Mēs vērojam daudzus ar fitnesu saistītus TV šovus vai DVD, lai iegūtu īsu informāciju vai padomus par fitnesu. Lai sēdētu un lasītu grāmatas, kas saistītas ar fitnesa un ar veselību saistītām tēmām, nepieciešams laiks un pacietība. Fitnesu vislabāk definē kā tādu, kas mums vislabāk der. Uzturēšanās arī entuziasts un iedvesmo mūs uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Lai saglabātu sevi veselīgu, mums jāievēro pakāpeniska procedūra, kas ved mūs caur veselības pamatjēdzieniem un iekšējiem aspektiem. Tāpēc mums jāiekļauj vingrinājumu shēmas, meditācijas sesijas, diētas, motivācijas kursi un tā tālāk.
Fitnesa padomi galvenokārt balstās uz veselību, fiziskiem vingrinājumiem, svara zaudēšanu un uzturu. Tas var ietvert dažādas sporta traumas un to novēršanas veidus, dažas izplatītas vingrošanas metodes, kultūrisms, diētas ievērošana, spriedzes un stresa pārvarēšanas metodes. Fitnesa padomi, ne tikai sniedzot kopīgu informāciju par veselību, tā koncentrējas arī uz plusiem un mīnusiem, kas jāpatur prātā, lai saglabātu veselīgu rutīnu.
Dažreiz neuzticami fitnesa padomi rada veselības problēmas, tāpēc pirms jebkāda fitnesa režīma ievērošanas ir jābūt ļoti piesardzīgam. Pirms jebkura padoma pieņemšanas labāk ir ņemt vērā eksperta ieteikumus.
Ķermeņa fitnesa padomi :
Šie ir daži pamata ķermeņa fitnesa padomi, kurus katrs var viegli ievērot.
Ēd pareizi:
Sekojiet līdzsvaroti, lai visas barības vielas varētu saņemt vienādi. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, jo tie paaugstina cukura līmeni asinīs, tādējādi radot lieko insulīnu mūsu ķermenī, kas ir atbildīgāki par tauku krājumiem, apgrūtinot to zaudēšanu.
Veiciet pamata stiepšanās vingrinājumus:
Jūs, iespējams, neuztversit izstiepšanās nozīmi, kamēr sākat sāpēt muguras dēļ ilgas sēdēšanas stundas birojā. Ir seši stiepšanās pamata vingrinājumi, kas ietver kakla kustības, roku izstiepšanu, muguras izstiepšanu, plecu paraustīšanu, acu mirkšķināšanu un kāju izstiepšanu.
Apmāciet sevi jautram skrējienam:
Ir grūti ievērot ilgtermiņa programmas uzturēšanu, paturot prātā konkrētu mērķi. Dažreiz daudziem cilvēkiem ir garlaicīgi darīt vienu un to pašu, un viņi galu galā palēnina programmas darbību. Šīs programmas risinājums ir pievienot programmai tādas izklaides kā skriešana vietējā apkārtnē atsevišķi vai kopā ar draugiem vai dziesmu uzskaitīšana skriešanas laikā. Vajadzīgas vismaz astoņas nedēļas, lai pilnībā apmācītos un stingri ievērotu stingru un konsekventu programmu.
Lekt / virvi lēkšana:
Tas sadedzina kalorijas 600 - 900 kalorijas / stundā. Izlaist ir smags darbs, bet tas stundā sadedzina 600–900 kalorijas. Jūs varat mēģināt palielināt izlaišanas ilgumu, pievienojot tajā dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, lecot zemu (ļaujot virvei iziet zem kājām). Daudziem cilvēkiem ir grūti vienu stundu nepārtraukti izlaist, tāpēc mainiet izlaišanu, iekļaujot tajā dažus citus vienkāršus vingrinājumus.
Dārzkopība:
Dārzkopību bieži uzskata par brīvā laika pavadīšanu, bet tā sadedzina 250–300 kalorijas stundā. Tātad dārzkopība ne tikai padara jūsu dārzu skaistu, bet arī mierīgu un relaksētu.
Parādiet savam ķermenim mīlestību:
Palutināt sevi ir ļoti labs veids, kā mūsu ķermenim sniegt relaksāciju un atvieglojumus. Piešķirot pietiekami daudz laika sevis palutināšanai, tiek mudināti trenēties muskuļi, kuri ir saspringti vai sāp. Palutinot sevi ar regulāru masāžu vai dodoties uz spa vai veicot jogu, tas atalgo ķermeni par smago darbu. Tas dod relaksāciju un izdala milzīgu enerģijas daudzumu, kas visas dzīves garumā ļauj jums piepildīties ar dzīvi.
Darbs jūsu kodols:
Gandrīz katram vingrinājumam, sākot no squats līdz push-up, ir galvenā sastāvdaļa. Tāpēc pievienojiet dažus treniņam atbilstošus, ar sportu saistītus gājienus, piemēram, dēļus un kāpējus, un jūs redzēsit rezultātus.
Veiciet līkločus:
Neliecieties tikai ar fitnesa mašīnām. Izvairieties no mašīnām, kas paredzētas veselīgām izmaiņām, un mainiet tās, izmantojot dažus brīvos svarus un pievienojot dažus pagriezienus, lai trenētu ķermeni tādā pašā veidā, kā jūs izmantojat savu ķermeni reālajā dzīvē. Kontrolēts vijums lieliski darbojas jūsu kodolā un ir slīps. Veiciet šos līkločus ar kontroli un nekavējoties no tiem izvairieties, ja rodas jebkādas muguras sāpes.
Līdzsvarojiet treniņus:
Pielietojiet pareizu treniņu režīmu. Nedarbojieties tikai ar noteiktām ķermeņa daļām, atstājot novārtā pārējās daļas. Neatbalstiet ķermeņa augšdaļu vai apakšējo daļu. Centieties strādāt vienādi abās jomās, pretējā gadījumā jūs galu galā izskatīsities kā vitamīnu deficīta cilvēks ar nevienlīdzīgu figūru.