Jums tiešām nav jāuztraucas, ja jums ir mazs augums. Patiesībā jūs joprojām varat augt garāks pat pēc 20 gadu vecuma. Lasiet tālāk, lai atrastu visas atbildes šeit. Jūsu ķermeņa augstumu pamatā nosaka gēni, bet ir arī citi faktori, kas pozitīvi ietekmē augumu. Labi ieradumi, stiepšanās vingrinājumi un sabalansēts uzturs var arī palīdzēt jums dabiski palielināt augumu tikai nedēļas laikā. Bez šiem, pastāv arī citi dažādi faktori, kas personai šajā sakarā jāņem vērā. Ikdienas stresa dēļ bieži tiek samazināts kaulu blīvums.
Kā audzēt augstumu 1 nedēļas laikā:
Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku, kas sēž un lielāko daļu darba veic mājās, bieži nevar būt laba struktūra. Tāpēc ir dažādi faktori, kas mums jāapsver, kad vēlaties kļūt garāks mazāk kā 7 dienu laikā. Tomēr vingrinājumi ir jāturpina un pirms šīs aktivitātes nedēļas jāveic iesildīšanās. Tas ir noderīgi un palīdz audus padarīt elastīgus.
Šis raksts parādīs dažādos veidus, kā to izdarīt. Apskatiet šo sarakstu, lai redzētu, kā jūs varat ātri palielināt savu augstumu 7 dienu laikā.
Augums ir svarīgs indivīda personības aspekts, un tam ir nozīmīga loma personīgajos un profesionālajos panākumos. Augstums dod jums pārliecības robežu. Laba uztura, fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida apvienojums var uzlabot spēju augt garākam neatkarīgi no vecuma un ģenētiskās konfigurācijas.
Apskatiet dažus dabiskos veidus, kas palīdzēs jums izaugt par 3 collām garāki tikai 7 dienu laikā. Tomēr, lai iegūtu vairāk ieguvumu, locītavu izstiepšana un citi zemāk minētie vingrinājumu veidi jāveic regulāri. Tie ir jāturpina līdz ar līdzsvarotu dzīvesveidu, un tikai tādā veidā jūs no tiem iegūsit.
Vingrošana un stiepšanās:
Vienkāršākais veids, kā palielināt augstumu, ir mugurkaula izstiepšana. Pēc pubertātes šķērsošanas vienīgais veids, kā palielināt ķermeņa augstumu, ir strādāt pie mugurkaula un ķermeņa pozas. Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina muguru, nodrošinot labāku stāju un atbalstu.
Kā palīdz stiepšanās?
Izstiepjot, tas palielina mugurkaula elastību un optimizē jūsu iespējas augt garākam. Ar elastīgu mugurkaulu un labu stāju jūsu skriemeļi neizraisa papildu spiedienu. Tādējādi skrimšļi starp tiem netiek izspiesti un var viegli iemērkt šķidrumus tajos.
Kad skrimšļi uzsūc pietiekami daudz šķidruma, tas neviļus pagarina mugurkaulu un liek izskatīties 2–3 collas garāks. Fiziskas aktivitātes, piemēram, peldēšana, futbola spēlēšana, teniss un basketbols, var palīdzēt augt garākam.
Vingrošana arī mudina vairāk ražot cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas palīdz muskuļiem augt un augt.
Joga un meditācija:
Abas no tām ir diezgan svarīgas. Tiek teikts, ka joga palīdz cilvēkam normāli darboties ar hormoniem. Tas arī palīdz izstiept kaulus. Ja jūsu prātā rodas stress no dažādām lietām, jūsu ķermenis nedarbosies pareizi. Tomēr tiem ir nepieciešama regulāra prakse, un lēnām tie palīdz sasniegt vēlamo struktūru. No otras puses, arī meditācija ir noderīga. Tie ir jāturpina jau pirms ierastās diagrammas, un tad ar citiem vingrinājumiem jūs iegūsit priekšrocības.
Šeit ir daži jogas vingrinājumi, ko varat darīt, lai nedēļā palielinātu augumu.
1. Tadasana:
Vingrinājums augt garākam nedēļā ietver visu ķermeņa muskuļu stiepšanu tieši no galvas līdz kājām. Šis pagarinājums izdarīs spiedienu pozā visās ķermeņa daļās, kas atvieglos augšanas hormona ražošanu.
- Nostājieties stāvus uz grīdas ar kājām, vidukli un kaklu, kas ir taisnā līnijā. Atcerieties abas pēdas turēt kopā, vienlaikus noliekot rokas uz sāniem un plaukstu vērstu pret augšstilbiem.
- Ieelpojot, paceliet abas rokas augšup, tas ir paralēli viens otram.
- Tagad lēnām paceliet papēžus un stāviet uz pirkstgaliem.
- Cik vien iespējams, izstiepiet ķermeni uz augšu. Turiet kājas un rokas taisni.
Ir zināms, ka šī joga nedēļas laikā, lai palielinātu augumu, darbojas diezgan labi, ja to regulāri praktizē.
2. Sarvangasana:
Sarvangasana un galvas stends sanāk kopā kā Širshasana. Širshasana ietver pozēšanu pret smagumu. Šis vingrinājums spiedīs hipofīzi. Apskatiet, kā vienā nedēļā palielināt augstumu.
- Gulēt uz muguras ar plaukstām uz leju.
- Tagad viegli paceliet kājas, sēžamvietu un muguru, lai jūs varētu piecelties uz pleciem, un atbalstīt muguru ar rokām.
- Iztaisnojiet kājas un mugurkaulu.
- Gadījumā, ja rodas kāda kakla slodze, stāja iznāk.
- Palieciet pozā 15 līdz 30 sekundes.
Izmēģiniet šo vēl vienu vienkāršo vingrinājumu, lai nedēļā kļūtu garāks. Viņi garantē pozitīvu rezultātu parādīšanos, ja katru dienu trenējat.
Patērē sabalansētu uzturu:
Sabalansēta uztura lietošana ir viens no dabiskajiem veidiem, kā tikai dažās dienās palielināt savu augumu. Jūsu uzturam ir būtiska loma auguma palielināšanās režīmā. Tas, ko ēdat, ietekmē cilvēka augšanas hormona (HGH) ražošanu organismā.
Laba uztura uzņemšana uzlabo HGH darbību un ražošanu, kas tieši palielina jūsu iespējas palielināt augumu.
Ko vajadzētu ēst?
Uzturā ieteicams iegūt daudz olbaltumvielu, minerālvielu, A un D vitamīna. Uztura uzturs veicina kaulu augšanu un veselību. Jums ir arī jāatturas no ogļhidrātu un bagātu taukainu pārtikas produktu patērēšanas. Cukura vai dziļi ceptu produktu patēriņš liek jūsu hormoniem darboties nepareizi. Tādēļ tie noved pie aptaukošanās, un cilvēks, pat ja vēlas sākt rīkoties ar jebkuru rutīnas veidu, jutīsies vairāk noguris nekā citi. Pārtika, piemēram, burgeri, picas, virtuļi, smalkmaizītes, riekstu pārpalikumi un citi pārtikas produkti, ir diezgan taukaina un ļoti salda.
Tie, patērējot mazos daudzumos, sniegs jums enerģiju, kas ir glikozes un ogļhidrātu formā, bet, kad to daudzums pārsniedz to, kas jūsu ķermenim ikdienas darbībai ir nepieciešams, tas kļūst nelāgs un nogulst jūsu ķermenī. Tādēļ jums vajadzētu ierobežot šo produktu patēriņu, un tos vajadzētu būt tikai noteiktā daudzumā.
Vēl viens labs veids, kā pareizi sabalansētu maltīti, ir ievērot dietologa ieteikumus. Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi, izmantojot pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, jums par to jākonsultējas ar labu speciālistu.
Dietologs var ieteikt pareizu dārzeņu kombināciju brokastīs un arī pārējā dienā. Varat arī iegūt kādu mēneša vai nedēļas diagrammu, ja vēlaties padarīt kaulus elastīgus.
Lietas, kas jāiekļauj sabalansētā uzturā:
Ļoti palīdz tādu pārtikas produktu patēriņš kā piens, tofu olas, lēcas, veseli graudi, vistas gaļa, liesa gaļa, aknas, piena produkti, piemēram, biezpiens, un citi siera veidi utt., Jo tajos ir daudz olbaltumvielu, kas jums būs nepieciešams diētas diagramma. Jums būs nepieciešami arī lapu dārzeņi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citiem mikroelementiem, piemēram, magniju. Šim nolūkam jūs varat patērēt spinātus vai palaku, riekstus, piemēram, zemesriekstus, Indijas riekstus, zaļos dārzeņus, piemēram, kāpostus, brokoļus, sparģeļus, varžacis un citus.
Ir arī dažādi taukskābju veidi, kas nepieciešami ķermenim, un jūs tos varat iegūt, ēdot čaumalās un parastās zivis.
Kas jums vajadzētu izvairīties?
Neizvairieties no bezalkoholisko dzērienu, citu gāzētu dzērienu, pat diētas koksa, lietošanas. Augļi ir arī svarīga lieta, kas cilvēkam jāiekļauj ēdienreizēs. Jums vajadzētu arī svaigus salātus ar brokoļiem, spinātiem, saldajiem varžacīm, āboliem, svaigiem salātiem un citām zaļo lapu veggies formām.
Dzerot vairāk ūdens:
Nākamā svarīgā lieta, kas jādara, lai nedēļā palielinātu augumu, ir dzert pietiekamu daudzumu ūdens. Ja jūsu ķermenis saglabā lielu daudzumu toksīnu, tad tam būs grūti pareizi darboties. Tāpēc pat ārsti, ārstniecības personas un pat dietologi vienmēr iesaka personai dzert vairāk ūdens, lai gremošanas sistēma darbotos pareizi un hormoni paliktu normalizēti. Mēdz teikt: ja jūsu gremošanas sistēma darbojas pareizi, tad arī zarnas darbojas pareizi
Tāpēc tur ir jābūt labai zarnu kustībai un arī pareizi funkcionējošai zarnai. Ja jūs nelietojat pietiekami daudz ūdens, toksīni sāks uzkrāties, un tas nepalīdzēs hormoniem, kas palīdz jums pagarināties un būt elastīgiem.
Kā lietot?
Izmēriet ūdeni pareiza izmēra glāzē, kas nav ļoti liela un neviena nav tāda kā glāze. Tam vajadzētu būt pareizam mērījumam, un cilvēkam ikdienā vajadzētu izdzert no 8 līdz 10 glāzēm ūdens. Ja vingrojat vairāk, tad jūs varat izdzert no 8 līdz 12 glāzēm vai atbilstoši prasībai. Tas ir parasts mērījums, tas palīdz arī izvadīt no ķermeņa citus toksīnus, un liekie tauki nenokļūst. Ja ir pārmērīgs tauku daudzums, jūs nevarēsit pareizi vingrot, un cilvēks jūtas vairāk noguris
Katru nakti gūstiet pietiekami daudz miega:
Gulēšana ir vēl viens svarīgs faktors, kas var palīdzēt jums dabiski palielināt augumu. Pētījums parādīja, ka guļot cilvēka augšanas hormona (HGH) produkts ir visaugstākais. Tādēļ labs nakts miegs var salabot jūsu ķermeni un radīt vairāk HGH. Ieteicams vismaz 8 stundas gulēt katru dienu naktī. Gulēšana ar pagarinātām kājām un rokām dabiski pagarinās jūsu mugurkaulu. Miega laikā ķermenis aug, tāpēc, jo vairāk gulēsit, jo vairāk laika ķermenis iegūs izaugsmei.
Tas ir vēl viens veids, kā palielināt augstumu nedēļā. Nepietiekams miegs negatīvi ietekmē HGH veidošanos un tādējādi apstulbina jūsu augošo potenciālu.
Neveselīgi ieradumi:
Iepriekš minēto prakšu ievērošana var palīdzēt jums dabiski palielināt augumu, taču ir jāveic arī daži soļi, kas jāveic, lai nodrošinātu, ka dabiskais augums netiek saīsināts no apkārtējās vides ietekmes.
Neveselīgs dzīvesveids ne tikai negatīvi ietekmē jūsu ķermeni, bet arī var apdullināt jūsu izaugsmi. Kofeīns, alkohols un narkotikas var tieši vai netieši kavēt jūsu izredzes augt garumā. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar smēķēšanas paradumiem ir īsāki nekā nesmēķētāji.
Domājams, ka kofeīna patēriņš ir ļoti kaitīgs, un tas arī liek ķermeņa šūnām vairāk nogurt.
Ja esat smēķētājs, tad jums vajadzētu atmest šo ieradumu, ja vēlaties sevi padarīt elastīgu. Vēl viena lieta, kas ar to saistīta, ir tējas vai kafijas pārpalikuma patēriņš. Tāpēc nav tā, ka smēķētāji būs vairāk pakļauti mazāk elastīgiem kauliem. Tāpēc tie, kas patērē vairāk kafijas vai tējas, tos var ietekmēt arī tādā pašā veidā.
Vēl viena svarīga lieta, ko var pieminēt, ir tā, ka pastāv dažādi citi veselīgāki dzērieni, ko cilvēks var patērēt. Tāpat kā jūs varat patērēt zāļu tējas vai pat cita veida tēju vai kafiju vai tikai samazināt regulāru patēriņu, un tādā veidā jūs no tā varat gūt labumu.
Šīs ir dažas dabiskas tehnikas un prakses, kas vienas nedēļas laikā palīdzēs kļūt garas, palielinoties dažām collām. Visas šeit aprakstītās rutīnas papildina viena otru, dodot iespēju maksimizēt savas priekšrocības. Atcerieties, ka šeit neviena piepūle nav pabeigta bez dažām fiziskām aktivitātēm. Joga arī palīdzēs palielināt augumu. Stingra fiziskā slodze un stingra diētas ievērošana ir visa šī procesa sastāvdaļa.