Labs augums ir ļoti vēlama īpašība vīriešiem, kā arī sievietēm. Kaut arī lielāko daļu faktoru, piemēram: Augšanas hormonus, iedzimtas tendences utt., Kas nosaka cilvēka augumu, neviens nevar kontrolēt, ir daži faktori, piemēram, jūsu ēšanas paradumi, dzīvesveids un fiziskās aktivitātes režīms, kam var būt nozīme jūsu auguma noteikšanā. Pat pēc 18 gadu vecuma sasniegšanas jūs noteikti varat darīt, lai palielinātu savu augstumu par 3 līdz 6 collām, taču noteikti jāpieliek papildu pūles, lai to izdarītu, un rezultātus var redzēt tikai pēc tam, kad regulāri trenējāties sekojoši: vairāku mēnešu periods. Nav ātrs labošanas veids, kā palielināt augstumu.
1. Diēta un uzturs:
• Pirmkārt, ir ļoti svarīgi, lai jūs uzturētu līdzsvarotu uzturu, kam būtu atbilstošas un proporcionālas olbaltumvielu, vitamīnu, ogļhidrātu un minerālvielu porcijas, ņemot vērā ķermeņa svaru un pašreizējo augumu. Par to vislabāk ir konsultēties ar dietologu.
• Lai palielinātu augumu, jūsu uzturā jābūt īpaši bagātam ar olbaltumvielām un kalciju. Olbaltumvielas ir arī zināmas kā ķermeņa celtniecības bloki un palīdz ķermeņa veidošanā, kā arī jaunu audu veidošanā, tādējādi spēlējot ļoti būtisku lomu auguma palielināšanā. Olbaltumvielas savukārt sastāv no aminoskābēm, no kurām daudzas ir būtiskas cilvēka augšanas hormona stimulēšanai un uzturēšanai organismā. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram: sojas pupas, sojas piens, pākšaugi, lēcas un siers.
• Kalcijs, no otras puses, piešķir jums stiprākus kaulus. Visi piena produkti, olas, brokoļi utt. Ir labi kalcija avoti.
• Lai palīdzētu palielināt augumu, varat konsultēties ar savu veselības aprūpes konsultantu un ņemt vērā viņa viedokli par olbaltumvielu satricinājumiem, vairāku vitamīnu kapsulām un minerālvielu piedevām (īpaši kalcija, cinka, mangāna, kālija un fosfora) piedevām.
2. Treniņš un vingrinājumi:
Jūs varat stiprināt muskuļus, kā arī uzpūst hormonus, katru dienu vismaz 30 līdz 40 minūtes nododoties pareizai vingrošanas kārtībai.
• Visu, sākot no stiepšanās vingrinājumiem un beidzot ar paaugstināšanu līdz sēdēšanai, var veikt trenažiera vadībā. Stiepšanās ir lielisks veids, kā atbrīvot un mazināt visu ķermeņa muskuļos uzkrāto spriedzi, un tā ir atzīta par noderīgu tiem, kas mēģina iegūt kādu augumu. Dažāda veida stiepšanās vingrinājumi ir: kobra stiepšanās, deformācijas un pamata kāju stiepšanās. Arī peldēšana un virves izlaišana ir lielisks veids, kā izstiepties. Varat arī veikt dažus piekārtus vingrinājumus, kā bērni rīkojas džungļu sporta zālē. Alternatīvi, jūs varat apmeklēt kikboksa nodarbības. Zemāk es aprakstīšu dažus pakarināšanas paņēmienus, kas jums varētu noderēt:
• Pakarināšanai var izmantot piekārtu stieni, izmantojot rokas. Dariet to vismaz 5 minūtes katru dienu. Pēc tam jūs varat palielināt ilgumu, kamēr jūsu izturība palielinās. Jūs varat arī uzlabot stiepšanos, šūpojoties uz priekšu un atpakaļ no stieņa. Bērniem ieteicams izvairīties no ievainojumiem pieaugušo uzraudzībā.
• Ja jūs nodarbojaties ar jogu, katru dienu varat nodarboties arī ar Surya namaskar vai saules sveicieniem. Surya namaskar pamatā sastāv no 12 pozu sērijas, kas tiek veiktas ritmā, kas palīdz ķermeņa muskuļiem izstiepties un nostiprināt visus ķermeņa muskuļus. Atsevišķas jogas asanas, piemēram: trikonasana (trīsstūra pozas), apgrieztā trīsstūra asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana utt., Palīdz iegūt kādu augumu, izstiepjot, kā arī palielinot augšanas hormona ražošanu organismā.
• Iesaistieties tādos sporta veidos kā badmintons, teniss, volejbola un groza bumba, lai aktivizētos. Šādas spēles ir jautras, kā arī dabiskas formas stiepšanās vingrinājums.
• Trenējieties skriešanā vai sprintā. Jums ir jāredz, ka atlētiem bieži ir ļoti labs augstums, jo skriešana stimulē augšanas hormonu ražošanu. Sprintēšana ar lielu ātrumu izraisa arī ļoti mazu mikro kaulu lūzumus. Pēc tam šie lūzumi dziedē, ievērojot labu uzturu, atpūtu un ķermeņa dabisko tendenci sevi dziedēt, izraisot kaulu pārveidošanos.
3. Dzīvesveida izmaiņas:
• Izvairieties no vēlu vakara ballītēm vai vēlu vakara televīzijas šoviem un dodiet sev daudz laika atpūsties naktī. Labs nakts miegs vismaz 6 līdz 8 stundas pēc kārtas ir būtisks, lai iegūtu labu augumu, kā arī vispārējo veselību. Miega laikā tiek atbrīvotas lielas augšanas hormona devas, kā arī ķermeņa režīms pārslēdzas no aizsardzības uz atjaunojošu un atjaunojošu.
• Atmest neveselīgos ieradumus, piemēram, smēķēšanu un alkohola lietošanu, jo tiem ir kaitīga ietekme uz jūsu primāro izaugsmi.
• Katru dienu sēdiet zem saules 15 minūtes, vēlams agri no rīta, lai uzsūktu kādu D vitamīnu. No rītiem UV staru daudzums ir minimāls.
• Padariet par ieradumu sēdēt pareizā pozā. Sēdiet ar taisnu muguriņu un pleciem, izstieptu. Cik vien iespējams, sēžot, turiet augšstilbus paralēli grīdai un pēdu pamatnei, kas pareizi atrodas uz grīdas. Turiet kaklu un galvu labi izlīdzinātu.
• Sadaliet maltītes mazākās porcijās un trīs smagu maltīšu vietā lietojiet no 5 līdz 6 mazākām maltītēm. Tas ir svarīgi, lai uzlabotu vielmaiņu.
• Apmeklējiet ārstu, lai agrīnā stadijā izslēgtu augšanas hormona, hipofīzes vai vairogdziedzera darbības traucējumus, ja jūtat, ka pusaudža gados jūsu augums nepieaug.
• Uzturiet ideālu ķermeņa svaru, jo papildu svars saspiestu starpskriemeļu diskus, liekot augumam parādīties īsākam, nekā vajadzētu būt.
Ja neviens no iepriekšminētajiem nedarbojas, ir daudz sintētisko hormonu tablešu, kas apgalvo, ka palielina augumu. Tomēr tām bieži ir daudz blakusparādību, un tās jālieto tikai pēc visu plusu un mīnusu apspriešanas ar endokrinologu. Atsevišķas kaulu operāciju formas varētu palīdzēt palielināt arī augumu. Operācija noteikti ir dārga un sāpīga procedūra, bet sasniegtie rezultāti ir vērā ņemami.
Es ceru, ka jūs atradāt rakstu noderīgu un gūsiet no tā labumu.