Cukurs, kā arī ogļhidrātu forma, ir redzams dažāda veida ēdienos. Daudzi cilvēki bieži jautā, kas notiek, ja mēs ēdam pārāk daudz cukura pārtikā? Atbilde ir vēl vienkāršāka - mūsu nākamais insulīns paaugstināsies, un jūs sākat liekot svaru. Pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, zobu samazinājumu un vēzi. Tālāk ir sniegts paplašinātais pārtikas produktu saraksts ar augstu cukura saturu. Lai iegūtu veselīgu un sabalansētu uzturu, lūdzu, mēģiniet ierobežot vai izvairīties no šiem ēdieniem.
Pārtika ar augstu cukura saturu:
Apskatīsim, kādi ir pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, ko cukura pacienti var zināt, tos lietojot.
1. Zupu konservi:
2. Puding un kausi kūkas:
Pudiņš un cupcakes satur ļoti lielu cukura saturu. Tas satur daudz ogļhidrātu un noteikti paaugstinās cukura līmeni asinīs. Ja vēlaties ēst cupcakes vai pudiņu, mēģiniet lielveikalā meklēt pārtikas produktus ar zemu cukura līmeni vai pudiņu. Bez cukura tas nenozīmē, ka pudiņā nav ogļhidrātu vai kaloriju. To var vienkārši baudīt nelielā mērenībā.
3. Maize:
Pētnieki ir pierādījuši, ka dažiem maizes zīmoliem, vai nu baltiem, vai veseliem ēdieniem, maizei pievieno pusi tējkarotes cukura. Maizes cepšanas laikā nedaudz cukura veidojas dabiski, bet cilvēki tai var pievienot arī nedaudz cukura. Pat dažās lielveikalu sviestmaizēs tiek pievienoti cukuri, lai saldinātu dārzeņu rūgtu garšu. Tāpēc, pērkot maizi, meklējiet zīmolus bez cukura.
4. Bezalkoholiski vai negaršīgi dzērieni:
Enerģijas dzērienos vai aukstajos dzērienos ir ļoti augsts cukura saturs, no tiem vajadzētu izvairīties. Meklējiet etiķetes bez pievienota cukura vai mēģiniet pilnībā izvairīties no šiem dzērieniem. Viņiem nav nekādas uzturvērtības, un tie tikai paaugstina cukura līmeni asinīs, ja tos lieto katru dienu. Vislabākie ieteikumi ir izvairīties no šādiem dzērieniem.
5. Augļu jogurts:
Augļu jogurts ir viena no garšīgākajām un ērtākajām uzkodām, taču vissvarīgākais ir tas, ka tajā parasti ir ļoti augsts cukura līmenis. Augļu jogurtā kaloriju daudzums ir ļoti augsts. Jogurtā pievienotais cukurs rada daudz risku veselībai. Tāpēc sāciet patērēt parasto jogurtu, kas uzturā ir daudz veselīgāks nekā augļu jogurts.
6. Augļu sulas:
Visiem ir šis priekšstats, ka visa veida sulas ir ļoti veselīgas cilvēka ķermenim. Bet parasti iesaiņoti sulas ēdieni ar augstu cukura saturu. Neatkarīgi no tā, vai jūs dzerat vīnogu sulu vai ananāsu sulu, tie visi ir pildīti ar milzīgu daudzumu cukura. Tātad, vai sula ir marķēta kā 100% dabīga sula, neaizmirstiet pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu. Mēģiniet vairāk svaigu augļu salātu, nevis iesaiņotas sulas, jo tie satur uzpildes šķiedras diētai.
7. Brokastu pārslas:
Mēs bieži redzam, ka daži brokastu pārslu zīmoli ir ļoti bagāti pārtikas produkti ar augstu cukura saturu. Cukura daudzums pēdējā laikā ir palielinājies tik daudz, ka tas ir kļuvis līdzvērtīgs divu un pusi šokolādes krējuma cepumu ēšanai. Bērni lieto tik daudz cukura, kas var vēl vairāk pasliktināt viņu veselības stāvokli. Izmēģiniet un izvairieties no šādām labībām.
8. Tomātu mērce burkās:
Tomātu kečups glabājas lielās burkās, kas ir pārtikas produkti ar augstu cukura saturu. Labākais veids, kā izvairīties, ir vai nu ierobežot tā patēriņu, vai arī pagatavot pats savu kečupu bez cukura ar svaigiem tomātiem.
9. Granola stieņi:
Vai jūs kādreiz brokastīs ēdāt konfekšu bāru? Dažos Granola bāru zīmolos ir augsts cukura saturs. Tie ir ne tikai ar augstu cukura saturu, bet arī mēdz palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tāpēc tā vietā, lai izmēģinātu Granola batoniņus, mēģiniet patērēt augļus un nedaudz veselu riekstu!
Mākslīgais cukurs noteikti ir tavs lielākais ienaidnieks, un tas var tikai pastiprināt veselības slimības. Šie pārtikas produkti satur ne tikai daudz tauku, ogļhidrātu un kaloriju, bet arī var paaugstināt asinsspiedienu un cukura līmeni. Tāpēc ierobežojiet šo pārtikas produktu uzņemšanu regulārajā uztura plānā. Ja vēlaties tos ēst par katru cenu, mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kas nesatur cukuru, neatkarīgi no tā, kas pieejams tirgos.