Kā izvairīties no aizcietējumiem

Aizcietējums ir viena no izplatītākajām problēmām, par kuru sūdzas ļoti daudz cilvēku. Vienkārši izsakoties, tā ir ķermeņa nespēja izdalīt zarnas, un tas izraisa sāpīgus krampjus vēderā līdz ar lielu diskomfortu. Lai arī aizcietējums nav nopietna problēma, bet ilgstoši šī stāvokļa jautājumi var kavēt ikdienas gaitas un dzīvesveidu. Tā vietā, lai ārstētu aizcietējumus, vienmēr ir labāks veids, kā no tā izvairīties, izmantojot dažus padomus un ieteikumus veselīgai dzīvei. Šī rokasgrāmata ir lieliska, lai zinātu labākos veidus, kā izvairīties no aizcietējumu krīzes un noturēt to miera stāvoklī. Pārbaudiet tos un regulāri sekojiet rezultātiem.

Vai esat bagāts ar šķiedrvielām:

Šķiedra ir viens no labākajiem veidiem, kā notīrīt atkritumu kuņģi, kā arī regulēt zarnu darbību, lai izvairītos no aizcietējumiem. Iekļaujot uzturā dažus no šķiedru pārtikas produktiem ar visaugstāko šķiedru līmeni, šo mērķi var viegli sasniegt. Plūmes, bumbieri, burkāni, brokoļi, pupas, persiki, vīģes un veseli graudi ir daži no ideālajiem ēdieniem šajā sakarā. 2-3 ēdieni no šejienes palīdzēs jums pareizajā veidā.

Iekļaujiet uzturā linu sēklas:

Flaxseeds ir viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem. Jūs varat pulverēt šīs sēklas un uzglabāt. Katru dienu apkaisa tos uz traukiem un salātiem. Tas ne tikai palīdz regulēt zarnu, bet arī nodrošina, ka ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums omega taukskābju 3.

Ir daudz ūdens un veselīgu šķidrumu:

Vēl viens efektīvs veids, kā novērst aizcietējumus, ir labs ūdens daudzums katru dienu. Vēlams apmēram 10 glāzes vienkārša un filtrēta ūdens. Vienlaikus jūs vienmēr varat iekļaut veselīgus šķidrumus, piemēram, svaigas augļu sulas un zāļu tēju. Tas nodrošinās, ka ķermenis ir labi hidratēts un zarnās tiek veiktas pareizas kustības. Tas izkārnījumiem pievienos lielāko daļu un nodrošinās, ka tie kļūst mīkstāki, lai tos viegli izietu.

Svarīgi ir vingrinājumi:

Vingrošana palīdz uzturēt ķermeņa funkcijas, kā arī uztur gremošanas sistēmu pareizā formā. Katru dienu vingrojot apmēram 30 minūtes, jūs faktiski varat aizcietējumus uzturēt mierīgi, kā arī daudz citu priekšrocību. Kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana arī radīs brīnumus. Izmēģiniet pats, lai redzētu priekšrocības! Kas vēl? Tas arī palīdzēs uzturēt ķermeņa svaru.

Ir labas tualetes paradumi:

Pirmais ir pavadīt labu laiku tualetē un būt pacietīgam, lai izkārnījumi izietu. Dažreiz dodiet ķermenim iespēju izdalīties. Nekad nevajadzētu ignorēt Dabas aicinājumu. Ja ignorēsit izkārnījumu pieprasīšanu, jūs tikai aizcietēsit. Labākais laiks, kad varat iziet izkārnījumus, ir apmēram 30 minūtes pēc ēšanas vai agri no rīta.

Izvairieties no kofeīna:

Dzērieni ar kofeīnu tikai apgrūtina izkārnījuma nodošanu. Tas ietver gan tēju, gan kafiju. Bez tam, jums vajadzētu būt prom no gāzētiem un gāzētiem dzērieniem, kas arī pasliktina aizcietējumu stāvokli. Alkohols ir vēl viens dzēriens, no kura vajadzētu izvairīties, ja viņi nevēlas izjust aizcietējumus.

Izvairieties no medikamentiem:

Ir noteiktas zāles, īpaši antibiotikas, kuru blakusparādība ir aizcietējumi. Gadījumā, ja vēlaties pilnībā izvairīties no sajūtām, vislabāk ir pārtraukt šādas zāles un meklēt aizstājējus. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sasniegt izvairīšanās no aizcietējumiem mērķus. Pirms to darīt, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Attēla avots: slēģu krājums