Kad mēs runājam par kalciju, pirmais, kas mums ienāk prātā, ir pienotava! Tomēr daudziem vegāniem ir ļoti svarīgi ievērot ikdienas kalcija prasības vismaz 1000 mg, bez piena vai siera uzturā! Šie satraucošie augļi, kas bagāti ar kalciju, var uztraukties visas rūpes. Jā! Ir daudz augļu, kas satur diezgan daudz kalcija, kas var palīdzēt ķermeņa pareizai kaulu veselībai. Šo augļu iekļaušana ikdienas uzturā var novērst ar kauliem saistītās problēmas, piemēram, osteoporozi, muskuļu krampjus, nervu traucējumus un sirds patoloģijas. Iepazīstieties ar 18 labākajiem augļiem, kuros ir daudz kalcija, kas ir arī daudzu citu svarīgu uzturvielu izcili avoti.
Kas notiek jūsu ķermenī, ja trūkst kalcija?
Kalcijs ir būtisks minerāls, kas ķermenim nepieciešams kaulu un zobu stiprināšanai. Ja jūs nelietojat vajadzīgo kalcija daudzumu, ņemot vērā jūsu dzimumu un vecumu, ļoti iespējams, ka jums radīsies daudz veselības sarežģījumu, kā arī paaugstināts lūzumu risks. Šie ir daži no kalcija deficīta simptomiem:
- Bieža ģībonis
- Aizkaitināmība
- Trauksmes jautājumi
- Trausli nagi
- Sausa āda
- Nejutīgums
- Zobu bojāšanās
- Muskuļu vājums
- Katarakta
- Spazmas
- Nervu traucējumi
Kalcija bagāti augļi pasaulē:
Jautājat, kādos augļos ir kalcijs? Šajā rakstā tiks izskaidrots ar kalciju bagāto augļu saraksts, kas padara jūs veselīgāku. Šie augļi ar kalciju ir visspēcīgākās īpašības nekā citi augļi.
1. Apelsīni:
Kam nepatīk apelsīni? Bieži vien mēs tos ēdam pagadās, nezinot par tā labestību. Apelsīns ir labākais ar kalciju bagātais auglis. Šeit ir lieliska iespēja izglītoties par apelsīnu uzturvērtību. Šie augļi satur apmēram 45 līdz 50 miligramus kalcija kopā ar spēcīgiem vitamīniem, piemēram, C vitamīnu. Rīta sākšana ar glāzi apelsīnu sulas ir lielisks kalcija avots augļos.
- Kalcijs 1 kausā: 79, 6 mg vai 8% DV
- Kopējās kalorijas: 85.1
- Kā iekļaut uzturā: sulas, veseli augļi.
2. Aprikozes:
Aprikoze ir viens no visefektīvākajiem augļiem, kas bagāti ar kalciju. Žāvēti aprikozes garšo lieliski un ir noderīgi arī jūsu veselībai. Šie augļi satur apmēram 5 miligramus kalcija uz 100 gramiem porcijas. Ja jums patīk pārgājieni vai ja vēlaties kļūt par kalnu alpīnistu vai kalnu riteņbraucēju, sāciet savā regulārajā uzturā iekļaut arī žāvētus aprikozes.
- Kalcijs 1 kausā: 20, 2 mg vai 2% DV
- Kopējās kalorijas: 74.4
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi, deserti.
3. Žāvētas vīģes:
Šie augļi ir bagāts kalcija avots un satur apmēram 160 mg kalcija uz 100 g porcijas, kas ir vienāds ar 241 mg kalcija uz glāzi. Žāvētu vīģu uzņemšana var nodrošināt jūsu ķermeni ar būtisku kalcija daudzumu, kas var padarīt jūs stiprāku un veselīgāku no pamatnes. Žāvētas vīģes ir vieni no labākajiem augļiem, kas satur daudz kalcija.
- Kalcijs 1 glāzē: 241 mg vai 24% DV
- Kopējās kalorijas: 371
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi.
4. Kivi:
Šis tropiskais ēdiens ir piepildīts ar labu daudzumu kalcija un citu svarīgu vitamīnu, kas ir labvēlīgi ķermenim. Šo augli var ēst gandrīz visu vecumu cilvēki. Runājot par kalcija saturu, kivi satur vairāk nekā 30 gramus kalcija uz 100 g porcijas, kas nozīmē, ka glāzes sula var piegādāt jūsu ķermenim vairāk nekā 60 gramus kalcija.
- Kalcijs 1 glāzē: 60, 2 mg vai 6% DV
- Kopējais kaloriju daudzums: 108
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi, sulas.
5. Rabarberi:
Šie augļi galvenokārt tika uzskatīti par dārzeņiem. Bet mūsdienās cilvēki to zina kā augli, kas piepildīts ar vērtīgiem dabas elementiem. Augļi ir bagāts kalcija avots, un viena tase rabarberu sulas var nodrošināt jūsu ķermeni ar vairāk nekā 300 miligramiem kalcija. Šis ir viens no perfektajiem augļiem, kas bagāts ar kalciju, kā arī citas priekšrocības.
- Kalcijs 1 glāzē: 105 mg vai 10% DV
- Kopējās kalorijas: 25.6
- Kā iekļaut uzturā: deserti, sulas.
6. Zīdkoka:
Zīdkoka ir arī viens ar otru ar kalciju bagāts auglis. Jūs nevarat atrast šos augļus nevienā pārtikas preču veikalā. Drīzāk ļoti grūti atrast zemenes. Tomēr jums vajadzētu uzskatīt sevi par veiksminieku, ja paņemiet viņiem klāt, jo tie ir bagātīgs neapstrādātu kalcija elementu avots. Vienā tasi zīdkoka satur apmēram 55 miligramus kalcija.
- Kalcijs 1 kausā: 54, 6 mg vai 5% DV
- Kopējās kalorijas: 60.2
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi, sulas.
7. Prickly Bumbieri:
Dīgli bumbieri ir bagāts kalcija avots. Tie satur 83 miligramus kalcija uz vienu tasi, kas nozīmē, ka viens indīgs bumbieris nāk ar 58 miligramiem kalcija. Tās ir mazāk zināmas augļu šķirnes, jo pasaules tirgū tās ir reti sastopamas. Šie augļi ir bagāti arī ar kāliju, C vitamīnu, beta karotīnu un daudzām citām svarīgām barības vielām.
- Kalcijs 1 kausā: 83, 4 mg vai 8% DV
- Kopējās kalorijas: 61.1
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sulas.
8. Kumquats:
Kumquat ir viena no svarīgākajām lomām labāko ar kalciju bagāto augļu sarakstā. Tie ir garšīgi augļi, kas ir arī labs C, A vitamīna un kalcija avots. Tie nāk ar 12 miligramiem kalcija un garšas dēļ tos gandrīz visā pasaulē apbrīno.
- Kalcijs 1 glāzē: 11, 8 mg vai 1% DV
- Kopējais kaloriju daudzums: 13.5
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sulas.
9. žāvētas plūmes:
Plūmes ir labākie augļi ar bagātīgu kalcija avotu. Tie ir populārs līdzeklis cīņā pret slimībām un var novērst daudzu ķermeņa sāpju parādīšanos. Alkohola cukura saturs šajos augļos padara tos satriecošus. Ciktāl tas attiecas uz kalcija saturu, glāze žāvētu plūmju sulas jums piegādās 55 gramus kalcija.
- Kalcijs 1 kausā: 74, 8 mg vai 7% DV
- Kopējās kalorijas: 418
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi.
10. Greipfrūti:
Vīnogu augļi Tā kā kalcija saturs ir vienāds ar 22 mg uz glāzi sulas, šis auglis jums jāiemīl vairāk nekā tā garšas dēļ. Augļi daudz palīdz paaugstināt asinsspiedienu un sirds veselību, tādējādi atstājot pozitīvu iespaidu jūsu ķermenī.
- Kalcijs 1 kausā: 50, 6 mg vai 5% DV
- Kopējās kalorijas: 96.6
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sulas.
11. Upenes:
Upenes ir pazīstamas kā burvju sastāvdaļa sievietēm, kuras meklē augļus, kas bagāti ar kalciju. Augļi arī palīdz kontrolēt vecāka gadagājuma sieviešu menopauzes problēmas. Papildus tam tas var arī palīdzēt kā avots, kas kopumā var mazināt iekaisumu. Dažreiz to lieto grūtnieces, kurām viņu stāvokļa dēļ nav atļauts lietot parastos medikamentus. Tagad, kad tiek sasniegts kalcija saturs, upenes ir bagātas ar kalciju ar 55 mg saturu uz 100 gramiem augļu. Katrā porcijā jūs iegūstat apmēram 30–40 mg. Tas ir diezgan daudz, ja ņem vērā augļa lielumu.
- Kalcijs 1 kausā: 61, 6 mg vai 6% DV
- Kopējās kalorijas: 70, 5
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sulas.
12. Kaļķi:
Laima ir diezgan augsta ar augļiem, kas bagāti ar kalciju, ar 33 mg saturu uz 100 gramiem. Kaļķi bieži tiek saistīti ar visām labām lietām, kuras var iegūt jūsu ķermenis. Sākot no svara zaudēšanas līdz skaidrai sejas ādai, kaļķi ir uzticami augļi. Papildus tiem tas arī palīdz kontrolēt aizcietējumu problēmas. Tas ir viens no visizplatītākajiem augļiem visā pasaulē, un pat vissteidzīgākais sulas mazliet var pievienot jūsu ēdienam vairāk garšas. Nemaz nerunājot par priekšrocībām, kuras tas jums piešķir, ir papildu priekšrocība.
- Kalcijs 1 kausā: 17, 1 mg vai 2% DV
- Kopējais kaloriju daudzums: 61
- Kā iekļaut uzturā: sulas, limonādes un deserti.
13. Papaija:
Papaija ir pazīstama kā viens no veselīgākajiem augļiem pasaulē, pateicoties tā uzturvielu saturam. Papaija atrodas kalcija satura augļu tabulā, pateicoties tā devai 20 mg uz 100 gramiem porcijas. To var ēst gan neapstrādātu, gan vārītu. Papaija ir ne tikai populāra tās garšas dēļ, bet tai ir arī zināmi ieguvumi veselībai. Tas palīdz aizsargāt jūs no resnās zarnas vēža riskiem. Ne tikai tas, ka papaijas uzlabo arī jūsu ķermeņa veselību, īpaši sirds un asinsvadu sistēmu. Papaija satur gremošanas enzīmu Papain, kas lieliski palīdz mazināt sāpes no iekšējām sporta traumām.
- Kalcijs 1 glāzē: 33, 6 mg vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 54.6
- Kā iekļaut uzturā: augļu salāti, sulas, kokteiļi.
14. Zemenes:
Garšo kā pilnība mutē; šie sarkanīgi sārtie augļi ir piepildīti ar visa veida barības vielām. Bet augļi ir bagāti ar kalciju apmēram 16 mg uz 100 gramiem porcijas. Ņemot vērā vienaudžus, tas, iespējams, nav augstākais solītājs sarakstā, taču tā ieguvumi veselībai ir grūti salīdzināmi. Zemenes piešķir jūsu imunitātei tik nepieciešamo stimulu, tāpat kā tas palīdz ar acu problēmām. Jūs redzēsit, ka redze uzlabojas īsā laikā, jo zemenēs ir C vitamīns, kas palīdz strādāt pie radzenes un tīklenes fokusa. Nevienu citu augļu, kas bagāts ar kalciju, piemēram, šo zemeņu.
- Kalcijs 1 glāzē: 24, 3 mg vai 2% DV
- Kopējās kalorijas: 48.6
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sula, kokteiļi.
15. Gvajave:
Sākot no sulas līdz neapstrādātiem augļiem, smarža un garša liks jums vēlēties vairāk augļu. Lai gan pasaulē baltā gvajave ir izplatītāka, lielākoties citādi, priekšroka dodama sārtai nokrāsai. Augļiem ir arī liels ieguvums veselībai. Tas ir bagāts ar likopēnu, C vitamīnu un antioksidantiem, neskaitot augļus, kas bagāti ar kalciju. Par to runājot, gvajaves kalcija saturs ir 18 mg uz 100 gramiem porcijas. Ziemas augļi ir būtisks imunitātes pastiprinātājs un vienlīdz labvēlīgi grūtniecēm, jo tie ir bagāti ar folijskābi.
- Kalcijs 1 kausā: 29, 7 mg vai 3% DV
- Kopējās kalorijas: 112
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, sulas.
16. Pasifloru augļi:
Kaislības augļi ir bagāti ar C vitamīnu un ir piepildīti ar antioksidantiem. Tie satur lielu daudzumu kalcija jūsu ķermenī, kas sastāda līdz 2% DV uz 28gms porcijas. Kaislības augļi satur beta-kriptoksantīnu un alfa-karotīnu, kas nepieciešami labai acu veselībai. Tas satur arī labu daudzumu dzelzs un uztura šķiedrvielu.
- Kalcijs 1 glāzē: 28 mg vai 2% DV
- Kopējās kalorijas: 229
- Kā iekļaut uzturā: sula, kokteiļi un deserti.
17. Bumbieri:
Bumbieris mūsu ķermenim piedāvā plašu priekšrocību klāstu. Tas satur pienācīgu daudzumu kalcija, kas var atbilst jūsu vajadzībām, lietojot kopā ar citiem kalcija avotiem. Bumbieri satur arī dzelzi, magniju, B6 vitamīnu un folātu, kas nepieciešami ķermeņa labsajūtai. Tie arī satur daudz antioksidantu, lai stiprinātu jūsu imūnsistēmu un novērstu vēzi.
- Kalcijs 1 glāzē: 4, 9 mg vai 1% DV
- Kopējās kalorijas: 51.2
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi un sulas.
18. Banāni:
Banāni ir vēl citi parasti pieejami augļi, kas ir pienācīgi kalcija avoti. Šie augļa kalorijas satur daudz augļu, kas satur daudz svarīgu uzturvielu. Banāni ir ārkārtīgi labi gremošanai, kontrolē cukura līmeni asinīs, stiprina imūnsistēmu un novērš sirds un asinsvadu slimības.
- Kalcijs 1 kausā: 11, 3 mg vai 1% DV
- Kopējās kalorijas: 200
- Kā iekļaut uzturā: veseli augļi, kokteiļi.
Pārsteigts par šo sarakstu? Tagad jūs varat uzkodas par šiem augļiem, kas bagāti ar kalciju, pēc sirds patikas, neuztraucoties par kalorijām vai laktozes jautājumiem. Augļi ir viens no visgaršīgākajiem veidiem, kā iekļaut uzturu organismā, taču tos bieži ignorē. Pievienojot tos ikdienas uzturā, jūs varat izbaudīt garantētu labu veselību. Ir pienācis laiks atzīt dabas labestības nozīmi un gūt lieliskus labumus.