Kā iegūt svaru meitenēm, kurām ir izdilis?

Vai jums ir izdilis ķermenis? Vai jūs esat neapmierināts par savu izskatu? Pašlaik tas ir ļoti izplatīts jautājums starp meitenēm. Lielākā daļa meiteņu nezina, ka slaidā figūra ir laba, tomēr nulle nav piemērota visiem. Ja jūsu ķermenis ir ļoti izdilis, neliels ļenganums palielina labu izskatu jebkurā laikā. Daudzām meitenēm ar zemu svaru tas ir ļoti grūts darbs. Daudzām meitenēm svara pieaugums ir kā sapnis. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs jums iesakām dažus labākos padomus, ar kuriem jūs varat viegli iegūt svaru.

Mūsdienās ir ļoti svarīgi, lai katrai meitenei būtu forma vai ķermeņa uzbūve, kas izskatās veselīga, kā arī labi tonizēta. Pašlaik pusaudžu taukums aizvien vairāk satrauc mūsdienu jaunākās vecuma grupas cilvēkus. Klātbūtnei ir vairāki iemesli, kas papildina to ar ārkārtīgi plānu, kas ietver nepietiekamu barošanas izturēšanos, liegtu pārtikas produktu izvēli, lielāku fizisko kustību, aizkavētu ēdienreizes trūkumu, kas neliecina par ēšanu kopā ar parasto faktoru, ātru metabolismu. Svarīgs ir arī viens svarīgs faktors, kas ir malabsorbcija ilgstošas ​​slimības dēļ, turklāt slimības, kas līdzīgas tuberkulozei, anoreksijai un vēzim, var novest arī pie tievuma.

9 uztura tabula un vingrinājumu padomi, kā iegūt svaru meitenēm:

Tagad zemāk mēs esam minējuši dažus svarīgus padomus un diētas plānu, kas ir noderīgi, lai iegūtu svaru. Tie ir šādi;

1. Patērē papildu pārtiku:

Katrai tievai meitenei ir ļoti nepieciešams pievērst uzmanību regulārajām kalorijām, kā arī ogļhidrātiem. Izvairieties no ēšanas pārtikas, jo tie satur kaitīgus transtaukus kopā ar piesātinātiem taukiem, kas šobrīd nav stipri. Aizstājiet savu nevēlamo ēdienu ar piemērotu un ar kalorijām piekrautu pārtiku, piemēram, jogurtu, makaronus, banānus, milkshake, veselu maizi utt. Nēsājiet uz sausiem augļiem arī ērtus riekstus, kā arī ēdiet tos katru reizi, kad piedzīvojat badu. Veselīgi tauki satur omega-3 neaizstājamo taukskābju avotus, piemēram, tunci, linus, valriekstus un lašus. Jūs varat arī virzīties uz austrumu stipriem ogļhidrātiem, kas piedāvā enerģiju regulārām darbībām, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi. Olbaltumvielu pārtikā ietilpst mājputni, sēklas, pākšaugi, zivis, liesa gaļa un rieksti.

2. Palieliniet šķidruma uzņemšanu:

Lai iegūtu svaru meitenēm, ir arī svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma, piemēram, dzērienus bez kofeīna, augļu sulas, piena kokteiļus un sojas pienu kā ūdens alternatīvu, lai iegūtu daudz vēlamu kaloriju, lai izmestu izdilis ķermenis. Izvairieties dzert ūdeni agrāk nekā ēdienreizēs. Pēc katras ēdienreizes ieteicams dzert ūdeni ne mazāk kā 10 minūtes. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens.

3. Palieliniet kaloriju daudzumu uzturā:

Jums jāzina, ka kalorijas ir svarīgas, lai jūs iegūtu svaru. Tāpēc ir ļoti svarīgi palielināt savu kaloriju patēriņu par 500-1000 kalorijām katru dienu, jo papildu 500 kalorijas par katru dienu palīdzēs jums iegūt mārciņu 1 nedēļā. Tiek uzskatīts, ka ēšanas priekšrocības jums dod vēlamo slodzi. Ar nodomu piedāvāt savam ķermenim tūlītēju izmaiņām, ir vislielākais nedēļā paaugstināt vienkārši 1 vai 2 mārciņas. Ir daudz pārtikas produktu, kuros ir pieejami pārtikas produkti ar zemu un augstas kaloriju daudzumu.

4. Iegūstiet pietiekamu miegu:

Jums arī jāapzinās patiesība, ka labs svara palielināšanas uzturs papildus pareizai vingrošanai nedarbojas precīzi, bet mierīgi. Pārliecinieties, ka jūs saņemat vismaz 8 stundas miega, lai pēc vingrinājumiem muskuļi tiktu uzlaboti, kā arī tiktu panākta noteikta ātrāka attīstība. Tas ir viens no lielākajiem, kā arī vienkāršākajiem veidiem, kā notievēt. Ieteicams vismazākais 8 stundu miega laiks.

5. Veiciet vingrinājumus:

Nākamais svarīgākais veids, kā palielināt svaru, ir vingrinājumi vismaz 1 stundas garumā 5 reizes nedēļā. Pacelšanas svars ir labākais treniņš, lai palielinātu svaru, kas palielina muskuļus, tāpēc jūs pieņēmāt, ka esat smags. Lielākā daļa meiteņu domā, ka, šādi rīkojoties, viņas kļūs muskuļotas kā vīrieši, taču tā nav taisnība. Faktiski svara treniņš palīdz iegūt gan atšķirīgu, gan tonizētu ķermeni, pārveidojot muskuļos papildu kalorijas, kā arī saskaitot organismā vairākas papildu mārciņas. Daudzas kustības, kā arī, jūs varat izmēģināt, piemēram, ķermeņa svaru, tīrus un saraustītus, tupus, rindas, mirušu pacelšanu un pagrābšanu.

6. Uztura bagātinātāju svars:

Neapšaubāmi, ka nekas neliecina par jūsu atbalstu, tad jums uzturā ir jāpievieno nedaudz papildu piedevas, lai veidotu ķermeņa masu, kā arī atbalstītu muskuļu uzlabošanos. Ievietojiet dažos olbaltumvielu papildinājumos, pretējā gadījumā sūkalu pulveris pie jūsu kokteiļiem, kā arī satricina, lai iegūtu svaru, kā arī lai dzīvotu enerģiju visu dienu. Tuvumā tirgū ir nopērkami daudzi svara pieauguma papildinājumi.

7. Bieži patērē:

Salīdzinoši ēdot 3 lielas ēdienreizes dienā, jums ēdiens jāsadala piecās vai sešās mazākās porcijās. Īpaši, ja jūs neēdat nepieciešamo pārtiku vienas sēdes laikā, šī metode jums ir ļoti svarīga. Meitenei, kura vēlas palielināt svaru, ir jāpatērē daudz, lai palielinātu kopējo kaloriju daudzumu. Katrā ēdienreizē jābūt vismaz 3 pārtikas produktiem, piemēram, banāns un glāze piena kopā ar pilngraudu grauzdiņiem caur zemesriekstu sviestu, kas ir piemērota alternatīva.

8. Vai jums ir papildu pienotava:

Piedāvājiet jogurtu, pudiņu, saldējumu vai biezpienu atspirdzinājumiem, kā arī desertiem. Ielieciet sieru katras ēdienreizes virzienā. Piemēram, jūs varat sajaukt sasmalcinātu čedaru, kas vēlas sagrieztās olās, sajaukt sieru zupās un sautējumos un virsū sviestmaizi sagriezt ar sagrieztu sieru.

9. Palieliniet olbaltumvielu ēšanu:

Lielam olbaltumvielu daudzumam ir liela nozīme muskuļu veidošanā un svara palielināšanā. Daži no piemēriem ir dzīvnieku aknas, olas, piens un olbaltumvielu satricinājumi. Ja esat veģetārietis, tad pēc izvēles varat lietot arī olbaltumvielu tabletes. Lai paplašinātu muskuļus, savā uzturā ņemiet vērā olbaltumvielu un B 12 vitamīna saturu, piemēram, liesu gaļu, aitas, mājputnu gaļu, liesu gaļu, sēklas, riekstus un pākšaugus.

Visbeidzot, šie ir veselīgākie padomi meitenēm, lai ātri iegūtu svaru. Tāpēc šodien sagatavojiet diētas plānu ar šiem svara pieauguma ēdieniem, kā arī veiciet vingrinājumus, lai droši sasniegtu normālu svaru.

Attēla avots: slēģu krājums