Mums visiem vajadzēja dzirdēt, kā vingrošana katru dienu uztur mūsu ķermeni un prātu fit un aktīvu. Liekas, ka veselības eksperti un ārsti pietiekami nerunā par tā nozīmīgumu. Bet kā ar topošajām māmiņām? Jā, arī viņiem ir jāveic vingrinājumi, ievērojot noteiktus ierobežojumus. Mātes stāvoklis prātam un ķermenim rada stresu. Lai pārvarētu šo periodu, ginekologi grūtniecēm otrajā trimestrī izraksta ļoti vieglus un vieglus vingrinājumus, izņemot veselīgu uzturu un medikamentus.
Parasti tiek uzskatīts, ka vingrošana otrajā trimestrī, kad auglim sāk attīstīties audi un skeleta struktūra, ir labvēlīga gan mātei, gan mazulim.
Vingrojumi grūtniecības otrajā trimestrī:
Mēs apskatīsim visvairāk ieteiktos un drošos grūtniecības otrā trimestra vingrinājumus.
1. Pastaigas:
Grūtniecības otrajā trimestrī nekas nepārspēj īsu pastaigu agri no rīta vai vēlāk vakarā. Papildu tam, ar partneri, lai paiet līdzās, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vīrs vai tuvi draugi, un jums noteikti ir jāsaņem atsvaidzinoša diena. Lai novērstu negadījumus, labāk ir izvairīties no pārpildītām vietām. Īss 20 minūšu gājiens var radīt brīnumus, palielinot asinsriti visā auglī un palīdzot atbrīvoties no vispārējās letarģijas grūtniecības laikā. Vienkārši ieslīdiet ērtā apavu pārī, un jums ir labi iet!
2. Kāju celšana:
Tā kā ķermeņa apakšdaļas stiprināšana ir vissvarīgākais vingrinājums, tas ir ideāls vingrinājums, lai stiprinātu augšstilbu pamatni un iekšējo daļu. Lai paceltu kāju, ir jāguļ uz sāniem, balstot galvu uz salocītas rokas, un pēc tam paceliet kāju taisnā ērtā augstumā, katru reizi turot kāju pie ķermeņa. Šajā laikā otra kāja jātur salocīta, un brīvā roka ir balstīta uz zemes, lai nodrošinātu stabilitāti.
3. Plecu prese:
Šis vingrinājums atbrīvo spiedienu, kas rodas uz mugurkaula bērna piedzimšanas dēļ, lai atvieglotu kopējo ķermeņa augšdaļas stresu. Lai sāktu, sēdiet uz krēsla taisni, vienlaikus izstiepjot rokas taisni paralēli gurniem. Izstiepjot, ieteicams lietot nelielu svaru. Ieelpojot, lēnām paceliet izstieptas rokas, izlīdzinot tās ar ausīm. Izelpojot atlieciet rokas paralēli gurniem un atkārtojiet ciklu.
4. Vienkāršas tupus treniņi:
Lai gan grūtniecības 2. trimestrī nav ieteicama regulāra tupēšana, tomēr jācer, ka ceļgaliem tiks dots lielāks spēks. Šim nolūkam izlīdziniet kājas tikpat daudz kā krēsla pēdām, kuras tiks izmantotas atbalstam. Lēnām sāciet iet uz leju, saliekot ceļus. Jums jāpārtrauc, kad augšstilbi ir paralēli zemei, un jāpaaugstina iepriekšējā stāvoklī.
5. Sānu stiepes:
Sēdiet taisni, vienlaikus izstiepjot vienu kāju taisni un saliecot otru. Pārliecinieties, vai salocītās kājas pēdas pieskaras iztaisnotās kājas gurnam. Ar vienu roku, kas izstiepta paralēli ausij, mēģiniet ar rokām griezt kustību. Tas tiek darīts, noliekot ķermeni izstieptas plaukstas virzienā un paņemot otru roku pretī liesās virzienam. Šis vingrinājums stiprina rumpi.
6. Plank Workout:
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai uzlabotu muguras un apakšdelmu izturību. Paceliet ķermeni, balstot to uz elkoņiem un plaukstas locītavām un pirksta arku. Ķermenim pozas laikā jābūt taisnam. Reizēm gūžas vingrināšanai paceliet vienu no kājām virs ķermeņa plaknes.
7. Sēdošs gaisa riteņbraukšana:
Šo vingrinājumu var veikt sēžot vai guļot. Kad tas tiek veikts sēžot, ir nepieciešams, lai kāja būtu pacelta tieši tik daudz, lai kājas varētu cikliski kustēties. Tas būtībā ir faktiskā riteņbraukšanas imitācija.
8. Lunge un plecu prese:
Liekas, ka mums ir jāizstiepj viena pēda priekšā otrai un kādreiz tik nedaudz jānovelk. Tagad sāciet, izstiepjot roku uz augšu, vienlaikus tupot lejup, līdz ceļgalis atrodas tajā pašā pusē, kur roka ir collas no zemes. Tas stiprina plecus, bicepsu un muguru.
9. Kegela vingrinājumi:
Kegela vingrinājumi ir domāti iegurņa muskuļu stiprināšanai, kas jānostiprina auglim augot. Tas ietver iegurņa pamatnes muskuļu saspiešanu, kontrolējot elpošanu.
Kad ikdienas vingrinājumi kļūst par ikdienas sastāvdaļu, tas noved pie ērtas un bez grūtībām grūtniecības un kopumā auglīga otrā trimestra. Ja vēl neesat sācis, sāciet to ātrāk. Labāk ir vēlu nekā nekad!