Meditācija, kā jūs zināt, attiecas uz praksi uz dažām minūtēm izslēgt prātu un ļaut visu sistēmu restartēt. Ir dažādas meditācijas metodes, kuras izmanto dažādi cilvēki. Tomēr galvenais mērķis ir visur vienāds, ti, panākt mieru un līdzsvarot ķermeni. Budistu meditācija, kā norāda nosaukums, attiecas uz meditācijas paņēmieniem, kas saistīti ar budistu reliģiju un kurus praktizē un māca budistu mūki.
Budistu pamata meditācija ir vienkārša un prasa tikai dažas minūtes. Ja jūs katru dienu spējat izēst tikai dažas minūtes, lai apstātos un meditētu, jūs drīz sajutīsit atšķirību, ko tā padara jūsu dzīvē. Tas palīdzēs jūs nomierināt un atsvaidzinās, lai palīdzētu izturēties pret problēmām ar spēcīgāku prātu. Tas arī palīdz jums pārvarēt citas problēmas, piemēram, dusmas, depresiju utt.
Viss, kas jums jādara, ir atrast piemērotu mierīgu vidi, kurā jūs netraucēs durvju zvani, tālruņa zvani utt. Lai gan meditācija prasa tikai dažas minūtes, tai nepieciešama jūsu nedalīta uzmanība tajās dažās minūtēs.
Šeit ir labākie budistu meditācijas paņēmieni iesācējiem:
Apjucis prāts nekad nevar pareizi meditēt. Tāpēc izslēdziet tālruņus vai atstājiet tos otrā istabā. Daudzi cilvēki izvēlas dedzināt vīraks vai izmantot īpašus meditācijas spilvenus un lūgšanu krelles. Kaut arī šie piederumi noteikti cenšas uzlabot jūsu meditācijas kvalitāti, tie noteikti nav nepieciešamība. Tādējādi pilnīgi atkarīgs no tā, vai vēlaties tikai norobežoties no savas guļamistabas un tur meditēt, vai arī vēlaties izmantot šos papildu elementus un izveidot sev atsevišķu meditācijas telpu.
Jums jāsēž sakrustotām kājām. Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija jāveic tikai lotosa stāvoklī, tas ir, sēžot ar abām kājām uz augšstilbiem. Tas nav nepieciešams. Šī pozīcija tiek sasniegta ar lielu praksi un novērš uzmanību tikai tad, ja esat iesācējs un neesat pieradis pie tā radītā spriedzes. Kamēr mugurai jābūt taisnai, pārliecinieties, ka jums ir ērti. Ja vēlaties, varat sēdēt ceļos, nevis sēdēt sakrustotām kājām.
Jūs varat turēt rokas dažādās pozās vai “mudros”. Iesācējiem vienkāršākais mudra ir ļaut īkšķa galam pieskarties rādītājpirksta galam un pēc tam atpūsties ar roku uz ceļa. Vai arī varat ievietot rokas klēpī ar plaukstām uz augšu un viegli pieskarties viena otrai.
Nākamais solis prasa lielāku koncentrēšanos. Aizveriet acis un sāciet skaitīt elpu. Kad jūs skaitāt, sāk palēnināties elpošana. Tā vietā, lai skaitītu, varat izvēlēties daudzināt mantru vai lūgšanas vārdu. Šī vingrinājuma mērķis ir iztukšot prātu no visām klaiņojošajām domām. Tāpēc mēģiniet identificēt katru domu, kas ienāk jūsu prātā, un tad ļaujiet tai aiziet. Ieelpojot un ārā, ķermenis jūtas relaksējoši. Lēnām atlaidiet visu, kas jūs aiztur. Ar katru elpu, kuru jūs atlaidāt, ļaujiet nedaudz sevis, līdz esat pilnīgi brīvs.
Iesācējam ir vairāk nekā pietiekami koncentrēties vai meditēt apmēram desmit minūtes. Līdz desmit minūtēm jūs jūtaties savādi, bet pievilcīgi. Lēnām atveriet acis un atsāciet pakāpeniski kustēties. Ļaujiet rokām nokrist, tad izstiept kājas un pakāpeniski piecelties. Nesteidzieties, pretējā gadījumā jūs sabojājat efektu.
Pēc šīs meditācijas kārtas jūs jutīsities atjaunota un prāts būs pilnībā atjaunots! Kad esat meditējis pat dažas dienas, jūs tiksit saliekts. Meditācija ir dzīvesveids, kas līdzinās veselīgai atkarībai. Kad esat to izbaudījis, jūs nevarēsit dzīvot bez tā.