Ideāls priekšmets jebkurai trenažieru zālei ir zāļu bumba. Tas ir mazs un viegli lietojams produktīvam un ātram treniņam. Tie nav lielāki par basketbolu, un tiem ir dažāda svara svars līdz 25 mārciņām. Tātad, šeit ir daži ļoti efektīvi zāļu bumbiņas treniņi, kas laika gaitā palīdzēs jūsu figūrai iegūt desmit perfektus desmit punktus.
Efektīvi zāles balles vingrinājumi abs ārstēšanai:
1. Lielie apļi:
- Nostājieties ar kājām plecu platumā. Arī ceļus turiet nedaudz saliektus.
- Turiet bumbu ar abām rokām un izstiepiet to virs galvas taisni.
- Pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā vienādā attālumā, nevienā vietā neliecot rokas.
- Pēc iespējas lēnāk izveidojiet lielu apli, vienlaikus pareizi izstiepjot rokas.
- Palīdz tonizēt rokas un plecus.
2. Vienu roku uzstumšana:
Tas ir tieši tāds pats kā parasts vienas rokas pacelšana. Atbalstam izmantojiet bumbu zem rokas, kuru turat uz zemes. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk, lai tonizētu rokas.
3. Kokzāģētava vai koka karbonāde:
- Nostājieties ar kājām plecu platumā. Arī ceļus turiet nedaudz saliektus.
- Ar abām rokām turieties pie bumbiņas un paceliet to līdz pleciem.
- Noliecieties uz priekšu līdz jostas vietai un pagrieziet rokas uz priekšu uz leju starp kājām un šajā laikā tupiet uz leju.
- Apgrieziet to pašu kustību, turot rokas pēc iespējas taisnāk.
- Šis pamata vingrinājums tonizē jūsu slīpā muskuļus un palīdz atbrīvot mīlas rokturus un disketes bicepsus.
4. Gaismas mešana:
- Paceliet bumbu zem zoda ar īkšķiem, kas vērsti uz kaklu.
- Tupēt un mest bumbu taisni uz augšu pēc iespējas augstāk gaisā.
- Atlejiet atpakaļ uz augšu, kad atlaidīsit un ļaujiet bumbiņai nokrist uz zemes.
- Šis ab treniņš ir ideāli piemērots roku acu un muguras augšdaļas, kā arī plecu koordinācijai.
5. Bumbas trieciens:
- Nostājieties ar kājām plecu platumā. Arī ceļus turiet nedaudz saliektus.
- Novietojiet bumbiņu virs galvas ar rokām, cik vien iespējams, virzot atpakaļ.
- Pabīdiet rokas uz priekšu un stipri atsitiet pret zemi.
- Kad bumba atlec, noķer to un atkārto.
- Tas ir lieliski piemērots roku acu koordinācijai un smagai un ātrai svīšana.
6. Pastāvīgs krievu vērpjot:
- Turiet kājas uz augšu un nofiksējiet tās kopā ar saliektiem ceļiem.
- Turiet bumbu ar abām rokām un pagrieziet uz abām pusēm.
- Neuzlauziet šo pozu un veiciet vienādus līkločus abās pusēs.
- Satriecošs treniņš plakanākam abs.
7. V-Ups:
- Guļus taisni uz muguras uz grīdas vai paklāja.
- Turot rokas virs galvas, turot bumbu uz grīdas.
- Paceliet abas pēdas collu no grīdas un turiet.
- Tagad mēģiniet pieskarties zāļu bumbiņai līdz kājām, turot muguras lejasdaļu kā atbalsta punktu.
- Tas veidos V formu ar rokām un ķermeņa augšdaļu. Turiet un atkārtojiet.
8. Squat- Ups:
- Turiet bumbu ar abām rokām taisni priekšā ar pleciem.
- Tupiniet plecu platumā, līdz mugura un ceļgali ir perpendikulāri viens otram.
- Tagad jerk uz augšu, lai taisni celtu rokas un ķermeni.
- Ar to viegli var sasniegt spēcīgākus muskuļus muskuļos un augšstilbu tonizēšanu.
9. Rumānijas mirušais pacēlājs:
- Turiet bumbu vienā rokā un paceliet roku rindā ar krūtīm.
- Liecieties uz priekšu tajā pašā sānu kājā, kurai roka tur bumbu
- Balansējiet ķermeni kā T uz vienas kājas.
- Atkārtojiet nākamajā kājā.
- Šis ir universāli efektīvs treniņš, ko var veikt ar brīvu roku un ar svariem. Tas stiprinās kodolu un palīdzēs atrast līdzsvaru.
Skatiet to, kas jums patīk, un sāciet strādāt pie sava pasakainā bikini ķermeņa šai vasarai.