Diēta ar augļiem ir lieliska svara zaudēšanas metode. Augļi ir visefektīvākie cilvēka ķermeņa detoksikācijas līdzekļi. Ar svaru saistītas problēmas rodas ne tikai ar pārmērīgu ēšanu vai fiziskās aktivitātes trūkumu. Piesārņojums un piesārņota pārtika izraisa arī aptaukošanos. Ķermenis ražo taukus, lai cīnītos pret toksiskajām vielām. Tātad, jo vairāk jūs patērējat sārņus, jo vairāk tauku veidojas organismā. Augļi palīdz attīrīt ķermeni un galu galā noņem tauku uzkrāšanos.
Ārsti un dietologi iesaka patērēt augļus ikreiz, kad jūtat izsalkuma sajūtu. Lēnām alkas mazinās, un jūs jutīsities pilnīgums. Tomēr līdztekus augļu diētai jums arī katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 10 glāzes ūdens. Ja jūs varat ievērot augļu diētu, jūs varētu samazināt septiņas līdz desmit mārciņas nedēļā.
Augļu diēta:
Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kādi augļi ir labākie veselīgam augļu uzturam, kas drošā veidā var ātri samazināt svara zudumu, un tam ir arī blakusparādības.
Kā sākt augļu diētu:
Jūs varat sākt augļu diētu ar glāzi remdena ūdens no rīta. Ūdenī pievienojiet 3 tējkarotes tikko presēta citrona un 2 tējkarotes medus un labi samaisiet. Tad jums vajadzētu to dzert. Tas būtu jāturpina nedēļu. Gandrīz katrs auglis satur kādu detoksikācijas sastāvdaļu, tāpēc varat izmēģināt dažādus veidus. Tomēr nevajadzētu patērēt lielu daudzumu banānu, jo tie satur ogļhidrātus un kāliju. Vislabākie augļi ir greipfrūti, jo tiem ir samazināts cukura saturs un augsts šķiedrvielu daudzums.
Greipfrūti efektīvi attīra zarnu sistēmu. Kopā ar augļiem jūs varat arī uzņemt zaļo tēju, lai sadedzinātu kalorijas. Pēc glāzes ūdens jūs varat sākt dienu ar vienu vai diviem āboliem (atkarībā no lieluma), granātābolu un vīnogām. Granātābolu vietā jūs varat izvēlēties arī apelsīnus. Jūs varat pagatavot arī garšīgus augļu salātus vai augļu sulas, lai izjauktu monotoniju ēšanas laikā. Jums vajadzētu izmēģināt dažādus modeļus, lai iegūtu plašu klāstu. Tomēr jums nevajadzētu plānot šo diētu ilgāk. Šai diētai vajadzētu darboties kā motivētājam un palīdzēt turpināt svara zaudēšanas programmu.
Lieliska augļu diēta svara zaudēšanai:
Redzēsim, kāds augļu diētas veids ir labākais svara zaudēšanai ātri, bez jebkādām blakusparādībām.
1. Āboli:
Iesaistoties augļu diētā svara zaudēšanai, ābols ir viens no labākajiem, kas jums ar to palīdz. Ar augstu šķiedrvielu daudzumu tas tiek uzskatīts arī par super augļiem, jo tas ir pilns ar derīgajiem vitamīniem un minerālvielām. Tā kā kalorijās ir maz kaloriju, tie ir vienkārši ideāli augļi, kas palīdz īsā laikā samazināt ķermeņa vidukli. Galu galā slavenākie no medicīnas sakāmvārdiem par ābolu netika izgudroti velti!
2. Banāni:
Banāni ir ne tikai tik viegli pārnēsājami, cik tie kļūst, bet arī viegli ēdami. Viņi lieliski garšo un ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī kāliju, tādējādi kopumā ir veselīgi. Banāni palīdz svara zaudēšanai un ir vieni no nedaudzajiem augļiem, kas kalpo kā augsts B6 vitamīna avots, par kuru zināms, ka tas uzlabo imunitāti.
3. Mellenes:
Mellenes ir devušas ceļu uz šo augļu diētas plānu to augstā antioksidantu līmeņa dēļ. Jūsu mellenes arī palīdzēs cīnīties ar metabolisma sindroma pazīmēm, tādējādi strādājot pie insulīna rezistences, kā arī pārvaldot holesterīna līmeni, tādējādi kontrolējot aptaukošanos un hipertensiju. Ir patiešām grūti noticēt, ka tik mazs auglis var dot tādus pārsteidzošus ieguvumus kā šie, lai tikai dažus nosauktu.
4. Zemenes:
Runājot par augļu diētas diagrammu sagatavošanu, nekad neaizmirstiet sarakstam pievienot zemenes. Kāpēc jūs brīnāties? Zemenes satur lielu pretiekaisuma enzīmu devu, kas, protams, ir liels ceļš, lai nostiprinātu iekšējos ievainojumus un dziedinātu audus, kuriem ir nodarīts kaitējums. Turklāt tie ražo arī adiponektīnu un leptīnu, kas ir abi hormoni, kas palīdz sadedzināt taukus un uzlabo vielmaiņu. Tas savukārt liek ātrāk zaudēt svaru. Veiciet vingrinājumus, izmantojot augļu diētas tabulu, lai vienmērīgi zaudētu svaru no ķermeņa.
5. Kokosrieksts:
Kokosrieksti ne tikai uztur jūs hidratētos, bet arī ir lieliska uzkoda, lai apmierinātu alkas pēc salduma. Protams, kad esat augļu diētas plāna ietekmē, lai samazinātu svaru, nogādājiet mājās šos brūnos priekus. Lietojiet kokosriekstu ūdeni atsvaidzināšanai un kokosriekstu pienu, lai nepāra stundās vairs nejustos izsalcis. Lai arī tas ir bagāts ar piesātinātiem taukiem, tas ir labs tauku veids, nevis tie, no kuriem parasti izvairieties. Kokosriekstos ir triglicerīdi, kas palīdz palielināt aknu metabolismu līdz aptuveni 30%, kas ir diezgan daudz, ja jūs mēģināt zaudēt svaru.
6. Granātābols:
Granātāboli ir obligāti jāiekļauj jūsu augļu diētas tabulā, jo tie ir bagāti ar oksidētājiem; tas dod jūsu ķermenim tikai pareizo metabolisma stimulu, kas nepieciešams, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Turklāt tas palīdz arī samazināt vai pilnībā apturēt arteriālā šķidruma uzkrāšanos, tādējādi pazeminot apetīti. Tas arī palielina asins plūsmu un izskalo toksīnus, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
7. Apelsīni:
Tagad ir pēdējās ziņas, ka apelsīnos ir daudz C vitamīna un folātu. Tomēr neaizstājiet apelsīnu ar sulu, jo uzturvērtības daudz atšķiras. Īstie apelsīni ir pazīstami ar zemu kaloriju daudzumu un dod jums uzturā šķiedrvielu devu un tās priekšrocības, kas trūkst sulā, kuru parasti pērkat no tirgus. Pieturieties pie īstiem apelsīniem, un jūs noteikti iegūsit no augļu diētas. Nekavējieties to pievienot savam augļu diētam svara zaudēšanai.
8. Mango:
Neskatoties uz to, ka mango ir bagāts ar cukuru vairāk nekā citi augļi, kas to iekļāvuši sarakstā, mango ir lieliska jūsu veselībai, ja to regulē un ēd mērenībā. Ja mango satur aptuveni 130 kalorijas, A vitamīnu un kalciju, ja tas tiek iekļauts augļu diētas tabulā, tas dos labus rezultātus svara zaudēšanā.
9. Papaijas:
Šim auglim ir savas perks, un tas būs lielisks ceļš, un jūs īsā laikā izskatīsities plānāks. Tam ir dabiski fermenti un antioksidanti, kas palīdz regulēt ķermeņa svara plūsmu. Vēl viens augļu ieguvums ir tas, ka tos var ēst gan neapstrādātus, gan vārītus. Papaija ir viens no izcilākajiem augļiem svara zaudēšanai. Pievienojiet to savam augļu diētas sarakstam un iegūstiet vēlamos rezultātus svara samazināšanas jautājumos.
Dzērieni, kurus varat pievienot augļu diētas sarakstam:
Tā kā augļu diētas mērķis ir detoksicēt ķermeni un samazināt dažas mārciņas, nevajadzētu patērēt dzērienus, kas satur daudz kaloriju. Vislabākā dzēriena izvēle ir ūdens. Tomēr nevajadzētu dot degvielu ķermenim ar lielu daudzumu šķidruma, jo īpaši, jo elektrolītu līdzsvara traucējumi organismā var izraisīt dzīvībai bīstamas problēmas. Cilvēka ķermenis dienā prasa no 8 līdz 10 glāzēm ūdens, kur nedaudz ūdens jau nāk no augļu mitruma. Šajā periodā jums vajadzētu arī izvairīties no alkoholiskiem vai kofeīna saturošiem dzērieniem, jo tas izraisīs abstinences simptomus, galvassāpes un citas problēmas.
Pirms sākt augļu diētu, jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu. Ja esat grūtniece vai barojat māti, tad šī augļu diēta jums nav ieteicama. Ja jūs ciešat no jebkādiem iepriekš pastāvošiem stāvokļiem, pirms augļu diētas uzsākšanas jums arī jākonsultējas ar ārstu.