Kā ātri zaudēt svaru, netērējot naudu

Vai jūs uztrauc jūsu liekais svars? Vai vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas? Vai ierobežotais budžets ierobežo jūs no iestāšanās sporta zālē vai aerobikas nodarbībās? Ja jā, jums nav jāuztraucas. Tagad varat ievērot dažus padomus un zaudēt svaru, netērējot ne santīma. Jums vienkārši jāuztur daži pašdisciplināri noteikumi, kas ir šādi:

1. Kaloriju samazināšana:

Jums ir jākontrolē diēta un jāsamazina kaloriju daudzums. Lai piekļūtu patērētajam pārtikas daudzumam, jums ir jāuztur iknedēļas žurnāls. Tad pēc nedēļas jums jāsamazina neveselīgo un taukaino pārtikas produktu daudzums. Jums vajadzētu arī izvairīties no ceptiem un nevēlamiem ēdieniem.

2. Izklājiet ēdienreizes:

Vienā ēdienreizē nevajadzētu uzņemt pārāk daudz. Labāk būtu ēst biežāk, katrā ēdienreizē patērējot mazākas porcijas. Tātad, jums ir jāizdala ēdieni visu dienu. Jums ir jāpiespiež ķermenis darboties jūsu labā. Lai to izdarītu, jums jāpalielina vielmaiņas ātrums dabiskā veidā. Jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā. Uzturā noteikti iekļaujiet daudz liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un ogļhidrātu. Uzturā jāiekļauj arī svaigi augļi un zaļie dārzeņi. Pārliecinieties, ka dienā izdzer vismaz sešas līdz astoņas glāzes ūdens.

3. Dodieties pastaigā:

Jums katru dienu jādodas īsā pastaigā. Ja jūs varat nodarboties ar skriešanu, riteņbraukšanu, skriešanu vai peldēšanu, tas liek ātrāk zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs to nevarat izdarīt, ātrs pastaiga dod arī labus rezultātus. Braukšana ar velosipēdu nodrošina labu kardio kondicionēšanu.

4. Dariet lietas manuāli:

Cik vien iespējams, jums jācenšas lietas veikt manuāli. Sakiet, piemēram, grīdas slaucīšana vai apģērba gludināšana manuāli, lai ķermenis kustētos. Jūs varat arī pats veikt regulāru mājas tīrīšanu un likt ķermenim kustēties. Tas ietaupa nedaudz naudas arī kabatā.

5. Izvairieties no bieži izbraukšanas:

Ja jūs dodaties biežāk, lai pamestu bērnus dažādos norēķinu rēķinu pasākumos, jums radīsies kārdinājums izmēģināt ēdienu dažādās ēdiena vietās. Tātad, jums jācenšas saglabāt grafiku, kas ierobežo jums vairāk uzturēties birojā un mājās.

6. Ievietojiet tabu par alkohola lietošanu un smēķēšanu:

Ja jums vajadzētu pārtraukt dzeršanu. Alkohola patēriņš palielina tauku uzkrāšanos organismā, īpaši vēderā un ap acīm. Smēķēšana negatīvi ietekmē arī jūsu veselību. Atbalstot šos divus sliktos ieradumus, jūs jutīsities enerģiskāki un veselīgāki.

7. Pietiekami gulēt:

Pieaugušam cilvēkam ir jābūt vismaz sešām līdz astoņām miega stundām. Nepietiekams miegs samazina metabolisma ātrumu un padara jūs tauku. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atpūšas pietiekami.

Ja varat ievērot šos padomus, tad dažu mēnešu laikā jums būs plāns un pievilcīgs ķermenis.