Kā iegūt svaru 1 mēnesī? Šeit ir tava atbilde!

Vai ir iespējams iegūt svaru 1 mēnesī? Jā, protams! Lielākajai daļai cilvēku tas ir tikpat grūti kā zaudēt svaru. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, svara pieaugums izklausās viegli. Ir daudz cilvēku, kuru ķermenis ir izdilis kā nūja un viņi nekautrējas no ēdiena. Lielākā daļa no mums ir greizsirdīgi, jo tie nepaaugstina svaru, tomēr viņi vēlas arī saturēt labi tonizētu līkumu, bet lieko, citādi muskuļaino izskatu. Tava personība ir kā spogulis, kas visu pasaka par tevi. Tāpēc, ja jums ir izdilis personība, tad šis raksts palīdz jums svarā.

Ja sekojat dažiem vienkāršiem paņēmieniem, tad jūs varat iegūt svarīgu svaru 1 mēneša laikā. Labi, jums ir jāpalielina kaloriju patēriņš, taču tas nenozīmē, ka varat patērēt vai radīt nepareizu ēdiena izvēli. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pareizam periodam. Pareiza diēta, kā arī precīzi vingrinājumi ir ļoti noderīgi, lai vienā mēnesī iegūtu svaru. Ikviens cilvēks var ieņemt mārciņu savam ķermenim parastajā veidā, pieņemot arī labu, kā arī augstas kaloriju diētu. Ielādētu un garšīgu ēdienu attiecības, iegūstot masu, ir ļoti senas.

Jums jāzina, ka cilvēki, kuri uzskata, ka viņu ķermeņa svars ir mazāks par nevainojamo ķermeņa svaru, var tikt pakļauti briesmām pārliecinātām veselības problēmām, piemēram, nepietiekams uzturs, kā arī vāja izturība. Šādu personu vārdā ir nepieciešama masas palielināšanas diēta, lai palielinātu piemērotu muskuļu masu.

Diētas plāns svara iegūšanai 1 mēneša laikā:

Labākās metodes svara iegūšanai 1 mēneša laikā:

Zemāk ir saraksts ar dažām svarīgām metodēm, kas jums noder, lai iegūtu svaru 1 mēneša laikā. Tie ir šādi;

1. Lietojiet veselīgu uzturu:

Ja vēlaties iegūt svaru 1 mēneša laikā, jums ir nepieciešams precīzs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Palīdziet sevi riekstiem ar piena precēm. Olbaltumvielas ir atbilde uz muskuļu uzbūvi; tas palīdzēs sasniegt svaru. Ir pietiekami daudz spēcīgu tauku. Patērējiet olu dzeltenumus, kokosriekstu eļļu, gaļu ar dzīvnieku taukiem, kā arī papildus stipriem taukiem. Palieliniet veselīga ēdiena kaloriju patēriņu. Ogļhidrāti nodrošina ķermeni ar enerģiju, lai tā pareizi darbotos. Ikdienas ēšanas olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti vienmērīgi jānodala visās ēdienreizēs.

2. Pārbaudiet savu svaru:

Sekojiet savam uzlabojumam, katru nedēļu nosverot sevi bieži. Pirms svara pieauguma mēneša un pēc tam apmeklējiet savu privāto ārstu, lai pārbaudītu ZBL un ABL holesterīna līmeni, kā arī asinsspiedienu. Pārliecinieties, ka jūs apzināti pieņemas svarā, kā arī bez taras, galvenokārt ar parasto pārtiku, lai jūsu veselība nepasliktinātos.

3. Veselīga svara pieaugums:

Visu laiku ir vēlams lēns uzvilkts svars. Palielinājums par 500 k cal katru dienu var izraisīt ķermeņa masas palielināšanu par 0, 5 kg katru nedēļu. Mērķim jābūt atjaunot patīkamu vai perfektu ķermeņa svaru atbilstoši dzimumam, vecumam un augumam. Ķermeņa audu atjaunošanas veids, kā uzturēt labu uzturu un uzturēt nevainojamu ķermeņa svaru, ir tikai daži iemesli, kāpēc veselīga svara palielināšana ir vitāli svarīga.

4. Saskaitiet kaloriju skaitu:

Pārraugiet savus pašreizējos uztura paradumus, kā arī analizējiet kaloriju daudzumu, ko jūs katru dienu ēdat katru dienu, izmantojot kaloriju skaitītāju. Saskaitiet savu pašreizējo kaloriju daudzumu, turklāt ielieciet 500–750 kalorijas ēdiena pasniegšanai augstas kaloritātes un veselīgā pārtikā, piemēram, avokado, brūnie rīsi, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni.

5. Pacelšanas svari:

Vai jūs zināt, kā palielināt svaru 1 mēnesī, izmantojot svaru celšanu. Svaru palielināšanā svara palielināšanā viena mēneša laikā ir svara celšana. Jūsu grafika pamatā jābūt lielajiem kompleksajiem pacēlājiem, piemēram, mirušajiem pacēlājiem, Squats, pull-ups, preses stendam un virs galvas, rindām, satvērieniem, dipsiem, tīriem un saraustītajiem un power clean. Tie savieno daudzus muskuļus, vienlaikus iedarbinot jūsu hormonālo atbildes sistēmu. Katru dienu iesaistieties taisnīgā kardio, elastīguma un svara treniņa treniņā.

6. Nodrošiniet sev izaugsmes telpu:

Lielu izmaiņu veikšana ir saistīta ar nelieliem pakāpeniskiem uzlabojumiem. Lai to izdarītu, jums kādu laiku ir jāmēģina neticami atbalstīt, jānovēro, kā tas darbojas, kā arī, ja jums tas ir nepieciešams, izveidojiet nelielu modifikāciju un atkal veiciet šīs darbības. Pēc tam varat pievienot kalorijas arī mērķa sasniegšanai.

7. Pārtikas ieradumi svara pieaugumam:

Par svara pieaugumu ir atbildīgi gan neveselīgi, gan veselīgi ēdieni.

• Pareizi sasmalciniet ēdienu, lai uzņemtu gremošanu. Turieties prom no ārkārtas dzērienu, piemēram, tējas un kafijas, ēšanas, kā arī tūlīt pēc ēdienreizēm, jo ​​tas kavē minerālvielu asimilāciju, kas līdzīga dzelzei.
• Ejiet sava svara pieauguma virzienā, jo tas ir nepieciešams; tas ir piemērots, lai palielinātu tikai apmēram 5 - 6 kg svara katru mēnesi.
• Ēšana automašīnā, kā arī televizora priekšā.
• Izvairieties no brokastu un arī maltīšu izlaišanas.
• Visas lietas pabeigšana uz jūsu šķīvja plus vienaudžu spiediens.
• Pārtikas kanāls, kas dienā patērē līdzīgu lietu papildus izbraukumos un arī papildus kalorijām, kas parasti ir paredzētas kaloriju patēriņam, jo ​​šī ir vienkāršākā metode, kā palielināt papildu kilogramus.
• Viena no vissvarīgākajām ēdienkartēm, kas palielina svaru, ir patērēt mazākas, īpaši normālas maltītes visas dienas garumā kā alternatīvu tikai trīskārtīgām ēdienreizēm.

8. Kaudze uz dažām svara uzkodām un svara olbaltumvielu kokteiļiem:

Ēdieni ar olbaltumvielām var palīdzēt ātri iegūt svaru. Ja jūs jau ēdat liesu gaļu, lasi un citus līdzīgus priekšmetus, lai iegūtu svaru, un ja tas jums neveicas pārāk labi, tad ir laiks arī jums uzkodas padarīt par olbaltumvielu avotu.

Visi mīl kokteiļus. Ja kokteiļus piepilda ar olbaltumvielu pulveri vai līdzīgiem olbaltumvielu nodrošināšanas elementiem, tad var teikt, ka tas ir patiešām efektīvs, nodrošinot jūsu ķermeni arī ar labu olbaltumvielu daudzumu. Šajās ēdienreizēs ietilpst arī olbaltumvielu čipsi, piemēram, olbaltumvielu kodumi. Tajos ir arī daudz ogļhidrātu, kas arī nodrošinās jūsu ķermenim lielu olbaltumvielu daudzumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs to zināt vai nē, olbaltumvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt ķermeņa svaru, un, ja vēlaties to darīt 30 dienu laikā, šīs ēdienreizes būs vajadzīgas.

Vēl viens vienkāršs svara zaudēšanas veids ir pievienot nedaudz piena piena saviem kokteiļiem, kas arī dos jums iespēju tos padarīt garšīgus un vienlaikus padarīt tos īpaši veselīgus. Ja jums ir kokteiļi ārpus mājas, tad veikala darbiniekiem varat vienkārši pieminēt nepieciešamo piena daudzumu. Vēl viens ātrs triks, ko varat darīt ar savu kokteili, ir tas, ka varat tam pievienot nedaudz piena olbaltumvielu pulvera, lai iegūtu papildu piena vitamīnus, kas palīdzēs jums svarā.

9. Nevēlama pārtika svara palielināšanai:

Tas var likties neērti, taču dažreiz nevēlamā informācija patiešām var būt noderīga. Nevēlamie ēdieni tiek piegādāti ar papildu eļļu, kuru parasti vajadzētu ēst, un dažās no tām ir liels siera un sviesta daudzums, kas patiesībā ir labs ķermeņa svara palielināšanai. Šīs nevēlamās maltītes var būt ļoti noderīgas, ja esat gatavs diezgan ātri pieņemties svarā. Lietojiet pēc iespējas mazāk nevēlamu ēdienu, jo šajā laikā tie jums kalpos vislabāk. Nevēlamais ēdiens vienlaikus nodrošinās jūsu ķermeni ar daudz kaloriju un ogļhidrātiem.

Jūsu vispārējam uzturam vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas uztur jūs veselīgu, piemēram, maizei, olām, lasim, gaļai utt. Nevēlamajai pārtikai ir viss kopā ar dažām papildu taukskābēm, piemēram, lieko eļļu, un parasti neviens nelieto olīveļļu vai jebkāda veida Beztauku eļļas, gatavojot šāda veida ēdienus. Var teikt, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pēc iespējas garšīgāk pievienot lieko svaru ķermenim. Ja vēlaties iegūt svaru 1 mēneša laikā, tad šis process jums būs ārkārtīgi noderīgs.

Līdztekus nevēlamiem ēdieniem diētai varat pievienot arī kādu veselīgu ēdienu. Tās var būt dažas ēdienreizes pēc nevēlamā ēdiena. Tam vienmēr nav jābūt cietam ēdienam. Dažreiz pēc neveselīgas pārtikas, piemēram, burgeriem, jūs varat ēst tikai labu daudzumu olbaltumvielu satricinājumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot svara pieauguma procesu, papildinot divus garšīgus ēdienus. Beidzot ir pienācis brīdis, kad neviens nelūdz, lai jums nebūtu picas.

10. Labi gulēt:

Pārtrauciet izlaist miega stundas un labi izgulieties pēc lielas maltītes. Pasaulē ir lieliska tehnika, kā ātri iegūt svaru. To var saukt par slinku paņēmienu, bet tas noteikti ir efektīvs. Pasaulnieki vakariņās parasti uzņem milzīgu daudzumu rīsu, un pēc lielas maltītes viņi mēdz ātri gulēt. Tas ļauj viņiem sadedzināt ļoti maz kaloriju un diezgan ātri iegūt svaru. Jūs varat izmēģināt šo. Tas ir veids, kā dabiski var iegūt svaru 1 mēneša laikā. Viena lieta ir jāpatur prātā, ka miegs ir labākais elements svara iegūšanai. Pareizs gulēšana ļaus pārtikas elementiem pareizi sadalīties un pārvietoties uz dažādām ķermeņa barošanas kamerām, kas vēl vairāk palīdzēs svara pieaugumam.

Pieņemt svaru var vienlaikus viegli un grūti. Atkarībā no cilvēka uztura paradumiem tas atšķirsies starp cilvēkiem. Parasti cilvēki, kas ēd lielus ēdienus, svara pieaugs diezgan ātri. Bet labākais veids, kā ēst gudri, nevis daudz ēst. Katru ēdienu piepildiet ar labu ogļhidrātu daudzumu un arī kalorijas. Tas ļaus jums iegūt svaru dabiski.

Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt svaru vienā mēnesī, ir ieturēt smagas maltītes un piepildīt tās ar labu olbaltumvielu un būtisko elementu proporciju, kas ļaus jums svarā.

LIETAS, kuras jāatceras

• Jāsecina, ka neskaitiet tikai kalorijas.
• Ēdiet biežāk nekā iepriekš un plānojiet mazas, bet neskaitāmas ēdienreizes.
• Apzināti izvēlējās nepiesātinātos taukus un veselīgos ogļhidrātus.
• Nekad neejiet dzēriena tuvumā ar cukuru. Tā vietā mielojieties ar olbaltumvielu satricinājumiem un kokteiļiem.
• Neaizmirstiet par svara apmācību. Pacelšanas svars galu galā palīdzēs radīt un noturēt šo figūru, kuru jūs ļoti vēlaties!

Patiesa atbilde uz svaru ir kaloriju atšķirība no patērētajām kalorijām. Tomēr pārliecinieties, ka neierobežojat savu svara pieauguma braucienu tikai ar kaloriju skaitīšanu. Veselīga un liesa ķermeņa svara iegūšana ir lēns process. Neskatoties uz to, ir vērts gaidīt. Veselīgs svars ir risinājums ne tikai pārliecībai; tā ir arī atbilde uz biedējošo anēmiju, osteoporozes iespējām, aizkavētu augšanu un samazinātu imunitāti. Tātad, ideja nav pārmērīgi ēst, bet pastiprināt porcijas.

Bieži uzdotie jautājumi un atbildes:

1. Vai Haphazard ēšanas paradumi ierobežo mana svara pieauguma progresu?

Ans: Jā, ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis, un tas vislabāk darbojas, kad sekojam ritmam. Pareiza gulēšana veicina vielmaiņu un arī visu veselību.

2. Kā es varu koncentrēties, lai dabiski iegūtu svaru?

Atbilde. Mēģiniet izveidot redzes paneli, kur to visu dienu var redzēt. Ievietojiet formulējumus un attēlus svara mērķiem, kurus vēlaties sasniegt.

3. Vai man brokastīm var būt alternatīva pasaulei?

Ans: Jums var būt Upma, pildīta paratha, poha ar zemesriekstiem vai kādas dienvidu Worldn brokastis.