Vai jūs kādreiz esat darījis Garudasana? Ja jūs dodat priekšroku jogai, nevis smagiem vingrinājumiem, tad jums jāzina par Garudasana pozu. Šai asānai ir priekšrocības, lai noņemtu smagas fiziskas un garīgas slimības. Tas nav tik aktīvs vingrinājums, bet gan maigas jogas pozas sastāvdaļa, un tas arī parāda lielas priekšrocības mūsu veselībai. Tāpēc šodien šajā rakstā mēs diskutējam par Garudasana pozām, kā arī par to ieguvumiem veselībai.
Norādījumi Garudasana jogai (Eagle Pose):
Tagad mēs šeit sniedzam svarīgu informāciju, ar kuras palīdzību jūs varat šo asanu izdarīt ļoti perfekti. Norādījumi ir šādi;
Soļi:
1. Sāciet ar stāvošu stāvokli uz paklāja, piemēram, kalnu pozas, un lieciet ceļgalus, kaut arī paceļat kreiso pēdu. Balansējiet vienmērīgi labajā kājā, turpretī šķērsojot kreiso augšstilbu pāri otrai. Saglabājiet kreiso kāju pirkstu virzienu pie zemes, lai arī spiežat kāju atpakaļ.
2. Atpūsties, kā arī mīkstināt plecu. Uzlieciet pēdas augšdaļu pēc apakšējā teļa un saglabājiet ķermeņa slodzi uz labo pēdu.
3. Izplatiet rokas, kas ir līdzvērtīgas grīdai, un palieliniet lāpstiņu šķērsvirzienā pret rumpi. Šķērsojiet rokas taisnā līnijā tā rumpja virzienā.
4. Novietojiet labo roku tieši virs kreisās un pakāpeniski atslābiniet elkoņus. Paaugstiniet apakšdelmus un izveidojiet tos taisnā leņķī pret zemi. Atcerieties vienu lietu, ka jūsu roku aizmugurējā daļa ir pretī viena otrai.
5. Nospiediet abas rokas blakus viena otrai, lai pārliecinātos, ka plaukstas ir vērstas viena pret otru. Labās rokas īkšķim jābūt spējīgam pārlaist pāri un izdarīt ar kreisās rokas mazo pirkstiņu.
6. Organizēti nospiediet abas plaukstas un lēnām palieliniet elkoņus. Izklājiet pirkstus un lieciet tos norādīt uz augšējo robežu.
7. Apstājieties šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un atpūtiniet rokas vai kājas. Dodieties atpakaļ uz kalnu pozu un vēlāk atlieciet pozīciju, pārveidojot roku, kā arī virzienu.
Garudasana jogas ieguvumi veselībai:
Garudasana ir poza, kas ietver vairākus ieguvumus veselībai, un daži no tiem ir šādi;
- Atjauno ķermeņa līdzsvara sajūtu un neiro-muskuļu koordināciju.
- Palielinās ķermeņa elastība, izstiepjot plecus, augšstilbu augšējo daļu un gurnus.
- Noderīga nieru, kā arī prostatas slimībām.
- Lai labotu strukturālas un stājas kļūdas.
- Ieguvumi, lai novērstu izturību no pleciem.
- Ērts, lai atbrīvotos no urinācijas problēmām.
- Tas palielina jūsu refleksijas spēku, pakāpeniski koncentrējoties uz prātu.
- Lai trenētu pirkstu un pēdu ligatūru un muskuļus
- Motivē organizāciju starp lāpstiņām un aptur traumu.
- Tas palīdz novērst astmas, išiass un zemu muguras sāpju problēmas.
- Ir ļoti noderīgi palielināt koncentrēšanos.
- Tas ir arī ieteicams, lai novērstu krampjus teļa muskuļos.
- Stiprina potītes, kājas un pēdas, kā arī teļus.
- Rada galveno muskuļu nekustīgumu un iedvesmo mieru.
- Izstiepj plecu, roku, krūškurvja un vēdera muskuļus.
Piesardzības pasākumi Garudasana gadījumā:
- Ja jums ir kāda veida traumas, tad neveiciet šo pozu.
- Nav piemērots grūtniecēm, kā arī sievietēm ar aptaukošanos.
- Būtu jāapmāca stingri jogas skolotāju vadībā vai tikai jogas ekspertu vadībā.
Vēl daži Garudasana jogas (Eagle Pose) ieguvumi:
Mēs jau esam iepazinušies ar diezgan daudziem garudasana ieguvumiem, un tagad mēs iepazīsimies ar vēl dažiem, lai mēs varētu sevi motivēt sākt regulāri praktizēt šo pozu.
1. Regulāra garudasana veikšana stiprina un stiprina nevis rokas un ekstremitātes, bet visu ķermeni. Tas, kā teikts, ir viena no maigākajām jogas pozām, un izskatās tiešām viegli. Tomēr gadījums nav tāds, un visas pozas veikšana faktiski nav tik vienkārša.
2. Masāža ir ļoti noderīga saspringtiem muskuļiem un visām citām šādām problēmām. Ērgļa poza šo masāžu nodrošina dabiski. Tas nodrošina berzi tādām ķermeņa daļām kā jūsu teļi, augšstilbi, rokas un elkoņi kopā ar dažiem citiem, un tādējādi vibrācija tiek radīta katrā daļā. Tas ir ārkārtīgi noderīgi, lai atbrīvotu jūs no stresa un ķermeņa sāpēm, ko tas izraisa.
3. Ķermeņa līdzsvars ir ļoti svarīgs, un garudasana joga to dara lieliski. Tas palīdz veidot fiksāciju, nomierinot prātu un arī palielinot koncentrēšanās spēku. Tas ir noderīgi, strādājot, jo ļoti izplatīta problēma ir tā, kā cilvēki darba laikā jūtas ārkārtīgi nemierīgi.
4. Asinsriti uzlabo, un nervi un vēnas stiepjas labi, kamēr veicat garudasana. Asins novadīšanas trauki tiek labi atvērti, un visas aizsērējušās vietas tiek labi notīrītas. Tas palīdz asinsritē, tāpēc asinis darbojas pareizi, līdz jūsu smadzenes sniedz jums tik nepieciešamo relaksāciju.
5. Locītavu un muskuļu sāpju izārstēšana ir daži citi ieguvumi no garudasana. Patiesībā kodols ir tāds, ka stiepšanās vingrinājumi, piemēram, šie, ir ļoti labi stiepšanās faktori visam ķermenim un tādējādi atbrīvo jūs no sāpēm.
Garudasana joga iesācējiem:
Iespējams, ka sākumā jums būs diezgan grūti satīt rokas vai kājas tieši tā, kā tas būtu jādara perfektai garudasana poza. To var nedaudz atvieglot. Pirmkārt, atcerieties, ka jums nav jāpiespiež savas ekstremitātes tā, lai tās saspringtu. Joga ir par relaksāciju, un jums vajadzētu rīkoties tāpat. Tagad jūs varat uzmanīgi izstiept rokas taisni un paralēli, un tad vienkārši mēģiniet to ievietot dotajā pozā. Dariet to pašu kājām. Jūs varat izvēlēties savu komforta līmeni un pēc tam trenēties. Ir ļoti svarīgi vienmēr sasniegt labākos ieguvumus.
Attīstība:
Ja jūtat, ka, izpildot pozu, jūs esat sasniedzis savu komforta līmeni, tad esat pārliecināts, ka jums ir jāveic daži uzlabojumi, un tas var notikt, mainot elpošanas veidu. Lai izveidotu progresīvu struktūru, jūs varat pilnībā izelpot un izspiest vēderu un mēģināt pieskarties ceļgalam ar elkoni. Turiet elpošanu nemainīgu un neturiet to uz ilgu laiku.
Ērgļa poza ir maiga jogas poza, kuru varat mēģināt iekļaut ikdienas fitnesa režīmā, un esat pārliecināts, ka gūsit labumus jau pavisam drīz. Sākumā tas ir nedaudz sarežģīti, bet ar praksi lietas kļūst ļoti labas.