Ikreiz, kad dzirdam vārdu salāti, viss, ko mēs varam iedomāties, ir neapstrādāti, negaršīgi šķiedras gabaliņi, ātrs un garantēts svara zudums! Bet vai tas tiešām ir tik garlaicīgi un tik vienkārši? Padziļināsimies mūsu salātu traukos.
Salāti svara zaudēšanai:
Salāti: vienkārši un viegli:
Salāti tiek uzskatīti par labākajiem ēdieniem, lai nodrošinātu, ka pēc katras porcijas patērējam mazāk kaloriju un jūtamies pilnīgāki. Augļi un dārzeņi ir barojoši daudz šķiedrvielu no mātes dabas. Bet ne visi dārzeņi un augļi ir labvēlīgi svara zaudēšanai. Dārzeņi, piemēram, kukurūza, avokado, zirņi, skvošs un augļi, piemēram, banāns, ir lieliski pildīti ar svarīgām uzturvielām, bet ir atbildīgi arī par beztaras pievienošanu mūsu ķermenim. Tātad salāti nav tik vienkārši kā atmest kaut ko ēdamu.
Pamata vistas salāti, kas pagatavoti ar aisberga salātiem, sieru, 1 glāzi vistas krūtiņas, sukādes valriekstiem, kubiņos sagrieztu avokado un 2 ēd.k. rančo mērces gatavo kā ēdienu, kas satur no 800 līdz 1000 kalorijām ar minimālu dārzeņu daudzumu un ievērojamu tauku daudzumu. Tā kā tofu salāti rapšu eļļas mērcē un lapu dārzeņos būs 200-300 kaloriju vērti ar kontrolējamu tauku daudzumu. Tāpat kā jebkuram ēdienam, jums ir jākontrolē porciju lielumi un jāņem vērā kaloriju un tauku daudzums sastāvdaļās, kuras ievietojat salātos, lai uzlabotu svara zaudēšanas centienus.
Maisījuma līdzsvarošana: Sastāvs:
Domājat, ko ievietot? Sadalīsim komponentus, kurus mēs vēlamies sasniegt, izmantojot savus salātus. Sabalansētā bļodiņā ideāli būs šādas sastāvdaļu grupas:
• Tumši lapu zaļumi, piemēram: raķešu salāti, mazuļu spināti, arugula un ūdens kress
• Ūdeņaini dārzeņi, piemēram: kāposti, gurķi, tomāti, vārītas zaļās pupiņas, paprika un sīpoli.
• Olbaltumvielas, piemēram: vistas krūtiņa, lasis, pupiņas vai tofu.
• Ogļhidrāti, piemēram: pupiņas, kukurūza, zirņi vai rozīnes.
• Garšas svītra ar ļoti kalorijām saturošām sastāvdaļām ar augstu kaloriju daudzumu. Piemēram: avokado, saulespuķu sēklas, sukādes rieksti un siers ar zemu tauku saturu, lai nosauktu dažus.
• Sirds veselīgi pārsienamie materiāli ar olīveļļu, garšvielām un skābēm, piemēram, balzamiko etiķi / citrusaugļu sulām utt.
Galvenais ir iegūt pareizu šo sastāvdaļu sajaukumu. Salāti, kas satur daudz šķiedrvielu, satur barības vielas, var stundām ilgi kļūt pilnīgāki. Neliela pasniegšana tomēr ļaus bada sāpēm gūt vislabāko no jums. Tāpēc ļoti mazas ēšanas nav risinājums. Jebkura sastāvdaļa, kuru izlaižat, maltītes beigās jūs apmierinās. Tāpēc mums jāiemācās triki.
Bļodas triki:
Liecieties pie olbaltumvielu porcijām, jo tajās noteikti ir daži tauki, īpaši, ja tie ir dzīvnieku olbaltumvielas. Izvēlieties svaigu baltu gaļu un izvairieties no sarkanās gaļas salātos. Tas izslēdz jebkāda veida pārstrādātu gaļu.
Diennakts laikā neliecieties pie vieniem un tiem pašiem zaļumiem, iekļaujiet salātos augļus, lai novērstu monotoniju. Dažādu garšu pievienošana ne tikai uzlabo garšu, bet arī palielina jūsu aukslēju tekstūru. Tomēr nepievienojiet pārāk daudz siera, jo tas atņem svara zaudēšanas mērķi.
A, D, E un K vitamīni šķīst taukos, tāpēc mūsu ķermenis neuzsūc šīs barības vielas, ja vien tiem nav pievienoti tauki. Turklāt nepiesātinātās taukskābes var palīdzēt izkausēt vēdera taukus un padarīt jūsu salātus piepildītākus. Tāpēc, lai iegūtu labākos rezultātus, sajauciet olīveļļu ar etiķi.
Baltmaizei nav barības vielu un tā ātri uzsūcas. Tas arī rada lielu glikēmisko slodzi, ti, tas izraisa asu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc nelieciet krutonus uz salātiem. Neņemiet vērā arī cukurotos augļus un riekstus katru dienu, jo tiem ir tikai daudz cukura un tiem nav augļu vērtības. Tā vietā izmēģiniet kvinoju vai brūnos rīsus.
Tikai salātu diēta var ļoti ātri zaudēt svaru. Bet tam ne vienmēr jābūt aukstam, vieglam kodumam! Tas var būt jebkas, par ko vēlaties būt. Pielāgojiet savus salātus, ņemot vērā savus svara zaudēšanas mērķus, un skatiet rezultātus. Lielākais salātu ēšanas ieguvums ir tas, ka tas palīdz ātrāk izvadīt toksīnus no mūsu ķermeņa. Ir pienācis laiks ēst veselīgi.