Cilvēka augums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, kā ģenētiskiem un ģenētiskiem faktoriem, ieskaitot vides faktorus un uzturu. Jogas pozas palīdz dabiski palielināt augumu jebkurā vecumā. Tomēr tas nekad nav veiksmīgs bez nepārtrauktas prakses. Apskatiet dažas no labākajām jogas asanām, lai palielinātu augumu. Mēs jums parādīsim, kā.
Jogas pozas, lai palielinātu augstumu:
Šeit ir 15 labāko jogas vingrinājumu saraksts, lai palielinātu augumu.
1. Surya Namaskar:
Šī asana sveic Sauli. Tas sastāv no 12 pozām, kas jādara cikliski. Tas palīdz muskuļu stiepšanā un svara pieaugumā. Šī ir visizplatītākā joga, lai palielinātu augumu.
Soļi:
- Sāciet ar kājām uz zemes, vērstas pret sauli.
- Veiciet namaskar ar plaukstām un, ieelpojot, paceliet rokas uz augšu.
- Izelpojot noliecieties uz priekšu un pieskarieties zemei, neliecot ceļus.
- Paceliet galvu, virzot kreiso kāju uz priekšu, kam seko labā kāja, līdz jūs guļus uz zemes.
- Izelpojiet un soli pa solim mainiet ciklu.
2. Sukhasana:
Šī ir jogas galvenā asana, no kuras sākas visas pārējās jogas pozas. Tas palīdz iegūt augstumu un tonizēt muguru un gurnus.
Soļi:
- Lai to izdarītu, iesākumā sēdiet uz grīdas sakrustotā veidā ar rokām uz ceļgaliem.
- Tagad koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu ar taisnu muguru.
- Nolaidiet ceļus uz zemes, turiet to, izelpojiet un atslābiniet. Atkārtojiet pēc iespējas biežāk.
3. Tadasana:
Šī jogas asana ir pazīstama kā Mountain Pose, un to ir ļoti viegli izdarīt. To var izdarīt ikviens, un tā ir atzīta joga auguma palielināšanai.
Soļi:
- Lai to izdarītu, sāciet, stāvot kopā ar kājām, un jūs atkal esat uzcelts.
- Pārliecinieties, ka rokas atrodas pie sāniem, ar plaukstām vērstas uz iekšu.
- Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, stāvot uz pirkstiem.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā.
4. Trikonasana:
To sauc par trīsstūra pozu. Tas palīdz līdzsvarot ķermeni un iegūt augumu.
Soļi:
- Lai to izdarītu, stāviet ar atdalītām kājām un paceliet rokas atbilstoši ķermenim.
- Salieciet pa labi un pieskarieties kāju pirkstiem, vienlaikus paceļot kreiso roku taisni uz augšu.
- Uzmanieties un turiet šo pozu.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet ar otru pusi.
5. Parivrtta Trikonasana:
To sauc par apgriezto trīsstūra pozu. Tas palīdz līdzsvarot ķermeni un iegūt augumu. Šī ir viena no labākajām jogas pozām, lai īsā laika posmā palielinātu augumu arī bez jebkādas blakusparādības.
Soļi:
- Lai to izdarītu, stāviet ar atdalītām kājām un paceliet rokas atbilstoši ķermenim.
- Salieciet pa labi un ar kreiso roku pieskarieties kāju pirkstiem, vienlaikus paceļot labo roku taisni uz augšu.
- Uzmanieties un turiet šo pozu.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā.
- Atkārtojiet ar otru pusi.
6. Suņu un kaķu pozas:
Šī jogas asana palīdz mugurkaula stiepšanā un pagarināšanā.
Soļi:
- Lai veiktu šo asanu, stāviet četrrāpus un, ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu.
- Arkas jūsu mugurkaula tagad un izstiepiet ķermeni pilnībā.
- Pārliecinieties, vai vēders ir iekšā. Atkārtojiet pēc vajadzības.
7. Adho Mukha Svanasana:
Šī poza ir pazīstama kā lejupejoša suņa poza, un to ir diezgan viegli izdarīt, un tā ir ideāla joga svara palielināšanai.
Soļi:
- Sāciet četrrāpus ar plaukstām uz zemes un izplestiem pirkstiem.
- Ieelpojot, ievelciet kuņģi un ceļgalus noceliet no zemes.
- Atbalstiet ķermeņa svaru, līdz sasniegsit apgrieztu U formu.
- Turiet šo pozu.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.
8. Koku pozēšana:
Šī jogas poza palīdz izplatīt līdzsvaru un harmoniju.
Soļi:
- Sāciet ar taisnu stāvēšanu Namaste stāvoklī.
- Paceliet rokas virs galvas un izveidojiet Namaste.
- Pēc tam paceliet vienu kāju un paceliet to līdz otras kājas ceļgalam un turiet to, turot līdzsvaru.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
9. Čakrasana:
Šī jogas asana ir pazīstama kā Wheel Pose. Tas varētu nākt klajā ar zināmu praksi. Šī jogas poza palīdz padarīt ķermeni elastīgāku un elastīgāku. Sāciet uz muguras, ar saliektām kājām. Lūk, kā jūs varat veikt šo jogas vingrinājumu, lai palielinātu augumu.
Soļi:
- Pielieciet kājas tuvāk gurniem un salieciet elkoņus, atbalstot plaukstas uz galvas.
- Paceliet ķermeni uz augšu ar izliektu mugurkaulu un turiet pozu.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.
10. Hastapadasana:
Šī asana ir pazīstama kā pozēšana no rokas līdz kājām. Tas ir samērā viegli un ir visefektīvākais.
Soļi:
- Sāciet ar kājām kopā, stāvot taisni.
- Liecieties uz priekšu pret kājām un, elpojot, turiet to pozā.
- Izelpojot un atgriezieties pirmajā pozīcijā. Atkārtojiet.
Šīs asanas, ja tās tiek veiktas regulāri, laika gaitā uzrādīs ievērojamu augstuma pieaugumu. Veicot tos rūpīgi un katru dienu, tiks parādīti labāki rezultāti. Šī poza efektīvi izstiepj ķermeni un padara to arī elastīgu. Ir pierādīts, ka tā ir viena no efektīvākajām jogas pozām, kad runa ir par pieaugošu augumu. Kad indivīds piedzīvo dažas muguras problēmas, jogas, piemēram, šīs, būs noderīgas un izrādīsies efektīvas.
11. Bhujangasana:
Vēl viens veids ir Bhujangasana ir vēl viena no labākajām jogas pozām, kas var palīdzēt sasniegt jūsu augumu. To sauc arī par kobras pozu, kas īpaši paredzēta jogai augšanas augšanai.
Soļi:
- Bhujangasana parasti ietver gulēšanu uz grīdas ar seju vispirms.
- Tad jums būs jāizstiepj ķermeņa augšdaļa un jāpaceļ tā uz augšu, saglabājot neskartu muguras lejasdaļu.
- Nevienā citā ekstremitātē nedrīkst kustēties, izņemot muguras augšējo daļu, plecus un galvu.
- Galva būs vērsta pret jūsu priekšpusi, un, kamēr jūs nāksit klajā, jums būs pareizi jāelpo.
- Var teikt, ka elpošana ir viena no galvenajām šīs pozas prasībām.
- Tas var palīdzēt nopietnām muguras problēmām, un ir pierādīts, ka tas ir ārkārtīgi efektīvs, palielinot augstumu.
12. Saistītā leņķa poza:
Šī ir viena no tām jogas pozām, kas palielina augumu un liek arī justies ērti. Tas efektīvi izstieps ķermeni, kā rezultātā vēl vairāk paplašinās ekstremitātes, kas efektīvi uzlabos augumu. Ja jūs patiešām uztraucaties par savu īso augumu, jogas praktizēšana katru dienu sniegs pozitīvus rezultātus.
- Sēdiet kā zemāk redzamajā attēlā. Sēdēt taisni ir svarīgi.
- Cieši turiet rokas uz pirkstiem.
- Uzturiet pozu apmēram 10 minūtes dienā.
13. Stāvošs sānu saliekums:
- Šī jogas poza ir paredzēta ķermeņa augšdaļai
- Izstiepj muskuļus sānos. Tas var izrādīties ārkārtīgi izdevīgs, lai palielinātu augumu.
- Uzturiet taisnu stāju visā stāvoklī.
Turklāt tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem jogas pozām. Cilvēki, kas strādā pie šīs jogas pozas, redzēs atšķirību augstumā, bet tikai tādu, kas parasti notiek. Tam ir daudz citu priekšrocību, piemēram, sāpju novēršana rokās un plecu lāpstiņu sāpju novēršana. To uzskata par vienu no labākajām jogas asanām, lai palielinātu augumu.
14. Runner's Lunge:
Tas vairāk ir vingrinājums, nevis jogas pozas. Šī poza darbojas ķermeņa vidusdaļā, saglabājot pienācīgu stresu un spiedienu uz sēžamvietām. Lūk, kā jūs to darīsit.
Soļi:
- Pirmkārt, jums būs jāieiet suņa pozā, kas vērsta uz leju.
- Un tad lēnām salieciet labo kāju uz priekšu tā, lai tā iznāktu no spraugas starp abām rokām.
- Šī lēnprātīgā pozīcija ir visefektīvākā sievietēm, un tas var palīdzēt arī muguras sāpēm.
15. Pagarināta sānu leņķa poza:
Šī ir neliela sānu leņķa jogas pozas modifikācija. Cilvēki, kas cieš no sāpēm sānos, var praktizēt šo pozu tūlītējam atvieglojumam. Sievietēm ieteicams arī praktizēt šo paņēmienu, jo tas var tikt galā arī ar dažām nopietnām stresa problēmām. Joga tiek uzskatīta par ārkārtīgi noderīgu un labvēlīgu, lai palielinātu tās augstumu.
- Ievērojiet iepriekš redzamo attēlu un atcerieties izstiept vienu kāju uz āru.
- Nākamā kāja un atbilstošā roka ir jāatstāj zemē.
- Paceliet citas rokas uz augšu un uzmeklējiet.
- Uzturiet pozu apmēram 7-10 minūtes divas reizes dienā
Šie vingrinājumi galvenokārt ir jogas asanas, lai palielinātu augumu. Regulāras nodarbības un veselīgs uzturs padara jūsu fitnesa stratēģiju pilnīgu. Pirmām kārtām tas, kas pats par sevi saprotams, nekas nav efektīvs bez regulāras prakses.