Liela svara iegūšana ir tikai vēl viena grūtniecības blakusparādība. Grūtniecības laikā un pat pēc dzemdībām tiek iegūts daudz svara. Svars svarā ir faktiski nepieciešams, lai sieviete atbalstītu augošo bērnu viņas iekšienē. Grūtniecības laikā iegūtie kilogrami ir atkarīgi no sievietes lieluma pirms grūtniecības fāzes. Tāpēc ir ļoti ieteicams pirms grūtniecības nokļūt noteiktā svara etalonā, lai process būtu vieglāks gan mātei, gan mazulim. Atrodoties svara diapazonā, grūtniecības laikā samazinās komplikāciju iespējamība. Neskatoties uz to, jāzina, ka grūtniecēm ar lieko svaru ir nepieciešams papildu barības vielu daudzums mazuļiem, tāpēc veselīgas ēšanas plāns ir ļoti svarīgs. Jāzina dažādi uztura plāni grūtniecēm ar lieko svaru.
Diēta ar lieko svaru grūtniecēm:
Ko ēst:
Grūtniecība var izraisīt sievietes ļoti satrauktas un skeptiskas par patērēto pārtiku. Viņiem pamatoti vajadzētu būt, jo tas, ko viņi ēd, tieši ietekmē mazuli viņu iekšienē. Sievietēm ar lieko svaru jāievēro stingra barojoša un veselīga diēta, kā arī reliģiski tā jāievēro.
1. Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir to pārtikas produktu sarakstā, kas jāiekļauj grūtniecības maltītes plānā grūtniecēm ar lieko svaru. Tie parasti satur dzīvībai svarīgas barības vielas, kas ir svarīgas grūtniecības laikā, piemēram, folijskābi, C vitamīnu un dzelzi. Tie ir uzpildes un maz kaloriju.
2. Liesās olbaltumvielas un piena produkti ar zemu tauku saturu ir nozīmīgi gan olbaltumvielu, gan kalcija avoti, abi ir ļoti svarīgi grūtniecības uzturā liekā svara gadījumā.
3. Zema tauku satura grieķu jogurts, cepta vistas krūtiņa un zaļās pupiņas ir dažas veselīgas izvēles, kuras jāiekļauj diētu sarakstā grūtniecēm ar lieko svaru.
4. Eļļas un cukuri nav pilnībā iekļauti sarakstā, taču tā patēriņš noteikti ir jāierobežo, kā minēts uztura plānā grūtniecības liekā svara gadījumā.
5. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, cik daudz jūs ēdat. Jums bieži jālieto nelielas ēdiena porcijas. Jums jāiemācās izmērīt porciju lielumus un nepārsniegt šo daudzumu. Koncentrējieties uz porciju un uzņemšanas kontroli, vienkārši atsakoties no ekstras.
Ko nedarīt:
1. Grūtniecība noteikti nav īstais laiks, lai ievērotu svara samazināšanas diētas. Nelietojiet avārijas diētu, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā. Grūtniecēm ar lieko svaru nevajadzētu mēģināt ievērot diētu, lai svara pieaugums būtu minimāls.
2. Fad diētas un pārmērīgs kaloriju ierobežojums grūtniecības laikā šajā delikātajā posmā var negatīvi reaģēt uz jūsu ķermeni. Grūtniecības laikā ķermenis paliek noguris un vājš. To nevajadzētu pakļaut stresam un ciešanām, samazinot nepieciešamo uzturvielu daudzumu no regulārām ēdienreizēm.
3. Tā vietā, lai ievērotu neveselīgas uztura diētas, ir jāpieņem veselīgas maltītes un uztura plānā grūtniecības liekā svara gadījumā jāiekļauj daudz barības vielām bagātu, zemu kaloriju pārtikas. Lai gan varētu būt vilinoši izvēlēties krasu svara zaudēšanas režīmu, grūtniecēm ar lieko svaru vairāk jātiecas uz ieteicamo ikdienas kaloriju daudzumu visā grūtniecības laikā.
4. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, sodas un saldumu iekļaušanas grūtniecības ēdienreizes plānā sievietēm ar lieko svaru. Veselīgam uzturam ir ļoti nozīmīga loma jūsu mazuļa pirmsdzemdību attīstībā. Nepieciešamās grūtniecības uzņemšanas pārtraukšana var ietekmēt mūža ilgumu nedzimuša bērna veselību.
Tie bija daži no populārajiem un efektīvajiem uztura plāniem grūtniecēm ar lieko svaru. Papildus tam, lai pārbaudītu, ko un cik daudz ēst, grūtniecēm ar lieko svaru ir jāveic arī regulāras fiziskās aktivitātes, lai kontrolētu svaru un veselību. Lai būtu veselīga grūtniecība un normāli vesels bērns, ir ļoti ieteicams ņemt vērā ekspertu-dietologu atzinumus un nākt klajā ar efektīvu grūtniecības diētu liekā svara gadījumā.