Dandasana (personāla pozēšana) - kā rīkoties un kādas priekšrocības

Joga, kuras izcelsme ir mūsu valsts pašās saknēs, ir visplašāk izmantotais vingrinājumu veids garīgajai, fiziskajai un garīgajai veselībai. Jogas vingrinājumu efektivitāte ir pierādīta gadu gaitā. Tas ne tikai uzlabo ķermeni, bet arī stiprina un attīra prātu. Jogas praktizēšana ir lieliska iespēja novērst nopietnas slimības un slimības.

Ja joga tiek praktizēta katru dienu, tā var cīnīties ar daudziem garīgās veselības jautājumiem, piemēram, depresiju, miega traucējumiem, dusmu problēmām un daudz ko citu. No neskaitāmajiem jogas pozu skaita, šeit ir redzams patiešām viegls, tomēr spēcīgs, ko varat izmēģināt. To sauc par Dandasana vai Stick Staff pozu. Iekļaujiet šo jogas vingrinājumu savā ikdienas rutīnā, lai iegūtu veselīgu un labāku dzīvi.

Dandasana (personāla pozēšana):

Skatīt vairāk: Dwi Pada Viparita Dandasana priekšrocības

Kā to izdarīt:

Pirms mēs iedziļināmies sīkāk par to, kā šis vingrinājums varētu būt jums noderīgs, šeit ir soli pa solim izpildiet šo pozu. Tā ir ļoti viegla jogas poza. Danda sanskritā nozīmē nūju, bet asana - stāju. Tādējādi nosaukuma nūja vai personāla poza ir pamatota. Pirmkārt, nogādājiet sevi ērti.

Ja vēlaties, varat izmantot paklāju vai segu. Tagad sēdiet taisni. Jūsu ķermeņa augšdaļai jābūt taisnai, bet atpūtai. Sienu ir ieteicams izmantot tiem, kam ir muguras problēmas vai kuriem varētu būt grūtības turēt pozu. Tālāk pagariniet kājas priekšā no jums. Glabājiet kājas un pēdas gurnu platumā atsevišķi un paralēli.

Jūsu sēdošie kauli jānospiež grīdā, kamēr jūs vērstat galvas vainagu uz griestiem, kā tas pagarina un stiprina jūsu mugurkaulu. Stingri turiet augšstilbus un nospiediet tos uz grīdas pret grīdu, lai saņemtu atbalstu. Plaukstām jāatrodas uz grīdas blakus gurniem.

Glabājiet priekšējo rumpi taisni, bet atviegloti. Vienlaicīgi arī atpūtieties pleciem. Kamēr jūs atpūšaties, jūsu apakšējā daļa ir jānolaiž. Turot pozu vismaz trīsdesmit sekundes, attiecīgi ieelpojiet un izelpojiet. Rūpīgi ievērojiet norādījumus, un jūs esat pārliecināts, ka pareizi.

Kā tas mums palīdz:

Poza uzlabojumi:

Pirmais un visvienkāršākais ieguvums, ko nūjas poza dod mūsu ķermenim, ir tas, ka tas uzlabo mūsu stāju. Tas pagarina vai izstiepj mūsu mugurkaulu, vienlaikus iztaisnojot muguras muskuļus. Tāpēc iekļaujiet šo vingrinājumu jogas rutīnā, un tas viss nodrošinās jums labāku stāju.

Izturība pret traumām:

Praktizējot Dandasana, stiepjas arī mūsu pleci un krūtis. Vienlaicīgi tas arī baro mūsu ķermeņa izturību pret muguras un gūžas traumām.

Skatīt vairāk: Paripurna Navasana

Labāka gremošanas sistēma:

Šī jogas poza ne tikai palīdz uzlabot mūsu gremošanas sistēmu, bet arī stimulē asinsriti. Kontrolēta un regulāra elpošana, turot pozu, kad mēs izstiepjam augšējo rumpi, ir laba gremošanai. Ar šo vingrinājumu atvadieties no gremošanas problēmām.

Apziņa par ķermeni un smadzeņu šūnu nomierināšana:

Tas liek mums apzināties savu ķermeni. Nūja vai personāla poza ir labvēlīga ne tikai mūsu ķermenim, bet arī mūsu prātam. Tas palīdz nomierināt mūsu smadzeņu šūnas. Tas palīdz nomierinoši ietekmēt mūsu prātu. Tikai desmit minūtes ilgas šīs jogas pozas vingrinājumi radīs brīnumus jūsu garīgajai veselībai.

Uzlabo ķermeņa izlīdzināšanu:

Dandasana iekļaušana mūsu ikdienas jogas režīmā palīdzēs uzlabot mūsu ķermeņa izlīdzināšanu. Tas arī nodrošina vieglu stiepšanos šķēršļiem. Tādējādi šis vingrinājums ir ieteicams aktīviem cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai dejām.