Kā iegūt taukus 10 dienu laikā?

Taukainība desmit dienu laikā dažiem neizklausās veiksmīga, daži var domāt, ka tas ir gandrīz neiespējami, vai daži var domāt, ka to ir viegli izdarīt, bet tas izklausās viegli, lai gan strādājot pie tā, mēs saprotam, ka tas nav tik vienkārši, kā tas ir skaņa Ja vēlaties svara zaudēt, jums vajadzētu trenēties, lai pārliecinātos, ka jums liek tauki.

Lielākajai daļai cilvēku straujš svara pieaugums prasa dramatiskas dzīvesveida maiņas, un tas būs darbs visu diennakti, bet tiem, kam patīk ēdiens un atpūta, šī pieredze var būt patīkama. tauku daudzums, ko var iegūt nedēļas laikā, krasi mainās, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā indivīda vielmaiņas ātrums nedēļas sākumā (jo ātrāks ir cilvēka metabolisms, jo ilgāks laiks būs nepieciešams, lai to palēninātu) un cik daudz pārtikai, ko cilvēks var patērēt, lai iegūtu taukus, nepieciešami daži pamata aprēķini, un dzīvesveida izmaiņas var iegūt iespaidīgus rezultātus. Lai nopelnītu divas mārciņas nedēļā vai apmēram trīs mārciņas 10 dienās - sievietei jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums par aptuveni 1000 kalorijām vairāk, nekā viņa sadedzina.

Soļi, kas jāatceras, kā iegūt taukus 10 dienu laikā:

  • Ēdot pareizi.
  • Palieliniet kaloriju un olbaltumvielu patēriņu.
  • Dzeriet daudz ūdens.
  • Veiciet pareizu gulēšanu.
  • Vienkārši vingrinājumi.
  • Ēdiet ik pēc 3 līdz 4 stundām.

Ēd daudz:

Tas izklausās daudz vienkāršāk, nekā patiesībā ir. Lai ko jūs ēdat tagad, jums to, iespējams, vajadzētu divkāršot. Ja jūs ēdat trīs ēdienreizes dienā, tā vietā ēdiet sešas. Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām, un katrai maltītei jābūt normālas maltītes lielumam. Dažas nedēļas tas būs grūti, jo jums bieži būs jāpiespiež sevi ēst pat tad, ja neesat izsalcis.

Gulēt:

Katru nakti mājās jums jāgūst 8-9 stundas miega, lai iegūtu maksimālu labumu. Jūsu ķermenis neko nedara, bet tikai tur guļ un veido muskuļus, kamēr jūs guļat. Ja jūs saņemat tikai 6 stundas vai mazāk, jūs nesaņemsit visas vingrinājumu un diētas priekšrocības.

Ēdot pareizi:

Pareizi ēdot ir ļoti svarīgs faktors, pārtika ar augstu olbaltumvielu un kaloriju daudzumu ir pārtika, kas liek taukiem ātrāk patērēt daudz siera, cukura un bezalkoholiskos dzērienus, atstājot milzīgu iespaidu uz mūsu ķermeni, padarot mūs taukus.

Šie pārtikas preču saraksti, kurus personai vajadzētu ēst, lai tauki kļūtu 10 dienu laikā:

  • Pirmkārt, divkāršojiet olbaltumvielu daudzumu ikdienas uzturā.
  • Sāciet katru dienu praktizēt pāris vienkāršus iesildīšanās vingrinājumus.
  • Pievienojiet veselīgo tauku daudzumu un vairāk kaloriju.
  • Olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu saturs, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana var tikai palielināt jūsu svaru.
  • Maltīti sadaliet 5 mazās ēdienreizēs ar biežiem intervāliem katru dienu.
  • Diēta vienmēr atšķiras atkarībā no jūsu fiziskā darba. Tomēr šis uztura plāns ir atšķirīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, ja jūsu
  • Mērķis ir tikai palielināt svaru, bet neuztraucoties par uzbūvi vai izskatu, vienkārši jāēd un pienācīgi jāguļ.
  • Atbilstoša ghee, rīsu un kaloriju saturoša ēdiena uzņemšana palielinās sieviešu svaru.
  • Kartupeļu čipsi, siera izstrādājumi, vārīti izstrādājumi, pārtikas produkti ar eļļu, picas un burgeri liela nozīme būs svara palielināšanai.

Papildus šīm darbībām ir arī pāris aktivitātes, kas palīdzēs ātri novājēt taukus. Ir svarīgi saprast, ka jums ir jāiegūst “labi” tauki, nevis junk tauki.

1. Pacelšanas svari:

Lai palielinātu liesās masu, ir svarīgi pacelt svarus. Ļaujieties dažu smagu svaru celšanai. Tādi vingrinājumi kā squats, preses, pull-ups, rinda, dips utt. Palielinās svaru. Tas ir ātrs veids, kā palielināt svaru.

2. Aerobika:

Lai iegūtu nedaudz tauku tauku, ir svarīgi nodarboties ar nopietnu aerobiku. Aerobika ne vienmēr novedīs pie tauku ķermeņa, bet tas noteikti palīdzēs jums nedaudz uzlikt muskuļus.

3. Ēd:

Arī ēšana ir nodarbe! Pagatavojiet dažus smieklīgus kaloriju daudzumus. Jums tikai jābūt pārliecinātam, ka šīs ir “labas” kalorijas. Laba olbaltumviela, labi ogļhidrāti un labas barības vielas ir ātras uzklāšanas paņēmieni. Jūsu pica un nevēlamais ēdiens nedos jums nepieciešamās kalorijas!

4. Sirds:

Pastipriniet treniņus. Veiciet ātros sprintus vai skrieniet kalnā. Saglabājiet savu kardio attālumu līdz minimumam, ja vēlaties nedaudz svara.

5. Push-Ups:

Push-ups ir vienkārša un izplatīta metode, lai strauji palielinātu svaru. Lūk, kā to izdarīt.

  • Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar rokām, kas stingri novietotas uz zemes, tieši zem pleciem.
  • Tagad, saglabājot neitrālu mugurkaulu, nolaidiet ķermeni uz leju, līdz jūsu krūtis atrodas tieši virs grīdas.
  • Piespiediet sevi atpakaļ uz augšu, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.

6. Bench Dips:

Benčus ir viegli izdarīt. Lūk, kā to izdarīt.

  • Turiet krēslu aiz muguras. Satveriet krēsla malu ar pilnībā izstieptām rokām un plecu platumā.
  • Turiet kājas taisni un izstieptu uz priekšu tā, lai tā būtu perpendikulāra jūsu krūtīm.
  • Lēnām nolaidiet ķermeni, noliecoties pa elkoņiem, līdz augšdelmi un apakšdelmi ir perpendikulāri viens otram.
  • Izmantojot tricepsu, paceliet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Jūs esat veiksmīgi pabeidzis vienu rep.

7. Joga:

Joga, piemēram, Bhujangasana, ir pazīstama arī kā kobras pozēšana. Tas darbojas uz gremošanas sistēmu un palīdz palielināt metabolismu un apetīti. Veiciet šīs darbības, lai to pareizi sakārtotu.

  • Apgulieties uz vēdera un izstiepiet kājas.
  • Turiet pēdas uz leju. Novietojiet elkoņus blakus.
  • Tagad paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet.

Tam ir arī vairākas nelabvēlīgas sekas, kas var kaitēt mūsu veselībai, tāpēc svaram jābūt līdzsvarotam, lai saglabātu veselīgu dzīvi. Šie padomi dažos veidos jums palīdzēs. Vienmēr atcerieties uzņemt labos taukus un nodrošināt veselīgu svara pieaugumu, veicot dažus vingrinājumus un ievērojot diētu. Viņiem ir būtiska ietekme uz ātru svara pieaugumu.