Astoņpadsmit gadu laikā vidējais pusaudža ķermenis piedzīvo masīvas hormonālas izmaiņas. Cilvēka ķermeni pārvalda hormoni, un hormonus savukārt regulē mūsu dzīvesveids. Lai iegūtu augstumu, galvenais izmantotais hormons ir cilvēka augšanas hormons (HGH). Tas izraisa kaulu un muskuļu augšanu. Daži uzskata, ka 18 ir HGH pēdējā pietura. Bet tā nav taisnība. Var augt tik ilgi, kamēr izdalās hormons. Tādējādi, lai hormoni darbotos, mums jāveic daži pamata soļi, kas nodrošinās auguma palielināšanos.
Šeit ir mūsu 5 vienkāršās lietas, kā palielināt augstumu pēc 18 gadiem.
- Vai sabalansēta maltīte.
- Vingrinājumi - brīva roku stiepšana, peldēšana, vingrošana.
- Adekvāts miegs.
- Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas.
- Ģenētiskais faktors.
Palieliniet augstumu pēc 18 gadiem:
Šeit jūs iegūstat detalizētu informāciju par to, kā palielināt augstumu pēc 18 gadiem.
Vai sabalansēta maltīte:
Ja vēlaties izskatīties garš, jums jācenšas izskatīties liesam. Pirmais solis līdz tam ir ēst pareizi un uzturēt svaru.
Lai uzturētu svaru un augtu, jūsu ēdienreizē jābūt šādām lietām. Tie ietver:
• Liesās olbaltumvielas: baltā mājputnu gaļa, zivis, soja un piena produkti.
• Kalcijs: tumši lapu zaļie dārzeņi un piena produkti (jogurts un piens).
• D vitamīns: zivis, olas un sēnes.
• Citas barības vielas: cinks, mangāns un fosfors palīdz augšanai.
Neizlaidiet brokastis par katru cenu. Mēģiniet arī ēst mazākas un biežas ēdienreizes, jo tas palielinās vielmaiņas līmeni un līdzsvaros ĶMI. Pirmkārt, dzeriet daudz ūdens.
Vingrinājums:
Ņemot vērā augsto enerģijas līmeni pusaudža vecumā un līdz pubertātes vecumam, ir jāveic daudz vingrinājumu. Tas saglabās jūsu piemērotību un tikai nedaudz paaugstinās jūsu augstumu. Palīdzēs šādi vingrinājumi.
• Izlaižot un lecot
• basketbols vai citi komandu sporta veidi, kas saistīti ar stiepšanos
• Peldēšana
• vingrošana
• Brīva roku stiepšana
• Joga un pilates
Viss iepriekš minētais strādā pie tās pašas Darvinijas teorijas, kura triku izdarīja ar žirafes kaklu. Tas nozīmē, ka, ja mēs regulāri izstaipāmies vai veicam aktivitātes, kas palīdz jums izstiepties, iespējams, ka HGH tiks novirzīts pareizajā virzienā. Ja nekas cits, tad tas saglabās jūsu svaru un uzturēs ķermeni liesu. Resns cilvēks vienmēr izskatās īsāks par savu augumu.
Adekvāts miegs:
Miega režīms ir laiks, kad muskuļi atpūšas un ķermenis aug. Hipofīze dziļas miega fāzē izdala HGH. Tāpēc saņemiet daudz miega un dodiet ķermenim iespēju augt. Apmēram 9–11 stundas ir lieliski. Bet tas nedarbosies arī tad, ja izlaidīsit 1. un 2. darbību iepriekš; šādā gadījumā ķermenis augs horizontāli!
Lietas, no kurām jāizvairās:
Lai gan ir trīs pakāpes, lai izaugtu garš, ir daži brīdinājumi, kas jāievēro, lai izvairītos no bremzēšanas.
• Nekariniet aizmugurē un neiespiest. Ejiet taisni un uzturiet labu stāju. Laba poza vienmēr liek izskatīties garam
• Nepalieciet visu laiku telpās. Saules gaisma palīdz D vitamīna absorbcijai mūsu ķermenī. Tāpēc ej ārā un spēlē.
• Izvairieties no alkohola; ir iemesls, kāpēc dzeršanas vecums ir augstāks.
• Izvairieties no narkotikām un halucinācijām: tie jauc jūsu hormonus.
• Izvairieties no smēķēšanas: tas pilnībā aptur jūsu primāro augšanu, tādējādi panākot auguma palielināšanos.
• Izvairieties no steroīdiem vai piedevām: jūsu ķermenis ir jauns un piemērots, tāpēc izmantojiet dabiskas iespējas. Izraisītajiem uztura bagātinātājiem noteikti būs blakusparādības jūsu ķermenim, kas kādu dienu parādīsies. Neveidojiet savam ķermenim sarežģījumus.
Ģenētiskais faktors:
Ģenētikai var būt liela loma augstuma noteikšanā. Diemžēl tas, vai jums ir augsts gēns, ir atkarīgs no jūsu vecākiem. Ja vecāki ir īsāki, tas norāda, ka jūsu augumam būs tendence būt īsākam. Bet, no otras puses, tas var arī norādīt uz neaktīva gara gēna klātbūtni, kas arī dažreiz izlaiž paaudzi. Gēni šādā veidā var būt sarežģīti.
Astoņpadsmit noteikti nav virvju gals. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka pēc tam, kad sasniegsim 18 gadu vecumu, augums var palielināties līdz 6 collām. Mūsu ķermeņi nekad nepārstāj augt. Viss, kas mums jādara, ir hormonu novirzīšana pareizajā virzienā. Tāpēc nezaudējiet cerību. Joprojām ir laiks. Smagi strādāt.