Kopš bērnības savās grāmatās lasām, ka veselība ir bagātība un slimība ir lāsts. Pirmais, kas nepieciešams pareizai veselībai, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tas palīdz gremošanā, dod enerģiju un tādējādi uztur gan ķermeņa, gan prāta spējas. Tātad jūs varat iziet fiziskos un garīgos darbus, nejūtot nekādu spriedzi. Smadzenes nevar strādāt, ja ķermenis nedarbojas pareizi. Patiesībā saprātīgas smadzenes var atrasties tikai veselā ķermenī. Turklāt, ko iegūs grāmatas zināšanas, ja mums ir veselība un mēs nevaram sevi izmantot?
Šī jaunā vecuma dabiskajā spējā mēs, iespējams, nejūtam fizisko vingrinājumu atstāšanas novārtā sekas. Bet agrāk vai vēlāk bojājums tiks nogādāts mājās, un tad mums būs jānožēlo par mūsu pašreizējo nolaidību.
Ir daudz ierakstu, kas liecina, ka 60 un vairāk pieaugušie ar labu aerobo sagatavotību nodzīvoja ilgāk nekā nederīgi cilvēki tajā pašā vecumā neatkarīgi no tā, cik daudz ķermeņa tauku viņi pārvadā. Fiziskā sagatavotība ne tikai pazemina augsta holesterīna līmeni, bet arī pazemina paaugstināta asinsspiediena un osteoporozes risku. Uzturot ķermeni, tas samazina arī sirds un asinsvadu un sirds kaites risku. Cilvēks ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni ir saistīts arī ar ilgāku uzturēšanos slimnīcās pēc operācijām, kā arī palielina citu slimību, piemēram, diabēta, iespējamību.
Labākās ziņas ir tas, ka mēs varam mainīt fitnesa pulksteni. Gadi var tikt zaudēti, ja mēs pastiprinām treniņu biežumu un intensitāti. Zinātnieki zina, ka tas, kurš vingro vairākas reizes nedēļā un pieliek arvien lielākas pūles, var ievērojami samazināt ātrumu, kādā viņu fiziskā sagatavotība dabiski samazinās līdz ar vecumu. Līdz ar to jums var būt fitnesa līmenis kādam, kurš ir daudz jaunāks, un veselības perspektīvas kādam, kas ir puse no jūsu vecuma. Tāpēc mums regulāri jāveic fiziski vingrinājumi. Par vingrinājumu veidu, kas mums ir piemērots, mums ir jākonsultējas arī ar mūsu fitnesa ekspertu un jāievēro viņu norādījumi.
Daudzi no mums bieži maldina, ka, ēdot mazāk, ir laba veselība. Tāpēc mēs ķeramies pie stingrām diētām vai daudz tikai no lapu veģetārijām. Mums jāsaprot, ka mūsu ķermenim ir nepieciešami arī visi vitamīni, kalcijs, dzelzs un citi elementi, lai mēs būtu veseli. Katrā ēdienreizē un uzkodā vajadzētu iekļaut diētu, kas labi sabalansēts ar olbaltumvielām un kompleksiem ogļhidrātiem. Tas aizsargā mūs pret insulīna pārslodzi. Vistas, tītara un zema tauku satura grieķu jogurts satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un aminoskābes, kas palīdz muskuļiem atjaunoties pēc treniņa. Ievērojiet sabalansēta uztura režīmu, lai visas svarīgās uzturvielas saņemtu vienādi.
Ēdiet piecas reizes dienā, ieskaitot katru dienu trīs ēdienreizes un divas uzkodas. Piebilstot, ka piecas ikdienas barošanas reizes stabilizē mūsu cukura līmeni asinīs, tāpēc mums nav traku garastāvokļa svārstību vai bada izraisītu traucējumu. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem no uztura, jo tie palielina mūsu cukura līmeni asinīs, kas rada lieko insulīnu (hormonu, kas var būt atbildīgs par tauku krājumu uzturēšanu). Tāpēc nevajadzētu izvairīties no maizes, cepumiem, šokolādes, baltiem rīsiem un jebko ar kukurūzas sīrupa vai cukura.
Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis. Stimulācijas nolūkos dzeriet melno kafiju un, ja vēlaties atkāpties, dodiet degvīna martini vai līdzīgu nesajauktu vienkāršu dzērienu. Izvairieties no sulām, vaniļas lattes, mojito un citiem sodas, jo tie visi satur nevajadzīgu cukuru un kalorijas.
Sāciet veikt vismaz pamata vingrinājumus. Pat strādājot, ir vērts kaut nedaudz izstiepties, jo tie neiejaucas jūsu darba grafikā un palīdz mūs novērst no dažām problēmām. Jūs, iespējams, neuztversit izstiepšanās nozīmi, kamēr sākat sāpēt muguras dēļ ilgas sēdēšanas stundas birojā. Zemāk parādīti daži vingrinājumi, kā padarīt ķermeni piemērotu?
• Kakla kustība:
Vienkārši pārvietojiet kaklu uz augšu un uz leju, pēc tam pagriežot pa kreisi un pa labi.
• Stiepjas rokas:
Paceliet rokas uz priekšu ar plaukstām uz āru un izstiepiet.
• Atpakaļ stiept:
Abas rokas uz muguras, kamēr jūs sēdējat uz sava krēsla un stiepties.
• plecu paraustīšana:
Tas atvieglos mūsu plecus.
• Acu mirgošana:
Ideālā gadījumā jums vajadzētu aizvērt acis uz 20 sekundēm un skatīties prom no ekrāna, ja sēdējat datora priekšā ilgāk nekā pusstundu.
• Kāju izstiepšana:
Sēžot uz sava krēsla, vienkārši paceliet kājas paralēli grīdai.
Un pacelieties pa kāpnēm, nevis izmantojiet pacēlājus, vismaz dodoties lejā, ja ne uzkāpt.
Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.