Vai jūs kādreiz esat pārdzīvojis negulētu nakti? Vilšanās, vai ne? Jūs jūtaties tik nemierīgi mētāties un pagriezties gultā, domājot, kāpēc tas ir tāds, ka jūs nevarat gulēt. Ja tas notiek diezgan bieži ar jums, iespējams, ka jūs ciešat no hroniska bezmiega. Šī stāvokļa medicīniskā vadība ir pavisam cita tēma.
Pirms mēs nonākam pie darīšanas, ļaujiet saprast, kas viņiem nav
Neveiciet šos pasākumus pirms gulētiešanas:
Lai naktī mierīgi gulētu, vispirms jāzina, no kā vajadzētu izvairīties.
Atcerieties, ka aizmigšana nedrīkst ilgt vairāk kā 15 minūtes. Ja tas prasa vairāk, un pēc daudz pūļu pieliekšanas, ja joprojām nevarat mierīgi gulēt naktī, jums jāpārbauda un jāpārliecinās. Turpini lasīt:
- Ne katra cilvēka miega cikls ir līdzīgs. Atcerieties to, pirms nākamreiz uztraukties par miega ciklu.
- Izvairieties no īsiem autiņiem dienas laikā. Biroju apmeklētājiem enerģijas padeve, kas ilgst ne vairāk kā 1 minūti, ir piemērota
- Izvairieties no enerģiskiem treniņiem dienas otrajā pusē, jo pārmērīga slodze arī traucē miegu.
- Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu tajos pēc saulrieta, īpaši pēc vakariņām.
- Izvairieties no vēlīnām maltītēm un pikanta ēdiena vakariņām
- Neuzņemiet mobilo, ēdienu vai grāmatas pie gultas. Pabeidziet tos pirms iesitat gultā. Kad esat gulējis, vienkārši atpūsties, nomierināties un aizmigt.
- Izvairieties no spilgtas gaismas vai gultas lampām, kas traucē acs mieram.
Šeit ir daži veidi, kā saprast, kā dabiski labāk gulēt naktī.
1. Dzeriet nedaudz silta piena:
Jā, taisnība ir vecais uzskats, ka glāze silta piena palīdz labāk gulēt. Piens satur enzīmu triptofānu, kas palīdz jūsu smadzenēm nomierināties. Arī tauki un olbaltumvielas, kas atrodas pienā, rada sajūtu, ka esat piepildīts, un palīdz jums panākt miegu. Vēl viena laba alternatīva ir kumelīšu tēja.
2. Iekļaujiet banānus savā uzturā:
Banāni ir bagāts kālija avots, kas palīdz atvieglot muskuļus. Tas palīdz tonizēt un atslābināt muskuļus.
3. Labojiet grafiku:
Mēģiniet ievērot rutīnu. Ēdiet ēdienus noteiktā laikā un dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas ir veids, kā krāpt savu ķermeni, lai ievērotu noteiktu grafiku.
4. Ēd laikā:
Vakariņojiet agri un pēc maltītes neiet gulēt. Pēc aiziešanas gulēt, atstājiet trīs stundu atstarpi pēc ēšanas.
Viss gremošanas process palēninās nakts laikā, un pilns kuņģis var pārtraukt miegu. Jo smagāka maltīte, jo ilgāks laiks nepieciešams, lai jūsu kuņģis nogulētu. Tātad, ideālā gadījumā vakariņām vajadzētu būt jūsu dienas vieglākajai maltītei. Tas palīdz labāk sagremot pārtiku un novērš tādas problēmas kā skābums, gāze, gremošanas traucējumi utt. Tāpat pilnībā neizlaidiet vakariņas. Šeit ir dažas vieglas uzkodas, kas palīdz saprast, kā labi gulēt naktī?
Dažas labas izvēles:
- viens vesels graudu grauzdiņš ar šķēli zema tauku satura siera
- pilngraudu graudaugu un beztauku piens
- augļi un jogurts ar zemu tauku saturu
5. Palēniniet šo gaisa kondicionētāju:
Pētījumi ir parādījuši, ka vēsākā vidē, kurā gulējat, jo vairāk ir iespēju, ka jums notiks murgs, un tas noteikti ir viens brīdinājums par spoileri!
6. Aizstāt kafiju vai tēju ar ūdeni:
Izlaist šo kafiju. Tagad ir pierādīts fakts, ka kofeīns traucē miega režīmu.
7. Izmantojiet ērtu matraci un spilvenu:
Pielāgojiet spilvenu tā, lai kakls un mugurkauls būtu taisnā līnijā līdz
gulēšanas laikā novērš spriedzi un krampjus kaklā un plecu reģionā.
8. Elpojiet pozitīvi un izelpojiet negatīvu:
Praktizē Pranajama jeb dziļu elpošanu, kas palīdz regulēt sirdsdarbību un asinsspiedienu, kā arī izdala hormonu endorfīnu, kas atslābina ķermeni un palīdz labāk gulēt. Es aprakstu ļoti vienkāršu elpošanas paņēmienu.
Bhastrika Pranajama:
Vārds '' Bhastrika '' nozīmē plēšas. Šī Pranajama nodrošina jūsu ķermeni ar maksimālu skābekļa daudzumu.
Šis vingrinājums ietver ērtu sēdēšanu Padmasanā, kam seko normāla elpošana un relaksācija. Tagad sāciet dziļi un pilnīgi elpot, lai plaušas piepūstu ar skābekli. Pēc tam piespiedu kārtā izelpojiet. Atkārtojiet to 5-10 reizes.
Šo vingrinājumu nevajadzētu praktizēt cilvēkiem, kuri cieš no jebkādām sirds slimībām.
9. Atslābiniet kājas:
Masējiet kājas ar siltu eļļu. Lai masētu pēdu dibenu, varat izmantot mandeļu vai kokosriekstu vai olīveļļu.
10. Savā guļamistabā iedegiet dažas aromātiskas sveces. Jo relaksējošāka un vadītspējīgāka ir aura. Jo labāk jūs varat gulēt. Aromātu terapija smadzenēm var radīt brīnumus, lai to nomierinātu. Aromāti, piemēram, lavanda, kumelīte un ylang-ylang, aktivizē alfa viļņu darbību smadzeņu aizmugurē, kas palīdz gulēt ērtāk.
Šie 10 dārgakmeņu padomi ir domāti tikai tam, lai jūs varētu saskarties ar jautājumu “kā dabiski naktī dabiski izgulēties”, kas jūs uztrauc katru dienu.
Vienkārši aizveriet acis un atcerieties brīnišķīgāko savas dzīves mirkli. Jūtiet mīlestību un jūtiet siltumu. Atbrīvojies no šī mirkļa un ej gulēt!