Cilvēkiem, kuri strādā pa nakti, ir ļoti nogurdinoši ieguldīt laiku citās nozīmīgās fiziskās aktivitātēs vai darbā. Šī drudžainā rutīna traucē jūsu miega ciklu un ilgtermiņā ir arī kaitīga jūsu veselībai, viena no sekām ir negatīva ietekme uz metabolismu. Ķermenim tiek izsūknēta visa enerģija, tāpēc nav īpaši pārsteidzoši, ka cilvēki mēdz pieņemties svarā. Neregulāri gulēšanas paradumi, neapdomīga ēšana un traucēts bioloģiskais grafiks ir galvenie svara pieauguma vainīgie. Iepazīstieties ar šiem vienkāršajiem padomiem, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru nakts maiņā.
Kāpēc nakts maiņu darbs veicina svara pieaugumu?
Darbs nakts maiņās var traucēt jūsu bioloģiskajiem pulksteņiem. Šis izkropļotais dienas un nakts režīms var mulsināt jūsu ķermeni, izraisot lēnāku metabolismu un svara pieaugumu. Pietiekama miega trūkums, barošana ar nevēlamo ēdienu, ēšana nepāra stundās un fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenie iemesli, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, veicot nakts maiņas. Arī tas, ka nezināt, kā zaudēt svaru darba naktīs, var izraisīt neapmierinātību un traumas.
9 labākie padomi nakts maiņas svara zaudēšanai:
Starp nakts nakts maiņu un svara zaudēšanu pastāv saistība. Neskatoties uz to, ka strādājat stundās ilgi, jūs joprojām varat zaudēt svaru dabiskā veidā un saglabāt piemērotību, ievērojot šos vienkāršos padomus:
1. Pareiza miegs:
- Miegs ir neaizstājams!
- Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz miega stundu, jo tieši šajā periodā notiek viss remonts un enerģijas atjaunošana, lai ķermenis varētu atgūties no noguruma un sagatavoties nākamajai dienai.
- Nepietiekams daudzums arī kaitēs jūsu imūnsistēmai un vielmaiņas ātrumam, padarot kašķi zaudēt svaru.
2. Nodrošiniet savas pusdienas:
- Nakts maiņās pārtraukumi parasti notiek nepāra diennakts stundās, un viss, ko jūs varat atrast ēst, ir junk un apstrādāta pārtika.
- Labāk ir nēsāt savu kastīti, kurā ir visas nepieciešamās barības vielas.
- Tas palīdzēs jums izvairīties no liekām kalorijām un palīdzēs kontrolēt arī patēriņu.
- Veiciet pētījumu arī par svara zaudēšanas diētas plānu nakts maiņu darbiniekiem.
3. Bez cukura un kartupeļiem:
- Šajās nepāra stundās populārākais ēdiens ir saldumi un visa veida cepti izstrādājumi.
- Izvairieties no liekiem saldajiem priekšmetiem, ieskaitot cukuru kafijā. Tas jums palīdzēs samazināt lieko kaloriju daudzumu.
- Pārnēsājiet gremošanas šķiedras cepumus vai augļus pēc jūsu izvēles.
- Laba alternatīva ir arī zemu kaloriju jogurts.
4. Iet barojošs:
- Pievienojiet diētai daudz svaigu augļu un dārzeņu.
- Nodrošiniet pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, kas nepieciešami, lai atkārtoti uzpildītu zaudēto.
- Aizstājiet nevajadzīgos taukus ar liesām olbaltumvielām un sulām.
- Sabalansējiet uzturu atbilstoši drudžainam grafikam.
- Ja dienas laikā patērējat vairāk, pārliecinieties, vai esat uzņēmis vismaz minimālo daudzumu veselīgu tauku, lai to uzpildītu.
- Uzturiet barību sausiem augļiem un riekstiem.
5. Vingrinājums:
- Kad esat pamodies, apēdiet kaut ko un pārejiet.
- Vingrojumu režīms uzturēs jūsu metabolismu aktīvu.
- Sāciet ar mērķi sadedzināt 250-300 kalorijas un pēc tam palieliniet to līdz mērķim 500 kalorijas dienā.
- Tas arī saglabās letarģiju. Labi sākšanas veidi ir skriešana, skriešana, izlaišana un peldēšana.
- Tā svīšana ir labāka nekā badā!
6. Nesmāc, jo tev ir garlaicīgi !:
- Daži cilvēki mēdz ēst jebko un visu, jo viņiem ir garlaicīgi.
- Nedari tā.
- Tas liek patērēt daudz kaloriju, un kafejnīcas ēdieni parasti ir nevēlami.
- Tātad ideja ēst, ja jums ir garlaicīgi, ir stingri nē!
7. Dzeriet daudz ūdens:
- Turiet sevi labi hidratētu.
- Uzturēšanās visu nakti parasti cilvēku ļoti ātri dehidrē.
- Nepietiekams ūdens daudzums organismā var izraisīt dažādas problēmas, tostarp spiediena paaugstināšanos.
- Izņemot parasto dienas patēriņu, ir ārkārtīgi svarīgi patērēt vismaz 2-3 litrus ūdens.
- Šī biežā uzņemšana arī ierobežos vēlmi iedzelt.
8. Iestatiet ikdienas režīmu:
- Sekojiet laika grafikam un pielūdziet pulksteni, darot visu atbilstoši laikam, tas palīdzēs ķermeņa pulkstenim pielāgoties fiksētai rutīnai.
- Arī jums būs iespēja sekot līdzi tam, kad esat izsalcis, tāpēc varat iesaiņot ēdienu un attiecīgi ēst.
- Labākais veids ir to izvietot.
- Ēdiet gaismu pirms gulētiešanas, un pēc tam, kad esat augšā, neturiet vēderu tukšu.
9. Sekojiet tam:
- Tā kā nakts darbs palēnina vielmaiņu, svara zaudēšana kļūst lēnāka nekā parasti.
- Kad esat zinājis, kā zaudēt svaru darba naktīs, uzmanīgi plānojiet kārtību
- Izpildiet noteiktu kārtību atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt.
- Divi trīs mēneši ir ideāls laika posms, ar kuru sākt.
- Ir pareizi patērēt dažas papildu kalorijas šeit un tur, taču pārliecinieties, ka sadedzināsit tās nākamajā treniņā.
Darbs nakts maiņās ilgtermiņā var radīt negatīvu ietekmi uz veselību. Ja vien tas nav nepieciešams, labāk pieturēties pie ikdienas darbiem, jo jūsu ķermenis labi saprot parasto dienas un nakts režīmu. Tomēr, ja jums ir jāstrādā nakts maiņās, jums jāapzinās, ko ēdat un cik labi jūs uzturat savu ķermeni. Nakts maiņām nevajadzētu būt par attaisnojumu, lai atstātu novārtā veselību. Ievērojot šos vienkāršos svara zaudēšanas padomus nakts maiņas darbiniekiem, jūs varat kļūt slaids un labi tonizēts.