9 labākie stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm

Gājāt bērniņu drīz vai nē, stiepšanās nekad nevienam nav nodarījusi kaitējumu. Tas palīdz stiprināt un pagarināt jūsu muskuļus, kas ir vairāk nekā jūs jebkad varētu prasīt, lai uzlabotu kopējo svaru un izskatu. Ne tikai tas, ka visa jūsu labsajūta ir atkarīga no tā, kā jūtaties par savu veselību. Lai arī pārāk smags treniņš nav pieļaujams, kaut kas nedaudz izstiepts, tas nekad nevienam nav nodarījis kaitējumu.

STRĒLNIEKA PRIEKŠROCĪBAS PRECENCES LAIKĀ:

Perks trenēties, kad paiet grūtniecības mēneši, tikai palielinās. Jūsu poza acīmredzami mainās uz labāku zonu, un jūsu svars ir sadalīts vienmērīgi. Var garantēt muguras, kakla un krūškurvja hermētiskumu.

Turklāt, neaizmirstot priekšrocības, ko sniedz jūsu stiepšanās, radīs brīnumus jūsu mazajam, kurš gaida pasaules redzi. Iekļaujot dažus posmus ikdienas gaitās, jūs viegli varēsit novērst sāpīgumu un sāpes, tādējādi veicinot labāku grūtniecības pieredzi.

DROŠĪBAS PADOMI, KURAS UZGLABĀT, KA STRĒLNIEKS

Neskatoties uz gatavību izstiepties, jums jāievēro šādi piesardzības pasākumi.

  • Pirms sākat, vienmēr iesildieties, jo lēkšana taisnā stiepšanā var radīt tikai ievainojumus, un tas nekādā gadījumā neliecina par sāpēm. Dažu minūšu ceļgala celšanās vai sēdēšanas laikā jādara brīnumi.
  • Centieties neatlekties, kad esat stāvoklī, jo tas ļoti viegli var izrādīties izvilkts muskulis. Koncentrējieties uz to, lai neatpaliktu no stiepes apmēram 20 līdz 30 sekundes, un turiet to, lai jūs varētu sajust, kā stiept efektu.
  • Nepārspīlējiet ar saviem posmiem. Grūtniecības laikā tiek ražots relaksīns, kas atslābina saites, tādējādi padarot jūs jutīgus pret nejaušu pārmērīgu nostiepšanos un galu galā savainojot sevi.
  • Neierobežojiet sevi, bet arī nespiediet to pārāk tālu. Vienmēr klausieties, kas jūsu ķermenim ir jāsaka.
  • Ja posms nedara to, kas jums vajadzētu, iespējams, vislabāk ir izvēlēties malas ar jaunu.

Grūtniecības stratēģijas un to ieguvumi:

Sāciet ar iesildīšanos, kā teikts, un pēc tam koncentrējieties uz savu ķermeņa daļu, kurai jāpievērš uzmanība. Šeit ir 9 labākie posmi, kuriem vajadzētu palīdzēt.

1. Atpakaļ:

Stiepšanās aizmugurē acīmredzami varētu radīt spiedienu uz mugurkaulu un muguru. Šis stiepums palīdz pagarināt muguras muskuļus diezgan tālu. Lai būtu, turiet gurnus virs vai aiz pirkstiem un atlieciet roku uz grīdas. Pielāgojiet plecus un nolieciet galvu atpakaļ. Izmēģiniet un izveidojiet arku diezgan ērtā stāvoklī, un tam tam vajadzētu būt.

2. Kakls:

Kā norāda nosaukums, šis vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi no kakla zonas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jūs varētu vai nu stāvēt, vai sēdēt, kā gribēsit. Aizveriet acis, dziļi elpojiet, un tad sāciet ar galvu uz sāniem. Ļaujiet tai nokrist līdz plecam. Pārliecinieties, ka abi nesatiekas. Pēc apmēram trim līdz sešām sekundēm atkārtojiet pārslēgšanu.

3. Krūtis:

Sprieguma palielināšanās no krūtīm uz aizmuguri? Vai jūs neuztraucaties Palīdzēs krūšu stiepšana. Sāciet, ņemot spilvenu vai paklāju. Apsēdieties un turiet kājas piespiestu augšstilbiem. Izelpojot un turpinot sēdēt, ļaujiet pirkstiem pieskarties pretējam ceļgalam. Tātad kreisā roka pieskaras labajam ceļgalam un otrādi. Pēc cikla apļojiet rokas un mainiet pozīciju apkārt. Atkārtojiet tik un tik reizes, cik vēlaties, līdz esat noguris.

4. Pleci:

Ja nevarat palīdzēt, bet pārāk ilgi sēdējat pie datora, šis vingrinājums noteikti noderēs. Lai to veiktu, stāviet ar kājām collas attālumā. Izvelciet rokas un izstiepiet tās augstu uz augšu. Mēģiniet pieskarties labajam elkoņam ar kreiso roku, ar joprojām augstām rokām. Turiet pozīciju apmēram dažas sekundes un atkārtojiet. Apgrieziet abus virzienus un veiciet horizontālos un vertikālos slēdžus.

5. Vēders:

Atbrīvojošs stiepums ļauj ķermenim elpot un piešķir vietu jūsu ribām un ļauj atstarpei muskuļiem, kas atbalsta jūsu vēdera sasitumu. Lai sāktu, nometieties ceļos un turiet kājas uz zemes. Kad esat nonācis šādā stāvoklī, turiet bumbu apkārt un izstiepiet rokas, lai pieskartos bumbiņai. Pārliecinieties, ka jūsu locītavas ir izstieptas līdz galam un turiet bumbu, izmantojot tikai elkoņus un apakšējo roku. Atkārtojiet, līdz jums ir ērti.

6. augšstilbi:

Šis elastīgais muskuļu stiepšanās vingrinājums ir tieši tas, kas jums jājūtas neērti pēc pārāk ilga sēdēšanas ārā. Izstiepiet vienu roku augstu uz augšu, bet otru - uz vidukļa. Izstiepiet vienu kāju ar saliekumu pie ceļa un otru pēdu nolieciet aiz muguras, ar celi taisni uz āru. Atkārtojiet, kad jūtat stiepšanos.

7. Gurni:

Jūsu išiass nepatikšanas nekad neatgriezīsies ar šo vingrinājumu, kas kliedz jūsu uzmanību. Lai sāktu, sēdiet uz grīdas kā parasti. Paceliet vienu kāju uz augšu un no aizmugures pievelciet to pie auss. Jūs varat saliekt galvu pēc nepieciešamības, lai pielāgotos. Turiet pozīciju apmēram 20 sekundes un pēc tam mainiet malas. Neaizmirstiet elpot, jo jums būs viegli nogurt.

8. Kājas:

No pietūkuma līdz krampjiem tas viss būs beidzies, pirms jūs to uzzināsit. Kāju izstiepšanai nav unikāla veida, un ar visām variācijām var eksperimentēt.

9. Viss ķermenis:

Ar šo stiepšanos tiek garantēta stresa izlaišana. Tas ietver visu procedūru atkārtošanos viena pēc otras, kam seko dziļa elpa.

Kad jūs zināt, kur atrodas jūsu nepatikšanas apgabals, nevajadzētu būt pārāk grūti izolēt un mērķēt to, lai atbrīvotos no spriedzes. Ja esat fitnesa ķēms, jums nevajadzētu kautrēties no vingrinājumiem tikai tāpēc, ka esat stāvoklī. Stiepšanās ir izeja no jūsu ierobežotās pozas kustības. Viegli īstenojams, un tas dod tādus pašus vecos ieguvumus veselībai.