Miegs ir viena lieta, kas izlemj, kā būtu mūsu diena! Pārsteigts? Es domāju teikt, ka labs miegs var padarīt mūsu dienu patīkamu, un slikts miegs var pilnībā sabojāt mūsu dienu. Tāpēc ir ļoti svarīgi labu nakti gulēt mūsu kopējam labumam. Daudziem no viņiem miegs ir problēma.
Ir cilvēki, kuri cieš no pastāvīgiem miega traucējumiem. Vai nu negūst labu miegu, vai arī miegs ļoti traucē. Tātad, kā jūs risināt šo jautājumu? Veselīgs dzīvesveids noteikti ir labs veids, kā veicināt labu miegu, taču ir arī dažādi miega veidi, kas var palīdzēt labi gulēt.
Miega režīms un tā sekas:
Vai miega režīms ietekmē miega kvalitāti? Nu, atbilde ir jā! Miega režīmam ir daudz sakara ar labu miega pamudināšanu cilvēkā. Ir daudz guļošu pozīciju, ar kurām jūs iepazinos, pirms nonācāt pie secinājuma, kura jums ir vislabākā.
Miega stāvokļa pamata pozīcijas ir šādas:
1) Guļ uz muguras ar rokām, kas novietotas uz sāniem.
2) Guļ uz muguras ar rokām uz augšu
3) Guļ uz vēdera ar seju uz leju
4) Guļ augļa stāvoklī
5) Guļ uz sāniem ar ieročiem sānos
6) Guļ uz sāniem ar izstieptām rokām
Šīs ir labākās gulēšanas pozīcijas:
1. Aizmugurējā pozīcija:
Gulēšana uz muguras palīdz atpūsties galvai, kaklam un mugurai, jo tas ir vislabākajā iespējamā stāvoklī ar pilnīgu atbalstu. Ķermenis atpūšas neitrālā stāvoklī, neradot nekādu diskomfortu citām ķermeņa daļām. Šajā stāvoklī galva ir paaugstinātā stāvoklī, virs barības vada un kuņģa atrodas zem tā, kas palīdz pareizajā pārtikas kustībā. Gulēšana uz muguras arī palīdz novērst grumbu veidošanos, jo ķermenis šādā stāvoklī neļauj neko piespiest sejai.
2. Sānu stāvoklis:
Sānu stāvoklis ir nākamā labākā gulēšanas pozīcija. Šī pozīcija dod labumu vispārējai veselībai. Tas samazina krākšanu un palīdz arī saglabāt jūsu mugurkaula iegareno stāvokli. Šī pozīcija ir vislabākā, lai izvairītos arī no skābes refluksa. Šī pozīcija ir vislabākā ieteicamā pozīcija grūtniecēm. Gulēšana labajā pusē tiek uzskatīta par labāku, jo tas nāks par labu muguras smadzenēm, jo tas palīdzēs atpūsties dabiskajā stāvoklī. Gulēšana kreisajā pusē tomēr nav tik laba, jo tā sašaurina iekšējos orgānus, īpaši plaušas un aknas.
Kad jūs gulējat uz sāniem, pārliecinieties, ka starp kājām ievietojat spilvenu, jo tas palīdz mazināt spiedienu no jūsu ceļgaliem.
Slikta miega poza var arī pilnībā sabojāt dienu. Apskatīsim noteiktas miega pozīcijas, kas palīdz pārspēt arī noteiktus veselības stāvokļus:
3. Sirds apdegums:
Ja jūs ciešat no grēmas, tad jums vajadzētu gulēt kreisajā pusē. Šī pozīcija palīdzēs samazināt spiedienu no apakšējā barības vada sfinktera. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atrodieties kreisajā pusē ar rokām, kas atrodas jūsu priekšā. Tad nedaudz salieciet kājas uz augšu ķermeņa augšdaļas virzienā un guliet pusaugļa stāvoklī. Sliktākos grēmas gadījumos varat arī mēģināt gulēt uz muguras un izmantot spilvenus, lai paceltu galvu un krūtis.
4. Sāpes mugurā:
Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, tad labāk gulēt uz sāniem ar atbalstītām kājām. Guliet uz sāniem, nedaudz noliecot ceļus un taisni sakraujot gurnus. Ievietojiet spilvenu starp jūsu ceļgaliem, lai labāk atbalstītu.
5. Sinus:
Apgulieties uz sāniem ar papildu spilveniem, kas atbalsta galvu, tas palīdzēs jums novērst sinusa aizsprostojumu.
6. Sāpes plecos:
Gulēt uz sāniem ar ķēriena pozu. Apgulieties uz sāna, kas nesāp, un nedaudz salieciet kājas. Tad ar abām rokām apskāvi spilvenu pie krūtīm. Ja sāp abiem pleciem, tad labāk ir gulēt uz muguras, abām rokām balstoties uz grīdas.
7. Gulēt uz vēdera ar paceltām rokām:
Miega uz vēdera ar paceltām rokām ir laba gulēšanas pozīcija, it īpaši, ja jums ir stīva mugura no visām darba stundām, kuras pavadījāt aiz datora. Bieži vien ilgas stundas jūsu birojā bieži vien liek jums glāstīt muguru, padarot jūsu smadzenes stīvas. Tāpēc jums vajadzētu gulēt uz vēdera un ļaut rokām vai varbūt kādam no tiem atpūsties virs galvas, jo jūs sniedzat ķermenim tik ļoti nepieciešamo dabisko masāžu.
8. Gulēt uz muguras ar salocītu apakšējo ķermeni:
Vēl viena labākā gulēšanas pozīcija ir gulēšana uz muguras, rokas balstoties vai nu uz sāniem, vai virs jums, tikai šoreiz jūs varat pagriezt vai salocīt ķermeņa apakšdaļu uz jebkuru no sāniem. Tas ir īpaši auglīgi tām garajām pastaigu vai stāvēšanas stundām darba laikā, kas rada stīvumu vai pieķeršanos pie saitēm vai augšstilba muskuļiem. Jūs varat vai nu salocīt kājas, izmantojot stiprinājumu kā balstu abās pusēs, vai vienkārši pagriezt jostasvietu uz vienu pusi, turot priekšu taisni. Kaut arī tas ir noderīgi, pārliecinieties, ka sānos ir pārmaiņus, lai izvairītos no krampjiem.
9. Kreisie gulētāji, lai būtu mātes:
Šeit ir vērtīgs jautājums, uz kuru ir atbildētas visas dāmas, kas iestājas jaunajā mātes pasaulē. Būt mātei, pavadīt dzīvi sevī nekad nav viegla lieta, un tā kļūst grūtāka, paejot dienām un tuvojoties galvenajai dienai. Izmitinot mazo jūsu iekšienē, visa diena paiet laimīgi, bet naktīs ir noteikts nepieminēts kreisās rokas noteikums, kas jāievēro mātei, kurai jābūt. Grūtniecības laikā vienmēr gulēt kreisajā pusē. Šī ir labākā pozīcija gulēšanai, jo uzturs un asinis ātri un ātrāk sasniedz jūsu bērnu. Jūs varat palīdzēt pozīcijai, noliecot ceļus un izmantojot spilvenu kā spilvenu.
10. Gultas karavīrs:
Parasti tie ir cilvēki, kuri mostas sāpīgiem muskuļu krampjiem un sasalušām elkoņa locītavām. Gultas karotāji parasti ir atturīgi, kad runa ir par gulēšanas pozīcijām, jo viņi pušķojas un grūstās gultā, mainoties dīvainā stāvoklī. Tā vietā, lai mētātos un pagrieztos visu nakti, izmantojiet gultas karavīra stāvokli, kas ļauj brīvi novietot ķermeni, kājas saliektas viena pret otru, bet rokas dara to pašu, ļaujot ķermenim izjust elastību. Labākās guļošās pozīcijas nāk ar labākajām zināšanām.
Attēla avots: slēģu krājums