9 labākie vestibulārā aparāta vingrinājumi

Tātad jums ir problēma līdzsvara līdzsvarošanā. Bet nav jābaidās. Jo tas tikai kavēs jūs pilnveidoties. Vislabākais, ko jūs varat darīt šajā situācijā, ir apmeklēt ārstu un saņemt kādu terapiju. Jums arī jāzina, kādus vingrinājumus varat veikt, lai vairāk kontrolētu objektus un ikdienas aktivitātes. Vestibulārā aparāta vingrinājumu mērķis ir uzlabot smadzeņu kompensāciju par traumām, kas ir jūsu vestibulārā aparāta sistēmā. Tos ir diezgan viegli izdarīt, un tie ir diezgan efektīvi. Šeit sniegtajā rakstā ir sniegta visa nepieciešamā informācija par vestibulārā aparāta vingrinājumiem, un tas jums palīdzēs.

1. Jūsu glazūras stabilizēšana:

Skatieties tieši sev priekšā. Tagad pagrieziet galvu pa labi. Pārliecinieties, ka jūs pilnībā nepagriežat galvu; tikai 45 grādu leņķis. Pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi tajā pašā leņķī. Veiciet šo vingrinājumu desmit reizes un turpiniet to darīt visu dienu.

2. Svara maiņa:

Sēdiet uz stenda ar kājām plakaniski uz grīdas. Tagad paceliet labo galvu, rokas un plecus kreisās puses virzienā, paceļot roku no virsmas. Atgriezieties pirmajā pozīcijā. Pārmaiņus malas un atkārtojiet 10 reizes.

3. Vertikālas un horizontālas kustības:

Lēnām pārvietojiet galvu no kreisās uz labo pusi. Turpiniet pakāpeniski palielināt ātrumu un pēc maksimālās frekvences sasniegšanas apstājieties uz 10 sekundēm. Restartējiet procedūru vēlreiz. Tagad pārvietojiet galvu uz augšu un uz leju un atkārtojiet procesu.

4. Okulomotors:

Turiet mērķi rokā un turiet acis pie tā. Tagad pārvietojiet to lēnām no vienas puses uz otru, tad uz augšu un uz leju un visbeidzot pa diagonāli. Turiet galvu nekustīgi, kamēr koncentrējaties. Vienīgais, kam vajadzētu kustēties, ir jūsu acis.

5. Pilates:

Pilates ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko varat veikt, lai uzlabotu līdzsvaru. Viņus ir jautri darīt, un tiem ir vairāki ieguvumi veselībai. Bet tie nav kaut kas, kas jums jādara vienam. Konsultējieties ar savu ārstu un praktizējiet ar ekspertu.

6. Stiepšanās vingrinājums:

Stiepšanās vingrinājumi ir vēl viens veids, kā labāk līdzsvarot sevi. Ir pieejami simtiem variantu, un visiem no tiem ir labas priekšrocības. Veiciet 5 atkārtojumus, ja esat iesācējs, un palieliniet skaitu, kad jums ir ērti.

7. Pastaigas:

Labs vestibulārais vingrinājums ir staigāšana. Tos konsultēja visi eksperti un ārsti, un ir zināms, ka tie visu vecumu cilvēkiem ir veseli un piemēroti. Viņi izstrādā katru ķermeņa zonu un palīdz līdzsvarot līdzsvaru. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir labs čības un dažas vingrošanas bikses. Ja katru dienu jūs nolemsit tikai pusstundu un pavadīsit to pastaigā, jūs redzēsit lieliskus rezultātus.

8. Gūžas pieaudzēšana:

Lai veiktu gūžas addukcijas, vispirms apgulties. Saglabājiet rumpi uz augšu un pagariniet kājas. Starp augšstilbiem novietojiet mīkstu bumbiņu vai spilvenu un pēc iespējas vairāk saspiediet. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam ļaujiet tai atpūsties. Atkārtojiet dažas reizes pirms pārejat uz pēdējo vingrinājumu.

9. Joga:

Joga ir viens vingrinājums, kas ir labvēlīgs visu veidu kaites un ar veselību saistītām problēmām. Viņi arī veic lieliskus vestibulāros vingrinājumus. Viņiem ir vairāk nekā simts pozu, un tie ir vairākos veidos. Pavadot četrdesmit minūtes jogai, tas ne tikai palīdzēs labāk līdzsvarot, bet arī uzlabos vispārējo veselību.