Vai ir iespējams dabiski samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā? Jā! Tas ir iespējams. Vēdera vai vēdera tauki ir viena ķermeņa zona, kurā tauki viegli uzkrājas, un īsā laika posmā no tā varētu kļūt grūti atbrīvoties. Vēdera tauki uzkrājas pārmērīgas barojošas pārtikas un fiziskas slodzes neizmantošanas rezultātā. Lai gan taukains ēdiens ir absolūta nepieciešamība, ir svarīgi arī ļauties dažiem vingrinājumiem, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma, kas galvenokārt nogulsnējas jūsu vēderā, parasti vēdera lejasdaļā. Tomēr, veicot dažus ātri un viegli veicamus vingrinājumus, ievērojot stingru uztura plānu un jogu, nedēļas laikā būs vieglāk atbrīvot taukus no vēdera vai vēdera. Šie vingrinājumi un uztura plāns ir jāpraktizē katru dienu. Sekojiet viņiem reliģiski un pēc nedēļas redziet rezultātus. Vai esat gatavs?
Tātad, mēs palīdzēsim jums izskatīties slaidiem un piemērotiem apkārt vēderam, lai jūs varētu valkāt šo iecienīto apģērbu vai saree un izskatīties skaisti. Lūk, kā var iegūt plakanu vēderu.
Kādi ir vēdera tauku vai vēdera tauku cēloņi?
Vēdera tauki ir atkarīgi no vairākiem mūsu dzīvesveida aspektiem. Daži faktori, kas varētu būt atbildīgi par jūsu zarnu, ir:
- Slikti pārvaldīta diēta
- Feelble metabolisms
- Garīgais stress
- Nepareiza stāja
- Fiziskā bezdarbība.
Jūsu vēdera tauki var būt saistīti ar vienu vai vairākiem no šiem faktoriem. Tātad, ja vēlaties ātri zaudēt vēdera taukus, vislabāk ir strādāt pie visiem šiem faktoriem vienlaikus.
Kā zaudēt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā:
Zemāk ir labākās un vienkāršās metodes, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā dabiski, kam nav arī blakusparādību.
Kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā bez vingrinājumiem:
Redzēsim, kā samazināt vēdera tauku daudzumu nedēļā bez jebkādas fiziskas slodzes.
1. Noskaņo savu prātu:
Prāts ir visas mūsu sistēmas apstrādes vienība. Prāta izturēšanās veids ietekmē visu mūsu ķermeni. Dažreiz, neraugoties uz stingru treniņu un diētas plānu, mēs nevaram visu kārtot. Lai iegūtu vēlamos rezultātus, prāts jāiesaista arī mūsu vingrinājumos. Saspringts vai satraukts prāts nekad nedos vēlamos rezultātus. Centieties palikt garīgi atdzist un uzņemties visu labā solī. Laba mūzika un meditācija var stimulēt daudz pozitīva jūsu prātā. Vissvarīgākais - labi gulēt. Nav nekas labāks par gulēšanu prātam. Tas atjauno visu sistēmu.
2. Jūsu uzņemtais ēdiens ir svarīgs:
Ko ēst, lai zaudētu vēdera taukus 1 nedēļas laikā? Vai jūs zinājāt, kā, izmantojot diētu, dabiski samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā? Ir vispārzināms fakts, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ir labvēlīgi mūsu metabolismam. Šķiedraini ēdieni spēj absorbēt daudz šķidruma un padarīt jūsu apetīti apmierinātu. Tādā veidā jums nav daudz alkas pēc kārdinošiem ēdieniem, piemēram, saldumiem vai ceptiem produktiem, kas jūsu ķermenim pievieno taukus.
Lietojiet šķiedrvielām bagātu diētu, kas satur daudz augļu un salātu. Izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātiem un pievienojiet diētai apjomīgus ēdienus, piemēram, pilngraudu un auzas. Papildiniet to ar lielu ūdens daudzumu, apmēram 5-7 litrus dienā. Apvienojot pareizu uzturu ar treniņu, 7 dienu laikā jūs sadedzināsit vēdera taukus
3. Dzeriet daudz ūdens:
Ūdens ir ļoti svarīgs komponents, kas regulē ķermeņa metabolismu. Uzturot ķermeni pietiekami hidratētam, tas palīdzēs izskalot toksīnus un citus kaitīgus atkritumus, turklāt novēršot jebkādu šķidruma aizturi. Tas, savukārt, palīdz mazināt vēdera izvirzīšanos, un jūs izskatīsies tievāks un jaunāks. Tātad, ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā samazināt vēdera tauku daudzumu 7 dienu laikā, vienkārši centieties izdzert daudz ūdens, gandrīz 10 glāzes katru dienu.
4. Dzeriet citronu un pudeļu ķirbju sulu:
Dzerot glāzi citrona un pudeles ķirbju sulas, ir lielisks līdzeklis, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu tikai 7 dienu laikā. Pudeles ķirbis ir mazkaloriju dārzenis, kas piepildīts ar C vitamīnu, riboflavīnu, uztura šķiedrām un citām veselīgām uzturvielām, kas veicina metabolismu un līdz ar to veicina svara zaudēšanu.
5. Tauku dedzinoša masāžas eļļa:
Vēdera masēšana ar tauku dedzinošu masāžas eļļu arī palīdzēs vēdera tauku samazināšanu 7 dienu laikā. Sajauciet pa 2 ēdamkarotēm sezama eļļas un sinepju eļļas ar 1 tējkaroti olīveļļas. Viegli uzkarsējiet šo maisījumu un dažas minūtes viegli apļveida kustībās uzklājiet visu vēderu. Tas palīdzēs sadedzināt tauku šūnas un sniegs tonizētu un plakanu vēderu.
6. Adekvāts miegs:
Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai nodrošinātu labu veselību kopumā. Pēc drudžainas dienas darbā ir svarīgi panākt labu 8 stundu miegu. Kad jūs neguļat labi, tas traucē jūsu hormonālo grafiku, un sekas var būt sliktākas, nekā jūs varat iedomāties. Pēc dažādu pētnieku domām, ir apstiprināts, ka cilvēkam, kurš mazāk guļ, ir lielāks risks būt aptaukošanās. Zinātnieks arī ierosina jūsu miega un ēšanas paradumus savstarpēji saistīt. Tāpēc, kamēr jūs ievērojat šo diētu un vingrojat, lai zaudētu vēderu 7 dienu laikā, labi gulēt, lai iegūtu pozitīvus rezultātus.
7. Ēdiet veselīgi:
Tas ir pilnīgs mīts, ka izbadēšanās palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem un zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā. Pilnīgs 7 dienu prombūtne no pārtikas nepalīdzēs samazināt vēdera tauku daudzumu, bet tā vietā ķermenis būs kataboliskā stāvoklī, kurā enerģijas audi tiek sadalīti muskuļu audos. Tāpēc sievietēm ir svarīgi iegūt vismaz 1500 kalorijas dienā, savukārt vīriešiem dienā ir nepieciešams vismaz 1700 kaloriju.
8. Cukura uzņemšana:
Cukurs ir galvenais vainīgais aiz izspiedušās vēdera. Diēta ar augstu cukura līmeni uztur augstu insulīna līmeni organismā, un tāpēc cilvēkam ir tendence biežāk justies izsalkušam. Ja vēlaties samazināt vēdera tauku daudzumu tikai 7 dienu laikā, ēdiet pēc iespējas mazāk cukura.
Mājas vingrinājumi vēdera tauku samazināšanai 7 dienu laikā:
Ja nedēļas laikā vēlaties vēdera tauku daudzumu atbrīvot ļoti ātri, jums ir nepieciešams pielāgots treniņš. Tam jābūt tādam, kas koncentrējas uz pareizajām vietām, neliekot jums nomest ar nogurumu. Treniņam vajadzētu būt kardiovaskulāriem vingrinājumiem, kas 7 dienu laikā mīkstina ķermeņa tauku daudzumu. Pietiks ar desmit minūtēm skriešanas vai airēšanas vingrinājumu. Vingrinājumiem, iesaistot visu ķermeni, jāievēro, ka push-up, chin-ups un lunges ir labi vingrinājumi pilnam ķermenim. Visbeidzot, intensīvi strādājot ar vēderu ar sēdvietām, kāju pacelšanu un ab-crunches padarīs tieši to, ko vēlaties. Šis treniņš izvadīs daudz sviedru. Svīstot, jūs ne tikai zaudējat ūdeni, bet arī svarīgus organisma minerālus. Atcerieties papildināt savu treniņu ar plašu šķidruma uzņemšanu, ieskaitot glikozi un Gatorade, lai izvairītos no dehidratācijas un minerālvielu deficīta.
1. Kraukšķi:
Nekas nav efektīvs kā kraukšķēšana kā vingrinājums, lai septiņās dienās samazinātu vēderu. Kraukšķi ir vecākais veids, kā samazināt vēdera tauku daudzumu. Viņi ne tikai samazina jūsu kuņģi, bet arī padara jūsu abs stiprāku. Tas ir viegli izdarāms, un to var izdarīt mājās. To var izdarīt šādi.
- Apgulieties gludi, saliektiem ceļiem un kājām uz zemes.
- Paceliet rokas un pēc tam novietojiet tās aiz galvas.
- Ieelpojiet dziļi. Paceļot rumpja augšējo daļu no grīdas, jums vajadzētu izelpot.
- Atkārtojiet ieelpošanu un pēc tam izelpojiet, kad uznāk.
- Sāciet ar darīšanu 10 dienā un lēnām palieliniet to skaitu.
2. Sānu gurkstēšana:
Nedēļas laikā zaudējiet vēdera tauku daudzumu ar šo sānu kraukšķēšanu. Lai gan tas varētu šķist viegli izdarāms, tai jāpierod stingra prakse. Īsu brīdi katru dienu praktizējiet sānu gurkstēšanu. Ar laiku jūs pieradīsit pie enerģijas, kas nepieciešama tā veikšanai. Tālāk norādītās darbības palīdzēs jums viegli to izdarīt.
- Apgulieties plakaniski uz grīdas.
- Vienlaicīgi ar pleciem nolieciet kājas uz vienu un to pašu pusi.
- Sānu gurkstēšana vairāk koncentrējas uz muskuļiem jūsu sānos.
- Sāciet ar 10 reizēm katru dienu katru dienu un lēnām palieliniet atkārtojumus, lai nedēļā zaudētu vēdera taukus.
3. Vertikāla kāju gurkstēšana:
Tas atbildēs uz jūsu jautājumu par to, kā zaudēt zemāku vēdera tauku daudzumu 1 nedēļas laikā. Vertikāli kāju gurni strādā augšstilbu muskuļus, lokot kāju vertikāli un veidojot muskuļu masu. Lai to padarītu ērtāku, mēs to esam iesnieguši kā sākumpunktu. Praktizējiet katru dienu šādā veidā.
- Apgulieties līdzeni uz paklāja vai uz grīdas ar kājām uz augšu uz griestiem un tad
- viens ceļgalis, kas ir šķērsots pāri otram.
- Ieelpojiet un pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu iegurņa virzienā.
- Tagad lēnām izelpojiet.
- Katru dienu ir ideāli 12-16 saberzti divos vai trīs komplektos.
4. Velosipēdu vingrinājumi:
Nē! jums nav nepieciešams velosipēds. Mēs jums pateiksim, kā jūs varat to izdarīt bez velosipēda. Velosipēdu sagriešanas ir pārliecināts veids, kā mērķēt uz taisnās zarnas vēderu un slīpumu, un tas viss tiek apvienots vienā vieglā vingrinājumā. Lūk, kā to izdarīt.
- Apgulieties uz grīdas un turiet rokas aiz galvas vai uz sāniem, kad darāt kraukšķus.
- Paceliet abas kājas no zemes un pēc tam salieciet tās pie ceļgaliem.
- Paņemiet labo ceļgalu tuvu krūtīm, turot kreiso kāju ārā.
- Tagad iznesiet labo kāju un kreiso kāju tuvu krūtīm.
- Jums būs jāveic soļi pārmaiņus ar abām kājām.
5. Reverse Crunch:
Reversās kraukšķi ir labs vingrinājums vēdera tauku samazināšanai vienā nedēļā. Tie visi galvenokārt ir vienkāršākās kraukšķības modifikācijas. Reversā kraukšķēšana stiprinās vēdera muskuļus, bet arī mazāk noslogos muguru un kaklu nekā parasti. Šis vingrinājums sniegs jums dažus sešus iepakojumus abs un tajā pašā laikā samazinās vēderu.
- Apgulties uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām un rokām ar plaukstām uz grīdas uz rumpi. Visu treniņa laiku turiet rokas nekustīgā stāvoklī.
- Pārvietojiet kājas uz augšu tā, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai un kājas būtu kopā un tajā pašā laikā paralēli grīdai. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Ieelpojot, pārvietojiet kājas uz rumpja pusi un pagrieziet iegurni atpakaļ un paceliet gurnus no grīdas. Ceļiem vajadzētu pieskarties krūtīm.
- Sekundi turiet saraušanos un, izelpojot, pārvietojiet kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Dariet to trīs reizes 15 reizes dienā.
Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem vēdera vingrinājumiem vēdera lejasdaļai.
6. Ritošais dēlis:
Galvenais dēļu velmēšanas mērķis ir apmācīt ķermeni ap vēderu, gūžas un ķermeņa apakšējo daļu. Prakses beigās jūsu abs kļūst tonizēts, un jūs būtu zaudējis pāris vēdera tauku. Lūk, cik ātri jūs to varat izdarīt. Tas noteikti ir jautri.
- Apgulieties uz paklāja vai grīdas uz sāniem.
- Atbalstiet ķermeni uz labā elkoņa un labās kājas. Pārliecinieties, vai elkonis ir perpendikulārs plecam un kreisā kāja atrodas virs labās kājas.
- Turiet ceļgalus taisni, un gurniem nevajadzētu pieskarties zemei.
- Palieciet šajā pozā apmēram 30 sekundes.
- Kad jums ir ērti, jūs varat turpināt būt šajā pozā apmēram vienu līdz divas minūtes.
7. Peldēšana:
Peldēšana ir labākais vingrinājums, lai samazinātu vēderu 7 dienu laikā. Kamēr jūs peldējat, ūdens pretestība darbojas kā spilvens jūsu muskuļiem un locītavām, kā arī izrādās lielisks kardio treniņš. Peldēšana ir visefektīvākais veids, kā ātri sadedzināt vēdera taukus, jo tā darbojas uz visiem ķermeņa muskuļiem. Vēl viens iemesls, kāpēc peldēšana ir labākā aktivitāte vēdera tauku sadedzināšanai nedēļas laikā, ir tas, ka tas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā. Jo vairāk peldēsit, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, un jūs varēsit vicināt plakanu vēderu tikai 7 dienu laikā.
8. Pastaigas:
Kā tu vari iedomāties citu, nevis 30 minūšu ātru pastaigu katru dienu? Pastaigas sadedzinās kalorijas un no ķermeņa iznīcinās nevajadzīgos ogļhidrātus. Veselīgs uzturs un ātra pastaiga mēnesi ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no vēdera. Tas ir vienkāršs, bezmaksas un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā kļūt aktīvam, zaudēt svaru un vienlaikus kļūt veselīgākam. Staiga staigāšana var arī palīdzēt jums veidot izturību, sadedzināt liekās kalorijas un padarīt jūsu sirdi veselīgāku. Gaismas 10 minūšu pastaiga izdarīs maģiju, un jums patiešām nav jāstaigā stundām ilgi.
Joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļā:
1. Koku pozēšana:
Koku pozēšana ir joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļas laikā. Vrikshasana joga ir pazīstama kā koku pozējošā joga un palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas. Stāvēt vienu kāju var būt grūti, taču pamēģiniet. Izmēģiniet šo jogas pozu.
- Pārvietojiet svaru uz kreiso kāju.
- Turiet labo ceļgalu krūtīs, satveriet potīti un atbalstiet labās pēdas apakšdaļu uz kreisās augšstilba.
- Ja jūtat, ka nesaņemat līdzsvaru, turiet roku uz potītes, vienlaikus piespiežot augšstilbā.
- Gadījumā, ja atrodat pareizo līdzsvaru, turiet plaukstas kopā krūtīm.
- Turiet vēderu cieši pie mugurkaula, pārliecinoties, ka jūs joprojām varat viegli elpot.
2. Warrior Pose:
Šī ir vēl viena joga, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu 1 nedēļā. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir vāja sirds. Pirms sākat praktizēt, konsultējieties ar ārstu. Tomēr tas stiprina muguru, plecu, rokas un augšstilbus. Knack ir panākt pareizo līdzsvaru.
- Pārvietojiet svaru uz labo pēdu.
- Ielieciet kreiso apakšstilbu krūtīs, tad pagariniet to taisni atpakaļ aiz muguras, lai tas būtu paralēls zemei.
- Izstiepiet kreiso kāju un pavērsiet pirkstus uz leju.
- Sasniedziet rokas, kas atrodas ķermeņa priekšā, taisnā līnijā no pirkstu galiem līdz pat mugurai un caur kreiso papēdi.
- Palieciet pozā līdz 3 garām, dziļām elpām, pēc tam lēnām atgriezieties savā stāvoklī.
- Atkārtojiet otrā pusē tāpat.
3. Laivas poza:
Jautājat, kā nedēļā zaudēt vēdera tauku daudzumu mājās? Lūk, kā tas tiek darīts! Laivas poza stiprina vēderu, mugurkaulu un gūžas locītavas. Tas arī stimulē gremošanu un uzlabo serdes stiprumu; viens no visvairāk nepieciešamajiem spēkiem. Tas palīdz mazināt stresu, tādējādi samazinot vēdera tauku daudzumu.
- Sēdiet uz gurniem ar abām kājām, kas izstieptas jūsu priekšā.
- Turiet rokas aiz gurniem un muguru, kamēr nedaudz noliecaties.
- Tagad paceliet kājas no grīdas, visu laiku turot vēderu.
- Izlieciet abas rokas uz augšstilbu sāniem.
- Nolaidiet kājas 45 grādu leņķī, līdz ķermenis izskatās kā “V”.
- Palieciet šajā 10 garajā, dziļajā elpā, parasti 60 sekundes.
Šie ir daži no labākajiem veidiem, kā sadedzināt vēdera taukus 7 dienu laikā. Tomēr negaidiet, ka iegūsit rezultātus nakti, kā arī nevajag pārlieku apgrūtināt sevi, lai iegūtu ātrākus rezultātus. Tikai rūpīgi ievērojiet šīs metodikas, un jūsu izvirzītais vēders 7 dienu laikā sāks izbalināt. Vēl vairāk satrauc tas, kā jūs ar vēderu neiederēsities iecienītajās drēbēs. Bet, izmantojot šos vingrinājumus, noteikti ir izeja. Katru dienu izbaudiet dažus stingrus treniņus vismaz vismaz 30 minūtes. Pievienotā prēmija? Kad svīst, jūs jūtaties arī svaigi, un jūsu ķermenis kļūst atvieglots. Izmēģiniet šos. Sāciet jau šodien! Vai tomēr neticat mums? Seko viņiem 7 dienas un tad domā par mums!