Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta pret leju) - kā rīkoties, un tā priekšrocības

Joga ir viens no spēcīgākajiem ķermeņa vingrinājumu veidiem, ko praktizē visā pasaulē. Joga lielāko daļu laika dod priekšroku salīdzinājumā ar parastajām vingrošanas nodarbībām, joga ir mierīga un savākta, bet nekad neatkāpjas no mērķa. Ar jogas palīdzību mēs ne tikai saglabājam savu fizisko līdzsvaru, bet arī attīrāmies no iekšienes, kur ar vienkāršu jogas palīdzību var sasniegt saliktu mieru un sirdsmieru. Piedāvājot daudzveidīgo dažādību, šeit ir klasisks jogas akts ar nosaukumu Adho Mukha Svanasana vai drīzāk lejupejošs suns.

Kā to izdarīt?

Pirms mēs pievērsīsimies priekšrocībām, cik labi šis vingrinājums varētu jums palīdzēt, šeit ir detalizēts soli pa solim, kā veikt šo jogu. Rūpīgi līdzsvarojot ķermeni četrrāpus, seko vienkāršs elpošanas vingrinājums, kas koordinēts ar ķermeņa kustību. Šis vingrinājums, kas plaši pazīstams arī kā lejupejošs suns, savu vārdu apgalvoja no pašas pozas, kas līdzinās sunim uz četriem.

Pirms darba uzsākšanas, iespējams, vēlēsities kā paklāju izmantot paklāju, kas varētu lietu padarīt mazliet ērtāku. Tagad nolaidieties četrrāpus tā, lai mugura tagad būtu pielīdzināta zemei. Plecu lāpstiņām jābūt platā attālumā viena no otras ar plaukstām, kas atrodas uz zemes abās pusēs uz leju.

Tagad sāciet ar izelpošanu un, paceļot apakšējo daļu uz augšu, jūs tagad veidojat arku ar vēdera griešanu uz iekšu. Iztaisnojiet rokas un ceļus tā, lai veidotu perfektu apgrieztu V un nofiksētu pozīciju uz dažām sekundēm vai minūti, pirms atlaidīsit pozu un atgriezīsities sākotnējā stāvoklī. Kamēr jūs atbrīvojat pozu, neaizmirstiet ieelpot.

Skatīt vairāk: trīsstūra pozu joga

Kā tas mums palīdz?

Izmantojot šo jogu no rīta, kurā jādara, jūs varat atvadīties no tām spītīgajām muguras muskuļu sāpēm. Kamēr jūs savācat un stiepjat ķermeni, milzīga muguras muskuļu daļa tiek pakļauta elastībai. Tas ir arī labs vingrinājums smadzeņu problēmām, kad mugurkauls ātri iziet cauri ātram velkonim un stiepjas, tādējādi nodrošinot tā elastību.

Ar šo vingrinājumu var rūpēties arī par kakla un plecu problēmām. Kamēr jūs veidojat apgrieztu V, mēģiniet izlīdzināt kaklu ar zemi un iztaisnojiet rokas. Tādā veidā jūs varat labi novietot plecu un kakla muskuļus.

Skatīt vairāk: Samakonasana priekšrocības

Gremošana labākajā gadījumā ir viens no svētīgajiem, kas jūs varētu sagaidīt, kad sākat praktizēt šo vingrinājumu. Izelpošana, pauze un ieelpošana, pagriežot un izstiepjot sevi, vienmēr ir laba jūsu gremošanas sistēmai.

Viens no novecošanās negatīvajiem aspektiem ir saistīts ar asinsspiediena problēmu risināšanu. Tāpēc šis vingrinājums ir nepieciešams gan jums, gan jūsu spiedienam, kuru ar šī vingrinājuma palīdzību var noturēt nemainīgā līmenī, izvairoties no svārstībām.

Ciešana no sinusa ir smaga, jo īpaši, ja jātiek galā ar nagging sāpēm, un tāpēc tas ir ideāls pārbaudījums, lai jūs varētu praktizēt elpošanu caur šo pozu, kas varētu palīdzēt jums saglabāt sinusa sāpes miera stāvoklī.

Lejup vērsts suns ne tikai dod priekšroku ķermenim, bet arī prātam, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc depresiju, nogurumu, nemieru un kairinājumu var mazināt šī ekspertu procesa laikā. Depresija bieži tiek saistīta kā ķermeņa papildu problēmu avots, tāpēc šeit ir veids, kā tās visas ierobežot.