Vai jūs esat neapmierināts no vēdera uzpūšanās? Vai jūs gatavojaties lielam pasākumam un vēlaties, lai tikai nedēļa būtu taisns vēders? Vai tas ir iespējams? Jā, protams! Formas saņemšanai un tonizēta abs izkrišanai ir vajadzīgas īpašas izmaiņas, kā arī nav nekādu brīnumu izšķirtspēju. Ir vairāki veidi, kas palīdz nedēļas laikā iegūt vēdera plakanu stāvokli. Jums jāzina, ka korpuss ir neticama mašīna, turklāt jūs noteikti varat nolietot varbūtību tikai vienas nedēļas laikā. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs jums iesakām dažus veidus, kā nedēļā iegūt plakanu vēderu.
Galvenie veidi, kā nedēļā iegūt plakanu vēderu:
Tagad zemāk mēs esam minējuši labāko veidu sarakstu, kas palīdz nedēļas laikā iegūt vēderu plakanu. Tie ir šādi;
1. Dzeriet daudz ūdens:
Dienā ieteicams dzert vismaz 10 līdz 12 glāzes ūdens. Papildu ūdens ieguvums, lai izvairītos no kuņģa paplašināšanās, palīdzot asimilācijai, atbrīvojot aizcietējumus un gāzi, tādējādi mēģinot izdzert 1 litru ūdens dienā, lai gludāks kuņģis. Dzeramais ūdens atbalsta jūsu ķermeni, lai uzturētu atbilstošu šķidruma līdzsvaru, sabojātu ūdens uzturēšanu, kā arī justos iespaidīgs, kā rezultātā jūs esat motivēts patērēt mazāk. Ūdens līdzīgi sadala taukus enerģiskumam, pēc tam pārnes barības vielas muskuļiem, lai uzturētu gremošanu.
2. Izvairieties no pārmērīga nātrija vai sāls uzņemšanas:
Papildu sāls vai nātrija daudzums, ko patērēsit, būs ūdens, ko jūsu ķermenis satvers, lai neveidotos vēdera tauki, kā arī tie nav pietūkuši. Šim nolūkam jums vajadzētu dzert papildu ūdeni, lai izskalotu papildu ūdens svaru, ko rada papildu sāls diētā. Ieteicams ēst 2500 miligramus nātrija dienā, lai izvairītos no izplešanās un papildu ūdens masas pieauguma.
3. Pārveidojiet augļus, kā arī veģetācijas porcijas:
Tā kā neapstrādātus augļus un dārzeņus var bagātīgi izvēlēties veselīgai veselībai, tie dod vēderu lielībai, tāpēc ir visērtāk tos patērēt mazākās porcijās, lai dienas laikā tās izplatītos.
4. Biežāk patērē:
Kā alternatīva 3 lielām maltītēm, kas var piepildīt kuņģi un izdalīt kuņģa-zarnu trakta sistēmu, ir nelielas, daudzas ēdienreizes vai atspirdzinājumi. Patērējiet maltīti izteikti apmēram 2 līdz 3 stundas; tie aizņem mazāk vietas jūsu vēderā, rada mazāku augšanu, uzturēs jūsu gremošanu, kā arī sajutīs, ka esat sakrauts.
5. Dzeriet zaļo tēju:
Zaļā tēja sastāv no antioksidantiem, kas pazīstami kā katehīni, kuriem ir būtiska loma kuņģa tauku samazināšanā. Ja vēlaties iegūt taisnu vēderu un arī papildu tauku sadedzināšanas spēku, pirms treniņa dodiet zaļo tēju.
6. Samaziniet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu:
Daudz lielisku šķiedrvielu pārtikas produktu, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, pupas, ziedkāpostu pamata gāze, kā arī vēdera uzpūšanās. Noņemiet tos no sava režīma visas šīs nedēļas laikā. Tiklīdz nedēļa ir beigusies, lēnām uzlabojiet tos pa vienam. Pēc tam jūs varat viegli noteikt, kuri ēdieni rada papildu traucējumus jūsu kuņģī nekā citi. Pārvaldiet savu uzturu, pēc kura jūs varat iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu un saglabāt vēdera stāvokli līdzenu.
7. Izvairieties no alkohola:
Alkohols liek jūsu ķermenim piegādāt papildus patērētos taukus un samazina pelnos līdz 36% mazāk tauku nekā parasti. Alkohols var arī novērst jūsu ķermeņa tauku dedzināšanas hormonu ražošanu.
8. Veiciet vingrinājumus:
Iesaistieties pilnās ķermeņa kustībās, piemēram, push-up, lunges pull-ups, sānu dēļā, kāpšanas virvē, kardio un gurkstēšanā viena 15 atkārtojumu komplekta vārdā. Atcerieties izsekot katram vingrinājumam, izmantojot vienu minūti, izlaižot virvi. Jums jābūt prasmīgam, lai katrā izmēģinājumā sadedzinātu apmēram 500 - 600 kalorijas.