Kā jūs varat izvairīties no muguras sāpēm? Sāpes mugurā un muguras traumas mūsu sabiedrībā ir ārkārtīgi bieži. Puse no šiem cilvēkiem pārzina daudzas muguras problēmu epizodes. Problēmas ar muguru var radīt makšķerēšanu, golfa spēlēšanu, pretējā gadījumā tikai spēlējot bērniem un mazbērniem, kas sāpīgi.
Sliktos gadījumos muguras problēmu var kavēt joprojām spēja apģērbties. Aptuveni viss, kas jums jādara, ir nepieciešams, lai izmantotu jūsu muguru, kā arī muguras problēmas gandrīz nekad nav saistītas ar vientuļu darbību vai citu nelaimes gadījumu.
Kā izvairīties no muguras sāpēm:
Tagad šajā rakstā mēs izskaidrojam, kā izvairīties no muguras sāpēm. Šeit ir 7 padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm.
1. Miega poza:
Reizēm tiek ieteikts gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, kas nedaudz pievilkti līdz krūtīm. Novietojiet vienu spilvenu zem ceļgaliem un otru zem muguras lejasdaļas. Miega uz vēdera var būt īpaši smaga mugurai. Neapšaubāmi, ka jūs nevarat gulēt citādi, ielieciet spilvenu zem gurniem. Neapšaubāmi, ka jums jāguļ uz muguras, papildu ceļam zem ceļgaliem ielieciet spilvenu, kas savādāk izrullēts. Kamēr gulējat uz sāniem, mēģiniet gulēt pie spilvena starp kājām, lai gurni un mugura būtu pareizā stāvoklī.
2. Pievērsiet uzmanību jūsu stājai:
Vislabākais muguras sāpju novēršanas krēsls ir taisns muguras vai muguras atbalsts. Uzturiet ceļus mazliet augstāk par gurniem, kamēr tie ir sēdus stāvoklī. Ja nepieciešams, atbalstiet kājas uz izkārnījumiem. Gadījumā, ja jums jānovieto ilgāku laiku, turiet galvu uz augšu un vēderu ievelciet. Ja iespējams, atpūtiniet vienu kāju uz izkārnījumiem - plus pārslēdziet pēdas uz katrām 5 līdz 15 minūtēm.
3. Izvēlieties labo rokassomu, pretējā gadījumā portfelis:
Saņemiet somu, citādi koferi, izmantojot platu, pielāgojamu siksnu, kas ir pietiekami gara, lai sasniegtu virs galvas. Kurjeru soma (tāpat kā velosipēdu kurjeru valkātāji) ir pilnīga, lai to nēsātu. Ja siksna atrodas pretējā somas plecā, tas vienmērīgi sadala svaru, kā arī palīdz noturēt plecus pat bez muguras sāpēm. Pārnēsājot smagu somu, citos gadījumos bez siksnām, bieži mainiet rokas, lai izvairītos no visa stresa vienā ķermeņa pusē. Lai atvieglotu kravas iekraušanu, laiku pa laikam iztīriet somas, somiņas, mugursomu, kā arī citus nevajadzīgo lietu pārvadātājus.
4. Vērojiet savu svaru:
Papildu mārciņas, īpaši jūsu vidējā daļā, var izraisīt muguras sāpes sliktākas, izlīdzinot smaguma centru un noslogojot muguras lejasdaļu. Palieciet 10 mārciņas sava ideālā svara, kas varētu palīdzēt kontrolēt muguras sāpes.
Skatīt vairāk: Sāpes muguras lejasdaļā
5. Saņemiet papildu vingrinājumus:
Nenoliedzami sāp mugura; jūs varētu domāt, ka labākā metode atbrīvošanai ir ierobežot vingrinājumus un atpūsties. Diena citādi varētu palīdzēt divi atpūtas veidi, bet vairāk nekā tas, iespējams, nepalīdzētu sāpēm. Tagad eksperti zina, ka parastās fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt iekaisumu un muskuļu sasprindzinājumu.
6. Pārtrauciet smēķēšanu:
Smēķēšana rada osteoporozes risku, kas var izraisīt vājāku mugurkaulu un muguras sāpes. Šis ieradums arī samazina asins plūsmu visā ķermenī, samazinot skābekļa daudzumu mugurkaula audos, kā arī kavē dziedināšanas procesu.
7. Esiet uzmanīgs, kā jūs pacelat:
Nelieciet pāri jostas vietai, lai paceltu smagus priekšmetus. Pagrieziet ceļus plus tupus, velkot vēdera muskuļus, turklāt, pieceļoties kāju, turiet to tuvu ķermenim. Nelieciet savu ķermeni pacelšanas laikā. Ja varat, bīdiet, nevis velciet smagus priekšmetus. Stumt ir vieglāk aizmugurē.
8. Izvairieties no stresa:
Stress, kā arī muguras sāpju stress un saspringti muskuļi iet roku rokā. Ja muguras augšdaļā un plecos ir daudz spriedzes, muguras traumas esat nobriedis. Šajā daļā mēs jums palīdzēsim uzzināt, kad jūtat augstu stresa līmeni, kā arī jums jābūt piesardzīgam attiecībā uz muguru. Turklāt mēs sniegsim dažus padomus, kā tikt galā ar jūsu stresu, piemēram, vizualizāciju.
Es ceru, ka iepriekš minētais raksts par to, kā izvairīties no muguras sāpēm, jums ir noderīgs un efektīvi mazina muguras sāpes.