Varbūt esat nācies sastapties ar vairākām svara zaudēšanas ziņām, bet šī jums pateiks, kā palielināt ķermeņa svaru. Svara pieaugums nenozīmē tikai papildu mārciņu pievienošanu; drīzāk tas nozīmē dabiskus līdzekļus ķermeņa izturības palielināšanai. Tas var būt tikpat grūti kā zaudēt svaru. Arī nepietiekams svars var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas. Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu dažus neticamus padomus, kā palielināt ķermeņa svaru.
Vai jūs bijāt bērns, kurš uzauga, kurš vienmēr bija izjokojies viņu izveicīgo roku un gangling kāju dēļ? Šī ir diezgan izplatīta problēma, kad mazulis vai persona neizdodas izaugt fiziski un bieži ir joka centrs starp saviem biedriem, jo viņiem nav šo īpašību. Parasti svara zaudēšana ir šī laikmeta jaunākā tendence, taču to var mainīt. Kamēr daži cenšas zaudēt šīs mārciņas, citi mēģina tos iegūt. Lai arī tas var šķist pretējs tendencei, panākt, lai jūsu ķermenis būtu pilnīgs, kaut kas lido, un tāpēc ir daži no labākajiem veidiem, kā ievietot gaļu šajās liesajās rokās.
Labākie dabiskie padomi, kā ātri iegūt ķermeņa svaru sievietēm:
Vai jūs zināt, kā ātri un dabiski palielināt ķermeņa svaru? Šis raksts sniegs lieliskus padomus un metodes, kā ātri iegūt svaru.
1. Ēd labi:
Pirmais, kas jāmaina, ir diētas maiņa. Tikai tāpēc, ka tavs plānais, varbūt mazliet par daudz, neko nenozīmē, un, lai iegūtu svaru, var ēst visu. Svaru vajadzētu iegūt muskuļos un kaulos, nevis taukos. Svarīgs un pamata padoms ķermeņa svara palielināšanai ir pareiza ēšana.
2. Kalorijas:
Tāpēc pareizs uztura uzturs, kas satur visas preces, kurām svara zaudētājam vajadzētu atturēties, piemēram, no kalorijām. Kaloriju daudzumam vajadzētu būt ideālam, lai dabiski iegūtu ķermeņa svaru. Kalorijas vajadzētu iekļaut uzturā vairāk nekā parasti, kas palēnina mūsu ķermeņa metabolismu, tādējādi palīdzot mums svarā. Bet no pārmērīga kaloriju daudzuma vajadzētu atturēties.
3. Tauki:
Kad mēs sakām taukus, ir jāpievērš uzmanība uzņemtā daudzuma daudzumam, jo mazliet par daudz mēs varam izraisīt lielāku sašutumu nekā muskuļi. Gandrīz 30% uzņemto kaloriju vajadzētu būt veselīgo tauku sadaļai. Neviens cits dabisks veids nav efektīvs, piemēram, tauku tauku ēdiena uzņemšana.
4. Uzpildiet cukura daudzumu:
Cukura samazināšana ir ļoti svarīga, ja vēlaties zaudēt svaru, tāpēc pretējā gadījumā taisnība ir arī tad, ja vēlaties palielināt ķermeņa svaru. Ēdiet vairāk pārtikas produktu, kuros ir īpaši augsts cukura saturs, piemēram, konfektes, šokolādes un saldējumus. Tomēr atcerieties, ka tumšu šokolādes ēšana jums nepalīdzēs, bet var pat izraisīt mārciņas zaudēšanu.
5. Trīs ēdienreizes dienā:
Līdz ar izmaiņām uzturā ir jāmaina arī ēšanas paradums. Dodoties svara palielināšanas misijā, ir nepieciešams vairāk pārtikas, kas nozīmē lielākas maltītes. Ideālas svara pieauguma diētas metodes ir pilna ēdienreize trīs reizes dienā vai divas reizes pilna laika ēdienreizes pārī ar nelielu uzkodu intervālu.
6. Pievienojiet diētai vairāk kartupeļu:
Labākā atbilde uz jautājumu, kā dabiski iegūt ķermeņa svaru, ir ēst kartupeļus katru dienu. Kartupeļi ir ogļhidrātu spēks un veicina veselīgu masas palielināšanos. Dietologi iesaka, ka, ēdot vienu kartupeli, jūs saņemat tādu pašu kaloriju daudzumu kā ēdot 6 maizes šķēles. Tāpēc iesaiņojiet diētu ar biezeni, ceptiem vai ceptiem kartupeļiem un viegli lieciniet par sava svara pieaugumu.
7. Ēd lielākos traukos:
Lai iegūtu svaru, jums ir jāpalielina pārtikas daudzums kopā ar uzturu. Ēšana mazās bļodiņās vai šķīvī, visticamāk, jums nepalīdzēs. Ja vēlaties ēst vairāk, ir jēga ēst lielākos ēšanas aprīkojumos, lai divkāršotu pašreizējo pārtikas daudzumu. Pērciet sev lielākus traukus, šķīvjus un krūzes. Tas ir ļoti svarīgs padoms ķermeņa svara palielināšanai.
8. Ēdiet vairāk piena produktu:
Kad mēs runājam par piena produktiem, tas nenozīmē vājpiena dzeršanu. Tā vietā iegūstiet pilnpiena pienu, jo tajā ir olbaltumvielas un kalcijs. Siers ir vēl viens lielisks piena produkts, ja vēlaties ātri iegūt svaru. Tāpēc katru dienu izdzeriet glāzi pilnpiena piena un ēdiet sieru kā uzkodas un redziet burvju darbu! Tā ir viena no labākajām un ideālākajām idejām ķermeņa svara palielināšanai.
9. Ēd naktī:
Ēšanu vēlu vakarā dietologi vienmēr ir atturējuši, jo tā mēdz uzkrāt vairāk kaloriju un izraisa svara pieaugumu. Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā ātri palielināt ķermeņa svaru, ēdot ēdienu pēc plkst. 19:00, tas noteikti jums palīdzēs. Turklāt pusnakts uzkodu mocīšana darbosies kā papildu bonuss.
10. Iedzer to:
Arī ap šo laiku mūsu ķermenis tiek pakļauts daudzām slodzēm, tāpēc ūdens uzņemšana ir nepieciešama. Vienlaicīgi ar lielu daudzumu ēdiena jāuzņem daudz ūdens, kas veicina ķermeņa svaru.
11. Miega tiesības:
Miega laikā aug mazulis, un jūs to arī darīsit. Ir nepieciešams ieplānot pienācīgu laiku, lai iegūtu pienācīgu atpūtu, jo ķermenim vajadzētu izkropļoties pārmērīga treniņa un ēšanas dēļ. Atcerieties, ka svara pieaugumam vajadzētu būt tikai muskuļiem, tāpēc pietiekami daudz laika vajadzētu atstāt malā tikai bagātīgam miegam un atpūtai. Tas ir arī vēl viens vienkāršs paņēmiens, kā dabiski palielināt ķermeņa svaru.
12. Treniņa tiesības:
Nākamais labākais, kas jādara, ir sākt strādāt pareizajā veidā. Treniņi dažādos gadījumos atšķiras, un tiem ir atšķirīga ietekme uz mūsu ķermeni. Tāpat kā mums ir treniņš, lai zaudētu svaru, arī mēs varam trenēties, lai strādātu pie sava ķermeņa svara. Tajā pašā laikā apmācībai jābūt enerģiskai, jo zaudēt svaru neatkarīgi no tā, cik grūti vienmēr ir vieglāk nekā iegūt svaru, un tāpēc prefekta vingrinājumi vienmēr ir jāapvieno ar perfektu apmācību un centību. Daži no šiem vingrinājumiem ietver smagu svaru celšanu. Šie mērķi uz muskuļiem un muskuļiem šķiedras, un spiediens uz tiem palīdz viņiem paplašināties. Kardio un brīvā roka, pacēlāji un tupēji, preses uz stenda, pull-up utt. Ir daži no citiem vingrinājumiem, kas vērsti uz labāku ķermeni.
13. Atmest smēķēšanu:
Ja vēlaties iegūt ķermeņa svaru, jums pilnībā jāatsakās no smēķēšanas. Smēķēšana nomāc apetīti, tāpēc no tās vajadzētu izvairīties. Pārtraucot smēķēšanu, tas ne tikai uzlabo apetīti, bet arī ir ļoti labvēlīgs jūsu plaušu veselībai. Tomēr, ja jūs esat ķēdes smēķētājs, pilnībā atmest to būs ārkārtīgi, tā vietā izvairieties no smēķēšanas tieši pirms un pēc ēšanas.
14. Ārējais katalizators:
Parastā dabiskā metode prasa laiku, un, ja pietrūkst, var meklēt ārējos papildinājumus, piemēram, olbaltumvielu veidu, enduras masu un citu šādu ārēju palīdzību, lai palīdzētu svara pieauguma procesā. Viņi saglabā savu ķermeņa masu un palīdz paātrināt procesu, paplašinot muskuļus. Viņi darbojas kā katalizators.
15. Padariet moto ēst visu dienu:
Jā, viens no vienkāršākajiem padomiem, kā palielināt ķermeņa svaru, ir ēst visu dienu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs galu galā izmetat visu, ko ēdis. Lielākā daļa cilvēku ar nepietiekamu svaru ir slikti ēdāji, tāpēc viņiem ir svarīgi ievērot likumu ēst visu dienu. Lai palielinātu vielmaiņu un iegūtu muskuļus, jums būs nepieciešams lielāks daudzums pārtikas, ko jūs šobrīd ēdat. Tāpēc visu laiku apņemiet smadzenes ar domām par ēdienu.
Tātad jūs zināt, ka atbilde uz to, kā palielināt ķermeņa svaru, ir ideāla diētas, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izmaiņu kombinācija. Ievērojot šīs vadlīnijas, ķermeņa svara iegūšana var būt pavisam vienkārša.