Varikozas vēnas ir vēnas, kas atrodas zem ādas un kas lielākajai daļai no mums kļūst redzamas augšstilbos un teļš. Tās tiek sauktas arī par zirnekļa vēnām tās uzbūves dēļ. Varikozām vēnām var būt vairāki cēloņi, visbiežākās ir hormonālās izmaiņas, liekais svars, fiziskās aktivitātes vai iedzimtie iemesli. Lai gan tie nav nopietns drauds ķermeņa veselībai, taču dažreiz var būt sāpīgi.
Tomēr ar varikozām vēnām var atbrīvoties, pareizi vingrojot un izstiepjot, lai uzlabotu asins plūsmu un saglabājot pareizu ķermeņa svaru.
Vienkārši un efektīvi vingrinājumi varikozu vēnu attīrīšanai:
Šeit ir daži viegli izpildāmi vingrinājumi, lai notīrītu varikozas vēnas. Viss, kas mums jāatceras, ka izmaiņas nebūs redzamas vienas nakts laikā, un dažreiz vēnu redzamība var nebūt ilgstoša, bet ievērojami samazināsies, kas pilnībā atkarīgs no tā, cik ilgi problēma pastāv. Nepārtraukta vingrošana ir nepieciešama, lai kontrolētu varikozas vēnas.
1. Buerger Allena vingrinājumi
Šis vingrinājums ar varikozām vēnām uzlabo asinsriti un samazina varikozo vēnu parādīšanos. Tas ir viens no vecākajiem vingrinājumiem, kas zināmi, lai regulāri iztukšotu varikozas vēnas. Tas darbojas pēc formulas, kā kontrolēt asins plūsmu apakšējā ķermenī un pēc tam izsūknēt asinis, lai regulētu tās plūsmu.
Uzstāties:
- Apgulieties ar kājām gaisā priekšā.
- Turiet šo pozīciju, līdz jūsu kāju krāsa mainās bālganā tonī
- Tagad apsēdieties un vairākas minūtes turiet kājas zem galvas, līdz tā atkal ir normāla
- Vairākas minūtes apgulties horizontāli. Tad atkārtojiet.
Veicot šo labāko vingrinājumu kāju varikozām vēnām 10–12 reizes, tas palīdzēs samazināt varikozo vēnu parādīšanos un arī vienu no populārākajiem veidiem, kā no tā atbrīvoties.
2. Teļš paaugstina
Teļu celšana stiprina teļa muskuļus, novērš jaunu varikozu vēnu veidošanos un samazina arī esošās vēnas. Tos ir viegli izpildīt, un tos var izdarīt jebkurā laikā. Tas jādara ļoti rūpīgi, lai novērstu ievainojumus, jo tas ir līdzsvarojošs vingrinājums.
Uzstāties:
- Stāviet normālā pozā
- Paceliet papēžus no grīdas un stāviet uz pirkstiem
- Turiet šo pozīciju un skaitiet līdz 15
- Atgriezieties i pozīcijā.
Veiciet šo vingrinājumu varikozu vēnu ārstēšanai 20 reizes, lai dažu nedēļu laikā redzētu atšķirības varikozās vēnās. Neliels šī vingrinājuma variants ir izpildot to uz izkārnījumiem un saliekot arī potītes muskuļus.
3. Atpakaļ celta kāja
Kāju celšanai atpakaļ ir savas priekšrocības arī gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem. Varikozām vēnām uz teļa tas ir efektīvs vingrinājums. To var veikt jebkurā diennakts laikā. Šis vingrinājums ir arī labums tiem, kas cieš no hroniskām pēdu sāpēm.
Uzstāties:
- Guļiet uz vēdera ar plaukstām, kas savienotas pie pieres.
- Ar kāju locītavām paceliet tos 30 grādu leņķī, neliecot ceļus
- Dariet to lēnā tempā, lai muskuļi procesā netiktu sabojāti.
- Turieties pozīcijā un skaitiet 10
- Atgriezieties normālā stāvoklī.
Atkārtojiet šo varikozo vēnu vingrojumu kājām vismaz 15 reizes dienā, lai redzētu vēnu izskata uzlabošanos. Šis vingrinājums nav ieteicams grūtniecēm. Izgatavots no rīta, šis vingrinājums arī palīdz uzlabot zarnu kustības.
4. Sānu celšana
Sānu celšana ir labvēlīga ne tikai varikozām vēnām, bet arī tonizē gurnus un augšstilbus. Tiem, kam ir muguras problēmas, tas jādara ļoti rūpīgi un nekavējoties jāpārtrauc, ja sāp mugura.
Uzstāties:
- Ar vienu roku gulēt uz sāniem, lai atbalstītu galvu, bet otru - līdzeni uz grīdas.
- Ļoti lēnām paceliet kāju uz augšu un novietojiet to līdz 45 grādu leņķim
- Turiet stāvokli un skaitiet līdz 10
- Atgriezieties normālā stāvoklī.
Atkārtojiet to vienai kājai 15 reizes un pēc tam pārslēdziet sānus, lai veiktu otru. Tas uzlabos asinsriti un stiprinās kājas. Lai iegūtu labākus rezultātus, veiciet šo vingrinājumu lēnā kustībā, lai vienlaikus regulētu asins plūsmu.
5. Riteņbraukšana ar gaisu
Riteņbraukšana ar gaisu lielā mērā ietekmē vispārējo asinsriti organismā un ir ļoti labvēlīga, ārstējot varikozas vēnas. Tas palīdz atbrīvoties no vēdera taukiem un tonizē ķermeņa apakšdaļu. Nav ieteicams tiem, kam ir muguras problēmas.
Uzstāties:
- Guliet uz muguras uz mīkstas virsmas.
- Paceliet abas kājas, salocītas pie ceļgaliem 60 grādu leņķī
- Bīdiet vienu kāju uz priekšu gaisā un velciet atpakaļ
- Atkārtojiet to ar otru kāju un turpiniet veikt apļveida kustības, piemēram, braucot ar velosipēdu.
Veiciet šo vingrinājumu, lai vismaz 25-30 reizes izārstētu varikozas vēnas, un starp tām veiciet 3 šādus komplektus ar 10 sekunžu pārtraukumu. Ja ir iespējama faktiska riteņbraukšana, tad tas ir daudz efektīvāk nekā gaisa riteņbraukšana.
6. Sānu lunges
Sānu plaušām ir vairākas priekšrocības veselībai, varikozu vēnu tīrīšana ir viena no tām. Tiem, kuriem ir ceļa problēmas, uzmanīgi jāveic šis vingrinājums lēnā ātrumā. Ja rodas kāda problēma, ieteicams to pārtraukt.
Uzstāties:
- Stāviet ar kājām, kas sadalītas plecu garumā, un rokām uz gurniem.
- Paceliet labo kāju un novietojiet to tālāk pa labi, saliekot pie ceļgaliem tā, lai kreisā kāja būtu leņķī no gurniem (ceļi taisni)
- Skaitiet līdz 10 un novietojiet atpakaļ stāvus stāvoklī
- Atkārtojiet otru kāju
Veiciet šo darbību 10 reizes katrai kājai un veiciet vismaz 3 šādus komplektus, lai redzētu ievērojamas atšķirības augšstilbu un teļa varikozās vēnās. Lai palielinātu grūtības pakāpi, kājām var pievienot atsvarus.
7. Potītes rotācija
Potīšu pagriešana uzlabo asinsriti un tiek veikta šajā pozā, novērš varikozu vēnu augšanu un parādīšanos. Asins plūsmas regulēšana baltā krāsā, veicot šo vingrinājumu, palīdz ātrāk atbrīvoties no vēnu parādīšanās. Tas arī stiprina muskuļus un izārstē pēdu sāpes.
Uzstāties:
- Apgulieties aizmugurē uz mīkstas virsmas.
- Paceliet kreiso kāju pie krūtīm (ceļi salocīti)
- Turiet to ar abām rokām un pagrieziet potītes 5 reizes pulksteņa rādītāja virzienā un 5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam
- Atlaidiet un atkārtojiet ar otru kāju
Veiciet šos varikozo vēnu profilakses vingrinājumus, vismaz 15 reizes uz abām kājām, lai iegūtu efektīvus rezultātus. Lietojiet lēnām un pārtrauciet, ja ir sāpes vai diskomforts. Ja poza rada nepatīkamas sajūtas, vienkāršojiet to pēc 5 reizes abām sānu kustībām, turot kājas taisnas.
8. Kāju pacēlāji
Kāju pacēlājus ir viegli veikt, un tas ir lielisks veids, kā varikozas vēnas izzūd. Tie jāveic ļoti uzmanīgi, ja pastāv muguras problēma.
Uzstāties:
- Apgulieties aizmugurē uz paklāja vai mīkstas virsmas ar taisnām kājām un rokām pie sāniem
- Paceliet vienu kāju, lai tā būtu perpendikulāra grīdai (vai, cik vien iespējams, lai sāktu ar)
- Ja nepieciešams, paņemiet atbalstu sēžamvietai un turiet to stāvoklī
- Palieciet pozā 15 sekundes
- Atgrieziet kāju atpakaļ un atkārtojiet to otrai kājai
Dariet to vismaz 15 reizes uz katras kājas katru dienu, kad sākat, un pārējās dienās, kad redzat, ka ir izmaiņas varikozo vēnu izskatā.
9. Fleksējošais vingrinājums
Fleksēšanas vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un vietā. Tie ir visizdevīgākie gadījumos, kad varikozas vēnas sāk sāpēt, ilgstoši atrodoties pozā. Tie palīdz muskuļiem atpūsties un stiprina un tonizē kājas.
Uzstāties:
- Sēdiet uz krēsla ar rokām uz sāniem un muguru taisni
- Paceliet kājas uz augšu tā, lai tie būtu vērsti uz priekšā esošo sienu.
- Tagad salieciet muskuļus, lai pirksti būtu vērsti uz āru, turiet 5 sekundes.
- Cik vien iespējams, pagrieziet kāju pirkstus, līdz sākat sajust teļa slodzi. Turiet piecas sekundes
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes, lai redzētu, kā sāpes maģiski pazūd. Regulāri veicot vingrinājumu, tiks izārstētas arī varikozas vēnas pie teļa un augšstilbiem. Svarīgi ir valkāt ērtus apavus, lai nodrošinātu pareizu atbalstu, vienlaikus muskuļus liekot.
Lai arī šie vingrinājumi ir viegli, tie jāveic piesardzīgi, lai novērstu pārmērīgu izstiepšanos, muskuļu vilkšanu un muguras problēmas. Ja rodas kādas problēmas, ieteicams nekavējoties sazināties ar kvalificētu ārstniecības personu.
Papildus vingrinājumiem jāievēro veselīgs uzturs, lai notīrītu varikozas vēnas. Izvairieties no pārāk pikantiem un sāļiem pārtikas produktiem un iekļaujiet ar olbaltumvielām bagātinātu pārtiku, kā arī salātus un zupas. Dzeramais ūdens pārpilnībā ir arī noderīgs, lai attīrītu no ķermeņa piemaisījumus. Visbeidzot, uzturiet veselīgu dzīvesveidu, lai ķermenis būtu piemērots un veselīgs.
Saglabāt