Joga krūšu samazināšanai:
Daži no labākajiem veidiem, kā samazināt jūsu krūšu izmēru, darbosies ar jogu. Joga satur sinhronizētas elpošanas un fiziskās stiepšanās prasmes, lai garīgi iegūtu labklājību. Daži no tiem ir viegli izdarāmi un ir vienkārši, un tos var veikt mājās, veicot jogas vingrinājumus, lai samazinātu krūšu izmēru, savukārt citi nāk ar praksi un daudz laika. Bet pārliecināts ir garantētie rezultāti.
Joga ir viens no drošākajiem veidiem, kas palīdz tonizēt un samazināt krūtis. Izmantojot pastāvīgu fizisko aktivitāti un uzturot zemu tauku saturu diētu, jūs būtu saprātīgi saglabāt vēlamo krūts izmēru. Zemāk esošais raksts jums pateiks, kā tieši to izdarīt, ar īsu ceļvedi un detalizētām instrukcijām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kā ar jogas palīdzību samazināt krūšu izmēru?
Apskatiet detalizētu skaidrojumu par to, kā ar jogas palīdzību samazināt krūšu izmēru, kas ir noderīgs ne tikai krūts, bet arī pozitīvi ietekmē visu jūsu ķermeni.
1. Pārņemšana atpakaļ:
Šī jogas asana ir līdzīga cīņas mākslas treniņam. Asna kustība “aizķeršanās atpakaļ” palīdz iedarbināt limfas un krūts audus.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Apsēdieties uz papēžiem, kā arī noņemiet svaru no ceļa locītavas, ievietojot stingru spilvenu starp sēžamvietu un kājām.
- Pašlaik izveidojiet roku dūri, saliekot īkšķi iekštelpās. Nogādājiet roku lādes augstumā, atvelkot elkoņus atpakaļ.
- Pašlaik izstiepiet roku uz priekšu visā tā garumā, lai spēcīgi ieelpotu. Pašlaik atveriet pirkstus kā joprojām, jūs domājāt kaut ko satvert. Pēc tam nofiksējiet tos, izveidojot savu roku dūri un, piepūšot, piestipriniet roku pie ķermeņa virsmas
- Atkārtojiet to ar citu roku un turpiniet to turēt 2 līdz 3 minūtes.
2. Surya Namaskar (sveiciens saulē):
Savienojot virkni pozu, šī jogas asana ir slavena ar visa ķermeņa tonizēšanu kopā ar krūtīm. Līdzīgi kā lielākajā daļā asānu, Surya Namaskar vai pazīstams kā Saules sveiciens, personai būs jāiegūst atpakaļ pagriežama pozīcija. Šīs asanas ikdienas 10 minūšu rutīna palīdz atvērt krūšu muskuļus, saspiest tos un apstiprināt krūtis. Lūk, kā to izdarīt.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Sāciet to, stāvot tadasanā vai kalnu pozā ar kājām kopā un rokām blakus. Ieelpojiet dziļi.
- Lēnām mainiet svaru uz kreiso pēdu. Tagad pievelciet labo ceļgalu uz krūtīm. Labās rokas paraugs ir vērsts uz augšstilba iekšpusi. Aplieciet rādītāju un vidējo pirkstu ap labās pēdas purngalu. Saglabājiet kreiso roku uz kreisās gūžas.
- Tālāk noteikti iztaisnojiet mugurkaulu. Iesaistiet vēdera un kreisās kājas muskuļus.
- Iztaisnojiet kreiso kāju. Kad jūs izelpojat, pagariniet labo kāju uz priekšu. Cik vien iespējams, iztaisnojiet to.
- Abiem jūsu gurniem jābūt kvadrātveida uz priekšu un mugurkaulam taisni.
- Nedaudz nometiet labo gūžu, lai tā būtu saskaņā ar kreiso gurnu. Padariet savu izpratni viduslīnijā.
- Turiet 5-20 elpas. Lai atbrīvotu, ievelciet ceļgalu atpakaļ krūtīs, pēc tam lēnām nolaidiet kāju uz grīdas.
- Atgriezieties Mountain Pose. Pēc tam atkārtojiet pretējā pusē tikpat ilgi.
Šis ir efektīvs jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru.
3. Sirshasana (Headstand):
“Sirsha” nozīmē galvu plus šo pozu, kas personai nepieciešama attieksmei pret galvu. Neatkarīgi no tā, kas notiek šajā situācijā uz galvas, krūtis iegūst pozu blakus smagumam, kas atšķiras no parastās pozas. Šis jogas vingrinājums var samazināt krūšu izmēru un palīdz saglabāt tvirtumu un formas attīstību. Izpildiet soli pa solim, lai to izdarītu pareizi.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Ar ceļgalu palīdzību ar rokām izveidojiet trīsstūri, novietojot tos vienā līmenī ar sienu.
- Pēc tam savilciet pirkstus kopā ar atvērtām plaukstām un apakšdelmiem uz leju. Saglabājiet šo pozīciju ar rokām.
- Novietojiet galvas augšpusi uz leju jogas paklājam starp rokām.
- Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ galvas augšdaļā, lai sajustu galvaskausa stāvokli. Atrodiet vietu, kur satiekas frontālās un parietālās šuves - tā jutīsies plakana un jūsu kakls būs neitrālā stāvoklī.
- Tagad noņemiet daļu no galvas spiediena un apakšdelmiem, atvelkot plecus no ausīm.
Tam var būt nepieciešama nopietna prakse, taču jūs to visu pareizi nokārtosit.
4. Tadasana (Palmu koku pozas):
Tadasana ir ierasta pastāvīga jogas poza. Tā ir māte visām pārējām asānām un ir efektīva joga krūšu samazināšanai. To var izdarīt šādi.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Stāviet taisni kopā ar kājām un rokām pie ķermeņa sāniem
- Savienojiet pirkstus. Paceliet rokas virs galvas un palieciet elkoņus taisni.
- Pieskarieties augšdelmiem līdz ausīm. Ieelpojiet un nāciet uz pirkstiem.
- Izvelciet visu ķermeni uz augšu.
- Uz brīdi aizdari striju. Turiet kontroli pār kustību; nonākt sākotnējā stāvoklī.
- Šī ir viena kārta, dariet vēlreiz, lai iegūtu nepieciešamo skaitu apļu.
5. Vrikshasana (koku pozēšana):
Tiek uzskatīts, ka vriksh nozīmē koks, kas nozīmē, ka cilvēks stāv taisni kā koks. Šī koka poza liks jums sasalst tikpat graciozi kā koks. Ja jums rodas jautājums, kā ar jogas palīdzību dabiski samazināt krūšu izmēru, tas jums to palīdzēs sasniegt. Lūk, kā to izdarīt.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Uzturiet stabilu mugurkaulu, rokas sānos un pēdas ir savstarpēji aizvērtas.
- Lēnām paceliet abas rokas namaskarā un nēsājiet pretī krūtīm.
- Paceliet labo kāju, līdz labā pēda pieskaras kreisajam ceļam. Saglabājiet šo pozu pāris minūtes, pēc tam mainiet malas.
6. Padangusthasana (purngals, kas rada roku):
Šī ir izaicinoša poza, kas saistīta ar labu līdzsvaru, lai to izdarītu pareizi. Kad jūs līdzsvarojat vienu kāju, kamēr ķermenis ir garš, ar priekšu un aizmuguri vienādi atvērtu, izpratne izplatīsies caur jūsu šūnām. Šī joga, lai samazinātu krūšu izmēru, ar laiku tiks pilnveidota. Līdz tam jūs varat praktizēt, izmantojot šo soli pa solim.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Sākot kalnu pozu, pārvietojiet svaru pareizajā kājā.
- Izlieciet kreiso ceļgalu, nesot kreiso pēdu virs zemes.
- Satveriet kreiso lielo purngalu ar kreiso roku jogu pirksta fiksatorā.
- Padariet taisnu kreiso kāju tiktāl, cik iespējams. Uzturiet abus gurnus kvadrātā līdz istabas fasādei.
- Mēģiniet turpināt mugurkaulu taisni, plecu slīdot pa muguru, kā arī kreiso roku kontaktligzdā.
- Atbrīvojiet kreiso kāju un atkal dariet pozu papildu pusē.
7. Paschimottanasana (sēdus uz priekšu vērsts līkums):
Slīpajā stieptē asānā limfātisko sistēmu kustina dzīvīga kustība plus ietekmīga elpošana. Veiciet tālāk norādītās darbības, lai to pareizi izveidotu.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Apsēdieties atvieglinātā stāvoklī un ielieciet īkšķus uz plaukstām, labojiet mazo pirkstu apakšā.
- Pārliecinieties, ka atpūtat pirkstus taisnā līnijā. Pašlaik lēnām velciet rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka tās ir līdzīgas zemei. Plaukstām jābūt vērstām uz leju.
- Pašlaik paceliet labo roku un nēsājiet kreiso roku. Ieelpojiet, kad labā roka paceļas uz augšu, un izpūtiet, kad labā roka iet uz leju. Turiet šo vingrinājumu 1 līdz 2 minūtes.
8. Padahastasana (rokas zem pēdas):
To sauc par Roku zem kājām. Tā ir asana uz priekšu, kas prasīs ievērojamu elastību. Šī nav labākā poza, kas jāsāk iesācējiem. Pieredzējušajiem jogas praktiķiem šeit ir aprakstīts, kā darīt šo jogu, lai samazinātu krūšu izmēru.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Novietojiet pēdas apņēmīgi uz zemes, parasti elpojiet, lai vispirms būtu garīgi atviegloti un noskaņoti. Atpūtiet visus muskuļus, kā arī aizslēdziet acis. Esiet pilnīgi modrs par visu savu ķermeni. Piedzīvojiet pēdu pieskārienu uz zemes.
- Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu, vispirms apvelkot tās uz sāniem. Paplašiniet rokas uz augšu līdz iespējamai pakāpei.
- Pašlaik pakāpeniski izelpojiet, virzoties uz priekšu no vidukļa uz leju. Turpiniet vienmērīgi saliekt, pārvietojot ceļus un pēc tam regulāri teļus plus potītes, gaidot, kad rokas pieskaras jūsu kājām. Esiet piesardzīgs, lai neliektu ceļus; tomēr neaizslēdziet ceļus. Pieskarieties kājām (pretējā gadījumā abpusēji, cik vien iespējams). Grupa nedrīkst būt saraustīta citādi ātra, bet gan lēna un iesnas, turpretī jums ir jāapzinās katra sajūta muskuļos.
- Izvairieties piespiest muskuļus paplašināties. Jūsu kakls un galva ir atslābināti; Jūsu mugurkaulam jābūt izstieptam, cik vien iespējams, jāpagarina ar astes kaulu ar gurniem, kas stumti aizmugurē.
- Noapaļojiet rokas uz jebkuru pēdu pusi. Nosedziet pirmos divus roku pirkstus par katras līdzvērtīgās pēdas lielā pirksta iekšpusi. Mierīgi ieelpojiet un satveriet kājas, elpojot pakāpeniski, bet viegli.
- Esiet piesardzīgs, lai neatlēktu augšup un lejup. Sākotnējās stadijās jūs varētu justies, kā jūsu ķermenis dreb.
- Vairākas reizes satveriet pozu un pēc tam atbrīvojiet rokas, kaut nedaudz saliecot ceļus.
- Pašlaik maigi ieelpojot, nēsājiet ķermeni atpakaļ sākotnējā vertikālā stāvoklī; vienmērīgi atlaidiet mugurkaula muskuļu posmu.
- Atkārtojiet 3 pretējā gadījumā 4 reizes, lai iegūtu vislabāko labumu.
9. Namaskarasana (Penguin Pose):
Šajā asānā jūs jutīsit spiedienu kakla aizmugurē. To sauc arī par “apgrieztu lūgšanu pozu” vai “pingvīna pozu”, ko var sākt darīt pat iesācēji. Lūk, kā to izdarīt.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Pirmkārt, turiet kājas prom viens no otra un mēģiniet sēdēt tupus stāvoklī. Tas ir, jūsu ceļgaliem jābūt atsevišķi, un elkoņiem jābūt novietotiem pret ceļa iekšējām locītavām.
- Tagad salieciet rokas slēgtā stāvoklī tieši jūsu krūtīs.
- Pēc tam ieelpojiet, kamēr noliecat roku atpakaļ. To darot, ar elkoņiem turpiniet ceļgalus pēc iespējas platāk. Drīz jūs jutīsit pieaugošu spiedienu, kas uzkrājas kakla aizmugurē.
- Tagad jums jāpārliecinās, ka jūsu galva ir saliekta uz priekšu un zods ir nospiests uz krūtīm.
10. Ardhacharasana (Half Moon Pose):
Šī joga krūšu samazināšanai ne tikai samazinās krūšu izmēru, bet arī tonizēs rumpja priekšējo augšējo daļu, roku un plecu muskuļus. To sauc par pusmēness pozu un pastāvīgu pozu, kurai nepieciešams līdzsvars. Apskatiet soļus, lai to izdarītu.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Lai šī joga samazinātu krūšu izmēru, stāviet, turot kājas atsevišķi, un sāciet procesu, novietojot rokas uz abām vidukļa pusēm. Saliekiet labo ceļgalu, pārliecinoties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu.
- Centieties saglabāt līdzsvaru, kamēr sākat pacelt roku un izstiept abas rokas virs galvas.
- Turiet plaukstas kopā un arku muguru, turpiniet to darīt, kad jūs uzmeklējat un turiet zodu pietiekami augstu.
- Tagad atlokieties vēl zemāk, lai rokas pieskaras zemei, kamēr pārējā ķermeņa daļa atrodas virs.
- Pavelciet kreiso kāju augšējā rumpja virzienā. Tomēr šī darbība nav obligāta. Jūs varat izvēlēties atstāt abas kājas uz zemes.
- Atgādina pusmēness mēnesi, mēģiniet pieskarties potītei ar pirkstu un padomiem. Uz brīdi ērti turiet šo pozu, ieelpojot un ārā.
- Vingrinājums sniedz lielisku līdzsvara izjūtu un palīdz tonizēt ķermeņa augšdaļu, ieskaitot krūtis
11. Sienas prese:
Sienas prese ir labs vingrinājums, ar kuru jāsāk ne tikai iesācējiem, bet arī visu līmeņu praktiķiem. Jūsu ķermeņa svars tiek nodots rokām, plecu un krūtīm. To var izdarīt šādi.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Šim nolūkam turiet rokas pie sienas un izliecieties, ka spiežat to ar visu savu gribu.
- Jūsu leņķim jābūt precīzam. Rokas jānovieto 90 grādu leņķī no ķermeņa.
- Runājot par kājām, viņiem vajadzētu būt iespējai veikt grūdienu, nepakustinot ķermeni no savas vietas.
- Šis ir labs jogas vingrinājums, lai samazinātu krūšu izmēru, nodrošinot spiedienu krūšu un krūšu muskuļiem.
12. Mandukasana (Frog Pose):
Tā ir arī pazīstama kā Mandukasana, šī ir efektīva atbilde uz jūsu jautājumu par to, kā ar jogas palīdzību samazināt krūšu izmēru. Tas stiprina muguru un izstiepj kaklu, cirksni, krūškurvi, vēderu un potīti. Mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Sēdiet uz papēžiem tupētā stāvoklī.
- Pēc tam nolaidiet papēžus no grīdas un novietojiet taisnu plaukstu uz līdzenas zemes.
- Izstiepiet lielāko daļu mugurkaula un elpojiet, kamēr jūs joprojām saliecaties un ceļgali un pirksti pieskaras zemei.
- Izelpojiet pieceļoties un atkārtojiet šo asanu 5 reizes dienā.
13. Dhanurasana (Bow Pose):
Šī poza ir pazīstama arī kā priekšgala poza. Tiem no jums, kas cieš no muguras smadzenēm un disku problēmām, tas ir jāizvairās. Tas stiprina muguru un izstiepj vēderu, potīti, augšstilbus un ķermeņa priekšpusi.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Vispirms guliet uz muguras ar izstieptu ķermeni.
- Turiet potītes ar pirkstiem, ceļgalus salieciet tāpat.
- Šī pozīcija kādu laiku jāuztur, saglabājot elpu.
- Tagad atgriezieties pozīcijā startā. Atkārtojiet asanu 5-10 reizes.
- Šī asana ir jūsu 13. izeja, kā, izmantojot jogu, samazināt krūšu izmēru.
- Šī ir viena no ideālākajām jogas pozām, lai ātri un droši samazinātu krūšu izmēru.
14. Virabhadrasana (Warrior Pose):
Tas ir pazīstams kā karavīrs, kurš rada un stiprina rokas, augšstilbus un potītes. Šī jogas poza arī palīdzēs samazināt krūšu izmēru un to tonizēs.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Tagad izelpojiet un atlieciet rokas uz priekšu, jo no attēla jūs varat uzzīmēt mājienu.
- Saliekt ķermeņa augšdaļu, paceļot vienu kāju uz priekšu, un sākt asanu, skatoties uz augšu.
- Mainiet pozīcijas pēc 10 sekundēm.
15. Dwikonasana (dubultā leņķa poza):
Šī ir divkārša leņķa poza, kur “dwi” nozīmē divus un “kona” nozīmē leņķi. Tas stiprina muskuļus starp mugurkaula augšdaļu un lāpstiņām. Tas arī atver krūtīs un vienmērīgi tonizē.
Cik precīzi to izdarīt un metodes:
- Stāviet vertikālā stāvoklī un ieelpojiet gaisu.
- Lai samazinātu krūšu izmēru ar šo asanu, nākamo salieciet no gurniem un pēc tam izelpojiet.
- Turiet pozīciju 5 sekundes.
- Atgriezieties dabiskā stāvoklī.
- Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
Šie ir labākie jogas vingrinājumi, lai samazinātu krūšu izmēru. Izmēģiniet jogas klāstu krūšu samazināšanai. Tomēr jums ir nepieciešams tos stingri praktizēt katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus. Pareizs uzturs un labs laiks, kas pavadīts jogas nodarbībās, mēneša laikā palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Sāciet jau šodien!