Teļa muskuļi atrodas apakšstilbu aizmugurē. Teļš ir viena no ķermeņa daļām, kuru cilvēki dažreiz aizmirst. Tātad, ja jūsu teļš ir liels un tonizēts, tas var padarīt jūsu apakšstilbu apjomīgu un lielu.
Parasti sievietēm, kuras ikdienā valkā augstus papēžus, mēdz būt lieli teļi, kad viņi staigā pa pēdu bumbiņām, kas rada spiedienu uz priekšējo pēdu, veidojot teļa muskuļus. Pareizs treniņš ar uzsvaru uz teļa muskuļiem var palīdzēt samazināt stāvokli.
Labākie un efektīvākie vingrinājumi slaidu teļu iegūšanai:
Apskatīsim 9 populārākos vingrinājumu veidus, kas var palīdzēt sasniegt slimos teļus.
1. Teļa stiepšana ar putuplasta veltni:
Šis ir treniņš, ko var veikt ar putu veltņa palīdzību, un tas savukārt izstiepj teļa muskuļus.
Kā veikt vingrinājumu:
- Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām; Novietojiet abas rokas abās muguras pusēs tā, lai tās atbalstītu.
- Pēc tam novietojiet abas kājas uz putu veltņa, pārliecinieties, ka abiem ceļgaliem jābūt taisniem, tie nedrīkst saliekties, kad tiek novietoti uz putu veltņa.
- Pēc tam lēnām paceliet sēžamvietu no grīdas un virziet ķermeni uz leju tā, lai putu veltnis ritētu augšup ceļa virzienā.
- Atkārtojiet to pašu apmēram minūti un tad dariet to pašu ar otru kāju.
- Tāpat veiciet treniņus teļiem vismaz 3 reizes uz abām kājām.
2. Pastāvīgi teļu celšanas vingrinājumi ar hanteles:
Šis treniņš ir labs teļa muskuļiem, jo tas vienlaikus samazina teļa muskuļus un pat tonizē.
Kā veikt vingrinājumu:
- Vispirms stāviet taisnā stāvoklī ar abām kājām kopā un ceļgaliem nevajadzētu saliekties.
- Turiet hanteles gan rokā, gan aizmugurē un plecos jābūt taisnām un izstieptām.
- Pārliecinieties, ka pamata muskuļi ir saspringti, lai saglabātu līdzsvaru.
- Lēnām un pakāpeniski paceliet pēdu bumbiņas gaisā, piemēram, papēžus paceliet no grīdas un nogaidiet tur 10 sekundes.
- Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet tos pašus vingrinājumus teļiem 15 reizes dienā.
3. Potītes rotācija:
Vienkāršs treniņš, bet palīdz tonizēt un samazināt uz taukainiem teļu muskuļiem. Šo treniņu var veikt mājās, jo to var veikt, sēžot uz krēsla vai pat stāvošā pozā.
Kā veikt vingrinājumu:
Paskaidrotie soļi notiek, kamēr jūs stāvat, un, ja vēlaties to darīt sēžot, vienkārši sēdiet uz krēsla un veiciet soļus.
- Stāviet uz abām kājām ar atdalītām kājām un novietojiet roku uz sāniem.
- Tagad lēnām paceliet labo kāju gaisā un sāciet pagriezt pēdu uz iekšu un kādu laiku palikt stāvoklī un sajust spiedienu uz teļa zonu.
- Tad līdzīgi, tātad ārējā virzienā.
- Novietojiet kāju sākuma stāvoklī un tātad 10 reizes uz labās kājas.
- Atkārtojiet tos pašus vingrinājumus slaidas teļiem 3 komplektus uz katras kājas.
4. Teļa celšanas vingrinājums sēdus stāvoklī:
Vingrinājumu var veikt, sēžot uz krēsla, un tas rada lielu spiedienu uz teļa muskuļiem.
Kā veikt vingrinājumu:
- Vispirms apsēdieties uz krēsla vai izkārnījumiem un nolieciet kājas uz grīdas vai kāds pacēla kasti.
- Paņemiet hanteli uz rokas un novietojiet to virs ceļa un izdarījiet spiedienu, nospiežot uz leju.
- Pēc tam lēnām paceliet pirkstus, cik vien iespējams, un jūtiet kāju muskuļus stiepjas.
- Palieciet kādu laiku šajā pozīcijā un nāciet uz sākuma punktu.
- Atkārtojiet to pašu slaido teļu treniņu 15 reizes un redziet slaidus teļus.
5. Virabhadrasana:
Šis treniņš stiprina pēdu un ceļu muskuļus kopā ar teļa muskuļiem.
Kā veikt vingrinājumu:
- Nostājieties taisnā pozā ar kājām no kuģa attāluma ar rokām, kas novietotas plecu augstumā, un pagriezieties uz labo pusi.
- Izelpojiet un novietojiet pēdas plaši vienu no otras un pagrieziet labo pēdu 90 grādu leņķī, bet kreisā pēda - uz iekšu apmēram 45 grādos.
- Ievietojiet spiedienu uz kreiso papēdi, atkal izelpojiet un salieciet labo ceļgalu un novietojiet abas rokas pret griestiem un saspiediet rokas kopā.
- Lēnām nolieciet galvu atpakaļ un paskatieties īkšķi un pārliecinieties, ka kreisā kāja ir taisna un 30 sekundes paliek tajā pašā stāvoklī.
- Nolaidiet rokas un atgriezieties normālā stāvoklī, un tas pats attiecas arī uz otru pusi.
6. Squats ar paceltām rokām:
Šis treniņš var būt kupols mājās, jo tam nav nepieciešams nekāds aprīkojums un tas ir labs treniņš gan augšstilba muskuļiem, gan teļa muskuļiem.
Kā veikt vingrinājumu:
- Vispirms stāviet taisni ar kājām atsevišķi, abas rokas novietojot uz sāniem.
- Pēc tam izstiepiet un paceliet rokas uz augšu i kā pirksti vērsti uz griestiem.
- Pēc tam nolaidiet ķermeni tupētā stāvoklī, pārvietojot pēdu un kāju bumbiņas.
- Kad esat sasniedzis tik zemu punktu, cik iespējams, lēnām mēģiniet stāvēt un atgriezties normālā pozā un sajust spriedzi teļa apvidū.
- Atkārtojiet to pašu 10 reizes un atpūtieties, kamēr veicat 3 komplektus ar regulāriem intervāliem.
7. Teļu treniņu izstiepšana:
Šis treniņš tiek uzskatīts par labākajiem teļa vingrinājumiem, jo tas stiepj un pat tonizē teļa muskuļus. To var veikt arī mājās bez liekām grūtībām.
Kā veikt vingrinājumu:
- Stāviet taisni ar abām kājām kopā un rokām uz sāniem.
- Pēc tam paceliet labo kāju, salieciet ceļus un novietojiet sev priekšā, piemēram, abas kājas atrodas vienā līnijā.
- Pēc tam novietojiet labās rokas uz augšstilba atbalstam un kreiso roku uz jostasvietas, lai līdzsvarotu ķermeņa svaru.
- Nedaudz pagrieziet plecus un vidukli labajā pusē.
- Pārliecinieties, ka abas pēdas ir saskarē ar grīdu, un tagad salieciet labās kājas ceļgalu un jūtiet spiedienu uz kreisās kājas teļa muskuļiem.
- Turiet pozīciju 10 sekundes un nācieties miera stāvoklī.
- Dariet to pašu ar citu kāju. Atkārtojiet tos pašus teļa novājēšanas vingrinājumus 3 reizes uz abām kājām.
8. Paaugstināts teļš ar Sumo tupus:
Šis ir treniņš, lai samazinātu teļa muskuļus un sniegtu viņiem arī spēku.
Kā veikt vingrinājumu:
- Vispirms nostājieties ar abām kājām platāk nekā gurnu platumā, rokas ir novietotas jostasvietā vai var tikt atvērtas taisni abās pusēs, un kāju pirksti jānovieto nedaudz pagrieztā pozā.
- Salieciet abus ceļus un nolaidiet ķermeni tupas pozā.
- Centieties noturēt pozīciju, pēc tam paceliet papēžus un pēc tam piespiediet tos atpakaļ uz grīdas. Pārliecinieties, ka gurniem nevajadzētu pacelties tikai abiem papēžiem jāatrodas virs grīdas.
- Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu teļa celšanas vingrinājumus 10 reizes un atslābiniet kājas, tos pakratot.
9. Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas vērsta uz leju):
Viena otra jogas poza, caur kuru var izstiept teļa muskuļus un stiprināt rokas un kājas.
Kā veikt vingrinājumu:
- Novietojiet visas četras (rokas un ceļgalus) uz grīdas un novietojiet abas rokas zem pleca.
- Novietojiet abas kājas un pēdas uz grīdas un, izelpojot, nospiediet grīdu prom no jums un paceliet gurnu atpakaļ apgrieztā pozā.
- Tad mēģiniet turēt ceļgalus taisni un paņemiet gurnu uz augšu un prom no jums. Mēģiniet virzīt augšstilbus un ceļgalus atpakaļ.
- Spiediet augšdelmā viens pret otru, lāpstiņas nospiestas gar mugurkaulu, nodrošinot, ka atstarpe starp pleciem notur pozīciju 10 sekundes un jūt spiedienu uz rokām un teļiem.
- Lēnām nonākiet sākuma punktā un 3 reizes veiciet tos pašus teļa stiprināšanas vingrinājumus.
Tauku nogulsnēšanās teļiem ir dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, šajā apgabalā ir daudz tauku, kas piešķir teļam lielu formu. Vēl viena varētu būt ģenētiska problēma, ka vecākiem ir liels teļš, tāpēc bērniem ir tāds pats raksturs. Viena rūda varētu būt tāda, ka jūs staigājot pārmērīgi lietojat teļa muskuļus, jo apkārtējie muskuļi ir vāji un jūs lietojat teļa muskuļus. Pārliecinieties, ja jūs tiecaties palielināt muskuļu masu teļa apvidū, tad jums vajadzētu būt pareizam uzturam un diētām ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kā arī atbilstošam treniņam noteiktā apgabalā un sasniegt tonizētus teļus, lai jūs varētu valkāt vēsus īsus svārkus un svārkus un izskatīties krāšņi un pasakaini. .