Tauku šūnu nogulsnēšanās vīriešiem un sievietēm bieži notiek dažādos līmeņos. Cilvēka augums un svars nosaka, vai viņam ir nepietiekams uzturs vai liekais svars. Tauku nogulsnēšanās mūsu ķermenī ir ļoti kaitīga un var izraisīt sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un citus elpošanas traucējumus. Elements, ko sauc par holesterīnu, bieži kavē tauku nogulsnēšanos mūsu ķermenī. Sakarā ar tauku nogulsnēšanos mēs pieņemam svaru un pat varam kļūt par aptaukošanos.
Ir vispārzināms, ka tauku šūnu skaits palielinās, ja cilvēkam ir tendence kļūt taukiem un aptaukošanās. Bet tas tā nav. Pēc tam, kad cilvēks ir sasniedzis pubertāti, tauku šūnu ražošana apstājas. Pēc šī laika perioda palielinās tikai tauku šūnu lielums. Taukus mūsu ķermenī var dēvēt arī par taukaudiem. Tauki parasti tiek glabāti mūsu ķermenī, lai nepieciešamības laikā sniegtu vairāk enerģijas. Tie tiek glabāti nieru virspusē un zem mūsu ādas normālā daudzumā. Ja ir pārkāpums, tauku nogulsnēšanās notiek lietās, apakšdelmos, krūtīs, mugurā un kuņģī.
Neveselīgas nevēlamās pārtikas patēriņš var kavēt tauku veidošanos mūsu ķermenī. Tauku nogulsnēšanās mūsu ķermenī ir diezgan neveselīgs process; līdz ar to ir ļoti nepieciešams to izskaust. Pareizi vingrinājumi sānu tauku samazināšanai ir ārkārtīgi nepieciešami. Sānu tauku uzkrāšanās padara jūsu muguru sagruvušu un nokarenu. Papildus sliktajam izskatam tas padara jūsu ķermeni uzņēmīgāku pret daudzām slimībām un slimībām. Dažādām ķermeņa daļām, kur tiek uzkrāti tauki, ir pieejams daudz dažādu vingrinājumu. Ar šo vingrinājumu palīdzību tauku noņemšana kļūst vienkārša, un cilvēka svars atgriežas normālā stāvoklī.
Vingrinājumi sānu tauku samazināšanai:
Vingrinājumi, kas jāveic, lai atbrīvotos no sānu taukiem, ir:
1. Sānu dēlis:
Sānu dēļi ir patiešām noderīgi, lai nenostiprinātu svaru muguras pusē. Tas novērš muskuļu sagarumu tauku nogulsnēšanās dēļ. Bez tam tas palielina jūsu apakšdelmu izturību un arī ciešu abs. Lai sasniegtu vislabāko efektu, tas jāpraktizē abās ķermeņa pusēs. Var būt dažāda veida dēļi, ar kuriem praktizēt dažādu ķermeņa daļu tonēšanu. Sānu dēlis galvenokārt koncentrējas uz rokām, abs un aizmuguri. Bez tam, dēļi palīdz tonizēt kuņģi, sadedzinot vēdera taukus. Ir zināms, ka dēļi stiprina jūsu ķermeņa kodolu. Tādējādi tas palīdz mazināt muguras sāpes. Dēļi, it īpaši sānu dēļi, palīdz ķermenim kļūt elastīgam. Tas palīdz uzturēt perfektu ķermeņa pozu un līdzsvaru. Laika ierobežojums ir atkarīgs no laika, kurā jūs veicāt vingrinājumu. Ja esat amatieris, izmēģiniet gandrīz 30 sekundes. Ja esat pietiekami pieredzējis un to darāt jau ilgu laiku, mēģiniet maksimizēt laika ierobežojumu līdz 4 minūtēm katrā pusē. Iesācējiem ieteicams ieteikt lēnām palielināt laika limitu.
Kā veikt vingrinājumu:
- Gulties uz muguras.
- Pagriezieties uz sāniem ar kājām kopā.
- Lieciet vienu roku tieši zem pleca.
- Paceliet gurnus, lai veidotu taisnu līniju no galvas līdz kājām.
- Turiet pozīciju atbilstoši laika ierobežojumam.
2. Starfish vingrinājums:
Lai arī sānu dēļu priekšrocības ir vēdera un sānu tauku samazināšana, šis jūras zvaigznītes vingrinājums ir slavinātā un uzlabotā sānu dēļa versija. Tas atvieglo vēdera tauku samazināšanu. Jūraszvaigžņu dēļi palīdz tieši vērsties pret ķermeņa sānu taukiem uz vēdera un muguras, kā arī stiprina mugurkaulu. Tas veido jūsu ķermeņa stāju un palielina ķermeņa stabilitāti un stāju. Jūras zvaigzne ir sānu dēļa modificētā versija. Tas ne tikai uztur jūsu piemērotību, bet arī palielina vielmaiņas ātrumu organismā. Tas uztur jūs veselīgu un ļauj mierīgi gulēt. Lieki piebilst, ka jūras zvaigznītes vingrinājuma turpināšana vismaz mēnesi var izraisīt izmaiņas jūsu ķermenī. Ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni ar laiku, kas paiet. Ar dzīves aizņemtību mums ir svarīgi un veselīgi uzturēt veselīgu ķermeni un grafiku. Izmēģināt jūras zvaigznītes dēli var būt grūts process, ja esat amatieris. Vislabākais padoms būtu vispirms apgūt sānu dēļu vingrinājumu un ar šo vingrinājumu maigi uzlabot palodzes komplektu. Lai iegūtu labākos rezultātus, šis vingrinājums jāveic 15 reizes uz katru ķermeņa pusi.
Kā to izdarīt:
- Gulēt uz muguras.
- Pagriezieties uz sāniem ar kājām kopā un roku tieši zem pleca.
- Pavelciet gurnus tā, lai tie uzturētu taisnu līniju no galvas līdz kājām.
- Ja esat slīpi labajā pusē, tad kreiso kāju nolieciet gaisā.
- Novietojiet kreiso roku gaisā.
- Mēģiniet pieskarties pirkstam uz pirksta.
- Dažas sekundes turiet pozīciju
- Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
3. vingrinājums slīpā gurķī:
Slīpi gurkstēšanas vingrinājumi palīdz samazināt tauku šūnas ķermeņa slīpajos muskuļos. Tas ne tikai samazina ķermeņa apakšdaļas tauku daudzumu, bet darbojas visā un palīdz samazināt arī ķermeņa augšdaļas tauku daudzumu. Tas ir viens no ļoti noderīgajiem vingrinājumiem, kad runa ir par sānu tauku samazināšanu mūsu ķermenī. Slīpi muskuļi mūsu ķermenī ir tie muskuļi, kas atrodas vēdera sienā un darbojas diagonāli uz augšu un uz leju. Tauku audu attīstība un nokārtošana tajās vietās ir ļoti vienkārša, ja netiek veikta pareiza kopšana un vingrinājumi. Papildus sānu tauku samazināšanai, šie gurkstēšanas vingrinājumi palīdz atbrīvot spiedienu no locītavām un palīdz mazināt muguras un plecu sāpes. Tas ir diezgan vienkārši, un to var viegli izdarīt, ja vēdera tauku nav par daudz. Tas palīdz samazināt arī vēdera tauku daudzumu. Izmēģiniet un izpildiet šo vingrinājumu vismaz 5 minūtes dienā. Centieties palielināt laiku un komplektu skaitu laika gaitā.
Kā to izdarīt:
- Lieciet muguru.
- Novietojiet abas rokas zem galvas
- Celiet galvu un ļaujiet rokām līdzsvarot galvu.
- Vienu kāju salieciet līdz vēderam
- Mēģiniet nedaudz saliekties pa labi
- Centieties pieskarties labajam ceļgalam pa kreiso elkoni
- Atkārtojiet to
4. Elkoņa pagriezieni:
Elkoņa pagriezieni galvenokārt koncentrējas uz jūsu slīpajiem muskuļiem, kas palīdz ne tikai samazināt vēdera, bet arī jūsu sānu taukus. Sānu tauku nogulsnēšanās jūsu ķermenī var padarīt jūsu muguru sagruvušu un nokarenu, kā arī piešķir jūsu ķermenim sliktu viru. Jūsu ķermenis zaudē stāju un atbalstu. Lai samazinātu sānu taukus, ir svarīgi veikt pareizus vingrinājumus. Šis elkoņa griešanās vingrinājums ir ļoti noderīgs, lai kāju un vēdera muskuļi būtu spēcīgi. To var viegli izpildīt, un tas var izcelties pēc dažu mēnešu prakses. Tas var dot vislabākos rezultātus, ja to ilgstoši turpina lietot. Tas nepalīdz samazināt sānu taukus, bet dod tonizētu kuņģi. Mēģiniet veikt 20 komplektus vienlaikus. Ar laiku palieliniet komplektu skaitu.
Kā to izdarīt:
- Gulēt uz muguras
- Pievienojieties kājām kopā
- Salieciet abas kājas gaisā
- Pavelciet ķermeņa augšdaļu uz augšu
- Paceliet abas rokas uz priekšu
- Mēģiniet pieskarties kājām
5. Kāju pacēlāji:
Kāju pacēlāji ir ļoti noderīgi, samazinot vēdera lejasdaļas un sānu taukus. Tas padara jūsu kāju muskuļus stiprākus un uzlabo ķermeņa kodola koncentrāciju. Tas palīdz saglabāt kāju elastību un tonizēt kāju. Tas palīdz sasniegt tonizētu abs un samazina tauku daudzumu vēderā. Tas palīdz palielināt mugurkaula izturību un palielinās muguras muskuļu atbalsts. Pacelšana pa kreisi ir vienkārši pamata vingrinājumi, taču laika gaitā tam jābūt zināšanām. Tai jābūt vismaz 20 komplektiem dienā. Komplektu skaits laika gaitā jāpalielina.
Kā to izdarīt:
- Gulēt uz muguras
- Ielieciet rokas taisni un novietojiet tos zem dibena.
- Salieciet kājas
- Mēģiniet uzlikt kājas uz augšu, nepaceļot galvu
- Atkārtojiet to 20 reizes
Šie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt izdzēst sānu taukus no ķermeņa un palīdz sasniegt tonizētu pēc dažiem mēnešiem.
6. Kāju pagriešana:
Treniņā varat pievienot vairāk mazu cieto kāju šarnīru vai kāju pagriešanu. Pēc tam, kad citi kāju treniņi turpina gulēt uz grīdas, rokas jāpieliek tuvu ķermenim. Turieties taisni un nostipriniet aizmuguri, pēc tam paceliet kājas, kājas, kas jums jāpaceļ kopā, nevis pa vienam. Tagad šajā pozīcijā gaisā novelciet apli ar paceltu kāju. Tas palīdz strādāt ar kuņģa taukiem, kā arī palīdz nostiprināt jūsu aizmugurējo galu. Šajā vienā vingrinājumā jūs varat veikt trīs 20 apļu atkārtojumu komplektus.
7. Sānu slīpumi:
Šis ir pēdējais treniņš, kura laikā tiek pabeigti vingrinājumu sānu tauki. Šim treniņam nepieciešams piecelties taisni, taisni muguru un turēt vienā rokā vienu hanteli. Ieroči pielīp pie ķermeņa, paliec stiprāki ar kājām, kas ir nedaudz atdalītas. Jums vienkārši nepieciešams nedaudz noliekt taisnu ķermeni uz otru pusi. Nelieciet ceļos. Veiciet 20 atkārtojumus ar 3 komplektiem katrā pusē. Jūs varat pabeigt šo treniņu, izmantojot arī jebkuru stieni ar ērtu svaru.
8. Jogas grafiks:
Ja vēlaties samazināt vēdera sānu taukus, tad treniņa laikā varat pievienot jogas grafiku. Tas palīdz pilnīgi atbrīvoties no sānu taukiem, saglabā līdzsvaru starp domāšanu un fizisko slodzi. Kad jums garlaicīgi jebkurā dienā iet sporta zālē, ja jūtaties, ka ķermenim ir nepieciešams nedaudz vingrināties, tad joga būs jūsu. Kā norādīts attēlā, jūs varat veikt šāda veida jogu, izmantojot 2 komplektus ar 12 atkārtojumiem katrā komplektā, tas palīdz uzturēt regulāru treniņu, kā arī jūs būsiet pārliecināti, ka samazināsiet sānu taukus.
9. Treniņš apakšējam abs:
Kad šajā laikā nolemjam samazināt sānu taukus no vēdera, mums jāpievērš pienācīga uzmanība visiem kuņģa muskuļiem. Kad mēs trenējamies zemāka abs dēļ, mēs iegūstam pareizu tauku zaudējumu priekšējā vēdera apakšējā abs daļā. Paceļot kājas, pēc tam koncentrējoties, jūs pacelsit visu stumbru un, nepieskaroties virsmai, nolaidīsiet kājas uz leju, kad jūsu ķermenis nolaidīsies stāvoklī. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā. Jūs jutīsieties, ka šis treniņš palīdz iedarboties uz visiem muskuļiem uz vēdera.
Ja ir pārkāpums, tauku nogulsnēšanās notiek lietās, apakšdelmos, krūtīs, mugurā un kuņģī. Neveselīgas nevēlamās pārtikas patēriņš var kavēt tauku veidošanos mūsu ķermenī. Tauku nogulsnēšanās mūsu ķermenī ir diezgan neveselīgs process; līdz ar to ir ļoti nepieciešams to izskaust. Pareizi vingrinājumi sānu tauku samazināšanai ir ārkārtīgi nepieciešami. Sānu tauku uzkrāšanās padara jūsu muguru sagruvušu un nokarenu. Papildus sliktajam izskatam tas padara jūsu ķermeni uzņēmīgāku pret daudzām slimībām un slimībām. Iepriekš minētie ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt izdzēst sānu taukus no ķermeņa un palīdz sasniegt tonizētu pēc dažiem mēnešiem.