Jūs varat veikt Surya Namaskar, lai zaudētu svaru, veicot tikai minimālas izmaiņas uzturā, kā teikts MR Medicīnas koledžas, kas atrodas pasaulē, pētījumos, kas ir publicēti prestižajā Āzijas sporta medicīnas žurnālā.
Katru dienu sešas nepārtrauktas dienas nedēļā veicot tikai 12 Surya Namaskar kārtas, 49 vīrieši un 30 sievietes zaudēja svaru, nemainot uzturu. Surya Namaskar parasti ir domāts tiem, kas ir jogas iesācēji, taču dažiem cilvēkiem vajadzētu atturēties no šīs sērijas vai vispirms konsultēties ar savu medicīnas speciālistu par tā praksi. Surya Namaskar kontrindikācijas vai blakusparādības ietver noteiktas pazīmes, piemēram, pēkšņu paaugstinātu asinsspiedienu; retos gadījumos noslīdējis disks un dažreiz koronāro artēriju slimība.
Surya Namaskar (Saules sveicieni):
Surya namaskar ir ļoti labi pazīstama jogas prakse, kurai zem jostas ir piestiprināta virkne pranajamas, taču pirms sākat nodarboties ar kādu no šīm saules sveicināšanas praksēm, pirms roku veikšanas jums vienmēr ir jāveic nedaudz pētījumu. Jūs varat veikt maz pētījumu divos veidos, proti, ņemot profesionālu padomu kādam, kurš zina, ko viņi dara, un, otrkārt, runājot par jogu, veicot pētījumu tiešsaistē, lai saprastu soli pa solim. Labākais veids, kā praktizēt Surya namaskar, nenoslogojot ķermeni ar stresu, kas jums parasti būtu jāveic, vadoties pēc pareizajiem norādījumiem. Pats labākais par Surya namaskar ir tas, ka jūs varat to praktizēt no savas mājas svētuma bez jebkādām problēmām, ja vien zināt, ko jūs darāt, un nepārslogojat sevi, lai jūs zināt, ko teikt, kad jautājat, vai surya namaskar ir piemērots svaram zaudējums.
Kā darīt Surya Namaskar svara zaudēšanai:
Ir pavisam 12 surya namaskar pozas, kuras visas ir ļoti noderīgas svara zaudēšanai. Šis raksts jums palīdzēs, kā praktizēt šos surya namaskar soļus, lai atbrīvotos no svara. Pirmkārt, jums jāzina visas Surya namaskar darbības. Veiciet zemāk norādītās 3 svarīgās darbības, kā izpildīt jogas surya namaskara pozas.
1. solis.
Jums jāiemācās visi Surja Namaskara soļi - šis solis jums ilgs apmēram 30 minūtes līdz 1 stundu. Iet cauri katram solim un rūpīgi to praktizē, lai katru reizi to pareizi izmantotu.
2. solis.
Ja katru dienu vienā un tajā pašā laikā izpildāt Surya Namaskar, tas palīdzēs ķermenim pieturēties pie jaunās jogas rutīnas, kuru esat izveidojis svara zaudēšanai. Jūs varat pārbaudīt, cik daudz laika jums vajadzēs katru dienu, lai praktizētu Surjas Namaskaras pozas. Tā kā viena pilna Surya Namaskar kārta ilgst vidēji no 3, 5 līdz 4 minūtēm, jums katru sešu dienu nedēļā vajadzētu atvēlēt vismaz 40 minūtes. Kad esat izstrādājis jogas grafiku Surya Namaskar, galvenā problēma ir ievērot izveidoto rutīnu. Lai saglabātu koncentrēšanos, kā arī motivāciju, klausoties mūziku, vislabāk ir izmēģināt jogu vai Surya Namaskar. Uzturot regulāru laiku, lai nodarbotos ar jogu surya namaskar, tas veicinās pareizu svara pieaugumu.
3. solis.
Surya Namaskar parasti tiek veikts vienmērīgā un lēnā tempā, kas ir pilnīgā sinhronitātē ar jūsu elpu. Ja esat iesācis jogu vai surya namaskar, šī rutīna prasīs vismaz apmēram 15 nepārtrauktas prakses dienas, lai jūs varētu uzkrāt nepieciešamo spēku, lai pilnībā izpildītu 12 Surya Namaskar kārtas, kas nepieciešamas vienā sesijā. Lai lēnām veidotu savu izturību un strādātu līdz nepieciešamajām 12 Surya Namaskar kārtām, jums jāievēro zemāk redzamā tabula. Sākotnēji šie soļi tika publicēti tajā pašā 2011. gada Āzijas žurnāla Sporta medicīnas žurnālā, kur tika publicēts pētījums, un tie bija tie paši soļi, kurus pētnieki izmantoja, lai apmācītu pētījuma dalībniekus izmantot Surya Namaskar līdz zaudēt svaru.
Surya Namaskara dienu diagramma svara zaudēšanai:
Šis ir spēka veidošanas rutīns kopumā 12 surya namaskara kārtām 15 dienu programmai.
1. un 2. diena: Jums jāveic 4 Surya Namaskar kārtas.
3. un 4. diena: Jums jāveic 5 Surya Namaskar kārtas.
5. diena: Jums jāveic 6 Surya Namaskar kārtas.
6. diena: Jums jāveic 7 Surya Namaskar kārtas
7. diena: Jums jāveic atpūtas diena, lai jums nebūtu stresa vai garlaicības, un varētu turpināt programmu vienu veselu nedēļu.
8. diena: Jums jāveic 8 Surya Namaskar kārtas.
9. diena: Jums jāveic 8 Surya Namaskar kārtas.
10. diena: Jums jāveic 9 Surya Namaskar kārtas.
11. diena: Jums jāveic 10 Surya Namaskar kārtas.
12. diena: Jums jāveic atpūtas diena, lai jums nebūtu stresa vai garlaicīgi, un jūs varat turpināt programmu pēc tam, kad esat pabeidzis gandrīz vairot savus spēkus.
13. diena: Jums jāveic 10 Surya Namaskar kārtas.
14. diena: Jums jāveic 11 Surya Namaskar kārtas.
15. diena: Jums jāveic 12 Surya Namaskar kārtas.
Jums vienmēr jāievēro Surya Namaskar vai saules sveicieni ar 3 līdz 5 minūšu relaksāciju Šavasanas vai līķa pozā.
Kā jūs redzat iepriekš, ka ir ļoti svarīgi veidi un soļi, kā jūs varat veiksmīgi praktizēt Surya Namaskar katru dienu, neizlaižot ķermeni pārmērīga stresa apstākļos, kas jums īpaši jādara, ir mēģināt un lēnām un praktiski iejusties prakses manierē. vienmērīgi. Tā, ka laika gaitā jūsu ķermenis sāk pierast pie tā, ko jūs darāt katru dienu. Pētījumi ir ļoti svarīgi vienmēr, ja jūs praktizē šo surya namaskar mājās, jo jūs varētu pieļaut kļūdu, kas jums var ievainot, un tāpēc jums ir ļoti nepieciešams, lai jūs visu laiku būtu drošībā. Ja iemācīsities uzmanīgi veikt šīs darbības, jūs nesaskarsities ar jautājumiem, kas varētu rasties, veicot Surya Namaskar svara zaudēšanai.
Viena lieta, kas jums vienmēr jāpatur prātā, ir tas, ka labākais laiks, lai praktizētu Surju Namaskaru, ir rītausmā (agrā rītā), tādējādi jogas prakses nosaukums. Ir dažas pierādītas priekšrocības, no kurām dažas ir atbildes uz jautājumiem, piemēram, vai surya namaskar palīdz svara zaudēšanai.
Surya Namaskar vai Saules sveicienu priekšrocības:
Tālāk ir minēti citi Surya namaskara brīnišķīgie ieguvumi.
1. Prāta miers:
Cilvēki ir runājuši par neticamu mieru, kas ir pārcēlies pār viņiem, praktizējot Surju Namaskar no rīta viņu mājas svētumā, un tas, ka tas ir dienas sākums, šo pieredzi par svara zaudēšanu daudz papildina Surya namaskar.
2. Svaiga izturēšanās:
Otra lieta, ko cilvēki juta, veicot šo vingrinājumu, ir svaiga un aktīva sajūta, kas ir ļoti nepieciešama, lai palīdzētu diezgan viegli tikt galā ar ikdienas dzīves jautājumiem. Ja sekojat iepriekš minētajam procesam, dažu nedēļu laikā jūs būsit pilnīgi mainījies cilvēks, padarot to par vienu no surya namaskar priekšrocībām svara zaudēšanai.
3. Bez spriedzes:
Pēdējais, ko cilvēks jutīs, praktizējot šo vingrinājumu, ir bez spriedzes un aktīvs domāšanas veids, kas nepieciešams, ja cilvēkam jātiek galā ar ikdienas dzīves stresu, kuru mūsdienās pārsvarā pārdzīvo visi.
Izmēģiniet un aptveriet visas savas bāzes un ņemiet vērā visus iespējamos padomus šajā jautājumā. Lai jūs varētu baudīt šīs surya namaskar augļus svara zaudēšanai ātrāk nekā lielākoties visi citi, lai gan sākumā tas šķitīs grūts process, jo tas nozīmē pilnīgas izmaiņas jūsu rutīnā. Jūs īsā laikā sāksit redzēt un izjust citu pusi no jums.