Kāds reiz teica, ka brokastis ir ievērojama jūsu ikdienas ceļojuma sastāvdaļa, kur brokastis, kas ir pirmais ēdiens, kas paslīd tukšā dūšā, nodrošinās, lai viss ritētu nevainojami, ejot pa dienu, pusdienas sekojot nākamajām. Tomēr, ņemot vērā aizņemto grafiku, mums aizņemtajām bitēm bieži vien pietrūkst sirsnīgu brokastu iespējas, un, izvēloties vienu no tām, tas bieži vien nav pietiekams. Zemāk ir uzskaitītas dažas brokastu idejas, kas bagātinātas ar šķiedrvielām, kas palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt savu pieklājību.
Pārsteidzošas augstas šķiedras brokastu idejas pasaulē:
1. Saldo kartupeļu cepšana:
Nākamreiz, kad ķeraties pie siera sviestmaizes, lai iegūtu ātrās brokastis, kāpēc gan nepievienot tajā nedaudz saldo kartupeļu ķīļus, lai to paņemtu līdzi. Viss, kas jums jādara, ir tos pienācīgi izmazgāt, lai pārliecinātos, ka uz pārtikas nav palikuši netīrumi. Kad tas izdarīts, sagrieziet kartupeli mazos kartupeļos un dziļi apcepiet eļļā.
2. Ola un grauzdiņi visu ceļu:
Kāda ir klasiskākā brokastu ideja, kādu mēs visi kādu laiku esam izvēlējušies. Klasisks grauzdiņš ar olu sānos, vai tas būtu omlete vai cieta vārīšanās. No šīs olšūnas var sasniegt vislabāko olbaltumvielu daudzumu, vienlaikus samērojot glāzi piena un banānu, jūs varat nokļūt tālajā ceļā.
3. Jogurts Parfait:
Kāpēc labāk izvēlēties tuksnesi tieši uz jūsu brokastu galda, kāpēc neizvēlēties jogurta parfitu. Būtībā tas ir jūsu iecienītā jogurta maisījums ar attiecīgiem augļiem, īpaši tiem, kas pildīti ar antioksidantiem. Ja jūs neesat liels grauzdiņu un olu cienītājs, jogurtu vienmēr varat savienot pārī ar dažām ogām un apelsīniem.
4. Auzas:
Sāciet rītu, sagriežot augļus mazos kauliņos. Jūs varat pievienot ābolus, apelsīnus, zilas ogas, banānu un pat salmu ogas. Iesildiet pienu un, kamēr esat pie tā, pievienojiet tam auzas. Auzu pārslas ir nobalsotas par brokastu izvēli numur viens un palīdz ne tikai nomest dažas mārciņas, bet arī paturēt prātā šķiedrvielu daudzumu.
5. Augļu salāti:
Līdzīgi kā jūsu salāti, ko pavada kopā ar pusdienām, augļu salāti ir piecu minūšu smags pārbaudījums, kas jūs aizpildīs visu aizņemto rītu laikā. Sagrieziet visus augļus kauliņos un piepildiet to traukā, kas sajaukts ar pienu. Starp dažādajām izvēlēm jūs varat pievienot ēteriskās ogas, ābolu, apelsīnus un pat vīnogas un ķiršus, ja tā jūtaties.
Skatīt vairāk: bagāti pārtikas produkti ar fenilalanīnu
6. Bumbieris un biezpiens:
Lai sāktu, dažus bumbierus sagrieziet uz pusēm un izņemiet iekšpusi. Kad tas izdarīts, aizpildiet spraugas ar kanēļa pārkaisītu biezpienu. Lai sajaukumam pievienotu kādu krāsu, pievienojiet nedaudz maltu mandeļu skaidas un dažas ogas sānos un ieturiet pilnvērtīgas brokastis.
7. Pankūkas:
Tvaikojoša kaudzīte ar kārtīgi sablenderētām pankūkām ar kļavu sīrupu, kas izsmērēta pa visu virsu, ir pārāk salds skats plikiem rītiem, tomēr tā ir viena no veselīgākajām brokastu izvēlēm, kuru jūs varētu vēlēties izvēlēties. Bieži vien jūs varat pievienot medu vai sviesta plāksni virsū, lai padarītu to vēl vieglāku.
8. Smūtiji:
Aizņemtajā skrējienā no jūsu guļamistabas pa durvīm ietilpst arī istaba starp tām, virtuve, kuru tik bieži pietrūkam aizņemtajos rītos. Šajā laikā noderēs sulu spiede jūsu virtuvē. Augļu sagriešana neuzmanīgos gabaliņos un sulu pievienošana tiem ar pienu un krējumu tajā jums atvēlētu daudz laika, ļaujot ieturēt kārtīgas brokastis. Tāpēc brokastu izvēle šorīt varētu būt smoothie ceļā.
9. Datums ar pienu:
Datumi ir labs šķiedrvielu avots, iespējams, visaugstākais no iepriekšminētajiem receptēm, un tāpēc laba brokastu ideja būtu pievienot dažus datumus rīta piena glāzei.