Vai vēlaties plakanu vēderu tikai 10 dienu laikā? Vai tas ir iespējams? Jā noteikti! 10 dienu laikā viegli iegūt plakanu vēderu. Izmantojot pareizas novirzes ēdienā, dzīvesveidā, kā arī treniņā, 10 dienu laikā jūs viegli varat noķert plakanu vēderu. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs apspriežam dažas metodes, kā 10 dienu laikā iegūt plakanu vēderu.
Labākās metodes plakanā vēdera iegūšanai 10 dienu laikā:
Zemāk mēs esam minējuši dažas metodes, kas ir noderīgas, lai sasniegtu jūsu mērķi:
1. I diena:
- Izvairieties no nevēlamas pārtikas patēriņa un dodiet priekšroku diētām, kas pilna ar barības vielām un šķiedrvielām bagātu, piemēram, augļiem, mājputniem, dārzeņiem, pilngraudiem, liesai liellopu gaļai, piena produktiem ar zemu tauku saturu, riekstiem, pupiņām, sēklām utt.
- Izvairieties no pilnībā ogļhidrātu pārtikas galvenajā dienā. Dzeriet no 10 līdz 12 glāzēm ūdens un no 3 līdz 5 ābolu sidra etiķa dzērieniem, lai attīrītu sistēmu, kā arī lai novērstu taukus.
2. II diena:
- Ēdiet vārītus vai nevārītus dārzeņus vai vistas zupu, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu ik pēc 2-3 stundām. Tas palīdz paaugstināt vielmaiņas ātrumu un atvieglot cukura līmeni asinīs.
- Neskaidrību par to, vai jūs neturpināt vingrinājumus, sāciet ar nelieliem treniņiem, kas līdzīgi 20 minūšu pastaigai.
3. III diena:
- Brokastīs ēdiet auzu pārslu, jo tā patērē 50 gramus ogļhidrātu.
- Citā ēdienreizē jūs varat lietot olbaltumvielas, dārzeņus, svaigus augļus un jogurtu bez eļļas.
- Veiciet tupēšanu, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.
4. IV diena:
- Brokastīs patērējiet omlete pa trim olu baltumiem un spinātiem vai dārzeņiem.
- Uzkodās vārīta vistas gaļa, izmantojot gurķi vai sarkanos piparus ar tītara krūtiņu
- Iesaistiet salātus pusdienās, kas pagatavoti no dārzeņiem vai vistas gaļas.
- Veiciet kraukšķus, lai taukus saliktu ap zarnu.
5. V diena:
- Šajā dienā ņemiet augļus un pienu ar zemu tauku saturu kopā ar 1 vai 2 banāniem. Tas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu.
- Salātu vai dārzeņu zupu patēriņam ir efektīva loma, lai piepildītu vēderu un iegūtu visu barības vielu avotu.
- Dzeriet daudz ūdens papildus, lai treniņu sistēmai pievienotu sēdvietas.
6. VI diena:
- Brokastīs jūs varat ēst tomātus, zaļās pupiņas, sagrieztas olas, kas sagatavotas ar vienu pilnīgu olu un diviem olu baltumiem.
- Uzkodas ir laba grilētas vistas krūtiņas, zivju, kā arī mencas filejas lietošana.
- Atcerieties patērēt piecas dārzeņu un augļu porcijas. Nodrošiniet visus treniņus, sākot ar pārgājieniem, lai sēdētu.
7. VII diena:
- Brokastīs vislabāk ir grilētas vai sautētas pīles krūtiņas vai vistas gaļa kopā ar vārītiem spinātiem vai sietiem tomātiem.
- Uzkodā ēdiet Brazīlijas riekstus vai tvaicētus brokoļus vai arbūzu sēklas.
- Vingrinājumu maiņa rada pārsteigumu ķermenim un paaugstina vielmaiņas ātrumu, kas liek nomest taukus no vēdera. Piestipriniet 30 minūtes aerobikas treniņa.
Skatīt vairāk: Ab saraujas, lai iegūtu plakanu vēderu
8. VIII diena:
- Izvairieties no uztura, kas satur mazāk uzturvielu. Brokastīs omleti var ēst, izmantojot divu olu baltumu ar pilngraudu maizi.
- Dzeriet 10 līdz 12 glāzes ūdens, pēc tam izvēlieties piemērotus atspirdzinājumus, piemēram, augļus ar jogurta mērci, sojas čipsus utt.
- Veiciet peldēšanu nevis kopā ar konsekventiem vingrinājumu noteikumiem.
9. IX diena:
- Šī ir kārtējā veģetāriešu diena. Visu dienu patērējiet dārzeņus, kuros dienas laikā ir mazāk kaloriju.
- Tas palīdz mazināt tauku uzkrāšanās zarnu sistēmu. Šajā dienā iesaistiet diētā vislielākos šķiedrainos dārzeņus.
- Paceliet pastaigas apmēram 40 minūtes
Skatīt vairāk: Kā nedēļā iegūt plakanu vēderu
10. X diena:
- Brokastīs ir nepieciešami veseli graudi pārtikas vielas, kā arī augļi. Vajadzības gadījumā nēsājiet ar zemu tauku saturu, zupām un uzkodām ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Centieties uzlabot savu apmācību dažādību, saņemot izlaišanas virvi vai pievienojot kāju treniņu treniņu.
- Lai rezultāti būtu pastāvīgi, turpiniet uzturu ar zemu ogļhidrātu un zemu cukura daudzumu.
Attēla avots: Shutterstock