9 populārākās veselīgo zema kaloriju līmeņa brokastu receptes

Atkal un atkal ir teikts, ka brokastis ir dienas svarīgākā maltīte. Neskaitāmi veselības aprūpes speciālisti ir uzsvēruši brokastu nozīmi. Paturot to prātā, mēs bieži saskaramies ar dilemmu attiecībā uz pilnvērtīgām brokastīm, kurās ir arī maz kaloriju. Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, mēdz izlaist brokastis tikai tāpēc, lai izvairītos no kalorijām, kas rodas vidējā brokastu ēdienreizē. Par laimi noteikti ir iespējams ieturēt pilnvērtīgas brokastis, neapdraudot svara skatīšanos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par zema kaloriju pilnvērtīgām brokastu maltītēm, kuras varat pagatavot mājās.

1. Kivi augļu, grieķu jogurta un melleņu kombinācija brokastīs:

Nekādā gadījumā nav nepieciešams, lai jūsu rīta maltītei būtu jābūt augstas kalorijas lietai, kas cita starpā satur sviestu maizi, olas un kafiju. Vidējām brokastīm varat dot garšu augļu kombinācijai ar 3 ēdamkarotēm zema tauku satura grieķu jogurta, kas satur 24 kalorijas, 50 gramus mellenes 29 kaloriju vērtībā un vienu sasmalcinātu kivi ar mazāk kā 42 kalorijām. Sajauc tos kopā virtuves kombainā, lai pagatavotu kokteili, kas ir gan pildījums, gan mazāk par 100 kalorijām.

2. Viena liela vārīta ola:

Ja jums nav laika izsmalcinātām brokastīm pirms steigas doties uz darbu, vienai lielai vārītai olai, kas satur 100 kalorijas, vajadzētu turpināt iet līdz pusdienlaika maltītei vai vieglai uzkodai vēlākā dienas laikā. 1 lielā vārītā olā ir tikai olbaltumvielu daudzums, lai uzturētu enerģijas līmeni līdz nākamajai maltītei.

3. Veseli rupjmaize un medus:

Tiem no mums, kuriem ir salds zobs, ir dabiski alkst pēc cukura steigas no rīta. Šo vajadzību var viegli izpildīt, neuzkrājot kalorijas. Nesmalcinātas maizes šķēlei, kas satur apmēram 55 kalorijas, ar divām ēdamkarotēm medus 40 kaloriju vērtībā, vajadzētu būt pietiekami labai, lai piesātinātu saldo zobu. Medus antioksidanta īpašības papildus svara zaudēšanai ir arī papildu ieguvumi veselībai.

4. Olas un sēnes:

Vienu vidēja lieluma olu, kas satur apmēram 78 kalorijas, var saputot kopā ar 100 gramiem svaigu sēņu 13 kaloriju vērtībā, lai izveidotu ēdienu, kas ir ne tikai garšīgs, bet arī pilnvērtīgs. Lai pievienotu garšu, nekautrējieties pievienot garšaugus, piemēram, pētersīļus vai Bāzeli.

5. Sultana rozīnes, grieķu jogurts un sasmalcinātas mandeles:

Šī gardā maltīte, kas sastāv no sasmalcinātu mandeļu, sultānu un grieķu jogurta maisījuma, ir ne tikai apburoša ar garšas kārpiņām, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu. Lai uzturētu kaloriju skaitu, kas ir 95 kalorijas. vienkārši sajauciet kopā 3 ēdamkarotes beztauku grieķu jogurta, vienu ēdamkaroti sultānas rozīņu un 4 veselas mandeles.

6. Arbūzs:

Ja jums nav laika sagatavot brokastis pirms došanās uz darbu, tas nenozīmē, ka šī maltīte ir jāizlaiž pavisam. Vienkārši paņemiet lielu arbūza gabalu, kas sver aptuveni 300 gramus, un izbaudiet pilnvērtīgas augļu brokastis ar mazāk nekā 100 kalorijām. Arbūzs ir pazīstams arī ar mitrinošajām īpašībām.

7. Banānu biezeni un medu:

Vienkārši samaisiet nelielu banānu, kas satur apmēram 90 kalorijas, un sasildiet mikroviļņu krāsnī. Sasmērējiet banānu biezeni ar pusi ēdamkarotes medus desmit kaloriju vērtībā un nobaudiet gardas brokastis, kas kopā satur simts kalorijas.

Skatīt vairāk: Receptes ar zemu kaloriju vakariņām

8. Spinātu omlete:

Pagatavojiet vienkāršu omlete ar vidēja lieluma olu un 60 gramiem svaigu zaļu spinātu. Parasti olā būtu aptuveni 78 kalorijas, savukārt spinātos vajadzētu strādāt līdz aptuveni 16 kalorijām. Tagad jums ir veselīgas brokastis ar mazāk nekā 95 kalorijām.

9. Putra ar medus drizzle:

Vāra 25 gramus putru auzu ūdenī, lai izveidotu biezu putru. Pēc garšas pievienojiet kanēļa standziņas. Sasmērējiet putru pusi tējkarotes medus, lai pagatavotu sev garšīgas brokastis ar mazāk nekā 100 kalorijām.