet acis un mēģiniet sajust apkārtējās pasaules skaistumu. Esiet novērotājs, un jūs apzināties savu apkārtni. Sēdiet tur, apdomājot dažas minūtes, un tad jūs varat lēnām piecelties, nosaucot šo sesiju uz beigām. Tas ir lielisks veids, kā sākt savu dienu, un dod jūsu prātam un ķermenim nepieciešamību pēc relaksācijas, lai varētu risināt visas problēmas, kas var rasties dienas laikā. Viena no labākajām lietām meditācijā ir tā, ka tā sniedz jums skaidru dzīves aspektu, ļaujot jums labāk izprast apkārtni un ļaujot daudz vieglāk ikdienā tikt galā ar jebkuru jautājumu, nepārslogojoties kravas automašīnām. stresa, piemēram, pirms padarot to par labāko veidu, kā veikt meditāciju.
Šis raksts stāsta par meditācijas priekšrocībām ikdienā, kā arī par visiem soļiem, kas jums jāveic, lai izbaudītu veiksmīgu meditāciju.