Kad runa ir par fitnesa formu, ko var veikt mājas apstākļos, ar lielu vieglumu, joga ir saraksta augšgalā. Mūsdienās joga ir pieejama dažādās formās, un var būt ļoti grūti izlemt, kura jogas forma viņiem būtu vispiemērotākā. Tādā gadījumā var sākt ar Hatha jogu, jo tā ir ļoti maiga un maiga jogas forma.
Vārds “hatha” sastāv no diviem vārdiem, “ha” nozīmē sauli un “tha” nozīmē mēnesi. Tāpēc hatha joga ir divu pretēju enerģiju savienojums.
Vēsture:
Joga ir pazīstama arī kā Hatha Vidya. Joga pasaulē pastāv kopš 15. gadsimta. Senās filozofijas apgalvo, ka šī joga ir veids, kā attīrīt ķermeni, padarot to piemērotu un piemērotu augstākai meditācijai. Kamēr hatha nozīmē sauli un mēnesi, joga, no otras puses, nolemj apvienoties diviem enerģijas spēkiem, proti, saulei - kas tiek uzskatīta par aktīvu un vīrišķīgu; un mēness - uzskatīts par uztverošu un sievišķīgu.
Hatha jogas prakse:
Hatha joga saskaņā ar pasaules tradīcijām ir viena no četrām galvenajām Tantra jogas tradīcijām. Hatha joga koncentrējas uz asanām (fiziskām pozām) un pranajama (elpošanas vingrinājumiem). Tas palīdz padarīt dzīvīgākus smalkos kanālus cilvēka ķermenī, ko sauc par Nadis. Hatha joga tādējādi koncentrējas uz Aštanga jogas 3. un 4. soli. Hatha joga palīdz novērst šķēršļus, lai indivīds varbūt varētu ķerties pie turpmākiem soļiem, t
1. Pratyahara (sens-Wtihdrawal)
2. Dharana (koncentrācija)
3. Dhyana (meditācija)
4. Samadhi (atlikums)
Asanām Hatha jogā ir divi svarīgi mērķi:
1. Lai praktizētu meditāciju, jums ir jābūt ļoti labam, izpildot vienu pozu, kurā jūs varētu ilgi palikt ērti. Jo vairāk pozu jūs apgūsit, jo labāk varētu kļūt meditējot.
2. Asanas piešķir veselību un enerģiju cilvēka ķermenim un prātam, kā rezultātā tiek atvērtas Nadis. Ja tas tiek darīts regulāri, Hatha jogas ceļš jums tiks atvērts pēc pašu vēlēšanās.
Prānajama ir ļoti būtiska Hatha jogā, jo tā palīdz cilvēkam apgūt elpošanu. Ja cilvēks iemācās apgūt elpošanu, tad prāta apgūšana kļūst daudz vieglāka. Elpošanas vingrinājumi palīdz jums regulēt dzīvības spēka, zvanītāja prāna, plūsmu visā ķermenī un prātā.
Lai apgūtu elpas kontroli, praktizējiet šo pirmo soli, lai pārietu uz pranajama:
1. Sāciet guļus uz muguras, uz līdzenas virsmas. Atpūtieties un sāciet sekot elpai.
2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.
3. Nodarbiniet vēdera elpošanu, dziļi ieelpojot, tā, lai roka uz vēdera aug uz augšu, bet tā, kas atrodas uz krūtīm, paliek nekustīga. Izelpojiet tā, lai roka uz vēdera iet uz leju, bet roka uz krūtīm paliek nekustīga. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5 - 10 reizes.
4. Tagad, veicot krūškurvja elpošanas vingrinājumus, ieelpojiet tā, lai roka uz krūtīm būtu pacelta, bet tā, kas atrodas uz vēdera, joprojām paliek. Izelpojot tā, ka roka uz krūtīm nolaižas un roka uz vēdera paliek nekustīga. Dariet to pašu vismaz 5–10 reizes.
Veiciet šo vingrinājumu desmit minūtes, pārmaiņus vingrojot krūtīs un vēderā. Turpiniet veikt šo vingrinājumu katru dienu, līdz esat to kārtīgi apguvis. Jūs daudz labāk iegūtu, veicot šo vingrinājumu vismaz divas vai trīs reizes dienā. Šis ir visvienkāršākais elpas kontroles vingrinājums, un turpmāk ir svarīgi to izdarīt pirms turpināt nākamās darbības.
Pamata asanas Hatha jogā:
1. Kalnu poza / Tadasana:
2. Bērna pozēšana / Balasana:
3. Kobras Poza / Bhujangasana:
4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:
5. Koku pozēšana / Vrikshasana:
6. Trijstūra pozas / trikonasana:
7. līķa poza / Šavasana:
Hatha jogas priekšrocības:
Hatha jogai ir daudz fizisku un terapeitisku ieguvumu. Galvenās fiziskās priekšrocības ir uzskaitītas zemāk:
1. Hatha joga var palīdzēt stiprināt viņu imūnsistēmu.
2. Tas uzlabo asinsriti organismā.
3. Veicot hatha jogu, var uzlabot ķermeņa stāju.
4. Arī regulāras prakses laikā var just, ka viņu mugurkauls nostiprinās.
5. Tas uzlabo gremošanas procesu, kā arī palīdz atbrīvoties no organisma atkritumiem.
6. Problēmas, piemēram, saspringtus plecus un kaklu, skoliozi un aizkavēšanos, var izārstēt, veicot Hatha jogu.
7. Tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju.
8. Tāpat kā jebkura cita jogas forma, arī Hatha joga palīdz padarīt cilvēku elastīgāku un veicina muskuļu locītavu kustīgumu.
9. Tas palīdz samazināt holesterīna un cukura līmeni asinīs organismā.
10. Tas veicina svara zaudēšanu un uzlabo izturību.
11. Tā kā tas uzsver Pranajama, tas uzlabo elpošanas traucējumus un sirds stāvokli.
12. Tas satrauc endokrīnos dziedzerus, kā arī mazina muguras sāpes.
Turpmāk uzskaitīti garīgie ieguvumi, ko var iegūt, veicot Hatha jogu:
1. Tas cilvēkam ļauj labāk apzināties savu ķermeni.
2. Tas atbrīvo garu.
3. Prāts un ķermenis tiek atslābināti, veicot Hatha jogu
4. Ķermeņa hroniskā stresa ieradumus mazina, veicot hatha jogu
5. Hatha joga mazina muskuļu spriedzi un tādējādi atsvaidzina ķermeni.
6. Tas saasina cilvēka koncentrēšanos un liek personai koncentrēt uzmanību uz to, ko viņš domā.
Hatha joga arī tiek teikts, lai atvieglotu vairāku slimību simptomus, kas varbūt ir letāli. Daži no tiem ir hronisks nogurums, diabēts, astma, artrīts un arterioskleroze. Pastāv arī uzskats, ka noteiktus nosacījumus attiecībā uz vecumu var kontrolēt arī veicot Hatha jogu.
Hatha jogu var uzskatīt par vienu no perfektajām fitnesa rutīnām, kas var apieties ar cilvēkiem visās vecuma grupās. Veicot Hatha jogu, cilvēks var viegli uzturēties formā un formā. Tas arī attīsta koordinācijas līdzsvaru un rada pašapziņas sajūtu. Dažādu muskuļu stiepšana un tonizēšana, kā arī iekšējo orgānu stimulēšana un to funkciju regulēšana ir dažas no tā priekšrocībām. Hatha jogas stili var koncentrēties uz koncentrēšanos uz ķermeņa izlīdzināšanu vai uz ķermeņa kustību sinhronizēšanu un elpas kontroli. Kad cilvēks sāk nodarboties ar Hatha jogu, viņi atrodas pilnīgas svētlaimes un garīgā līdzsvara stāvoklī, ko sauc par Samadhi.